1000km 이하의 홈 체육관: 무엇 을 사야 하며, 어떤 순서 로 사야 하며, 무엇 을 건너뛰어야 합니까?

1000마르크는 주 3~4년간 실습할 수 있는 홈 체육관을 짓기에 충분합니다. 모든 것에 충분하지 않기 때문에, 모든 게임은 무엇을 먼저 사야 하는지, 그리고 무엇을 절대 사야 하는지 아는 것입니다. 아래에는 대략적인 가격과 구매 주문과 실제로 기어를 사용하는 프로그램 등이 있습니다.

규칙 1 저항을 사지 말고 기계를 사지 마세요.

단기 기계, 예를 들어, 콤팩트 풋프레스나 진동 플랫폼 같은 기계는 예산의 절반을 소비하고, 한 번만 운동을 합니다. 자유무기는 20번의 운동을 하고 있어 쓸모가 없어지지 않습니다. 60kg의 무게와 조절 가능한 벤치로 앉을 수 있고, 시중부양, 압축, 배고, 둥지를 꿇을 수 있습니다. 그리고 이것은 필요한 것의 약 90%입니다.

두 번째 규칙: 오늘 살만한 무게가 너무 많다고 느껴질 겁니다. 현재 30kg의 벤치라면, 30kg의 최고치를 가진 세트는 5개월 후에 다시 구매한다는 것을 의미합니다. 현재 최대 금액의 두 배 이상을 계획하세요.

가장 비싼 장비는 6개월 만에 자라는 장비입니다.

두 가지 길

경로 A: 대부분의 사람들에게 맞는 덤블렛

• 조절 가능한 덤블, 최대 2x24 kg까지의 300~400km
• 조정 가능한 벤치, 평평하고 80도까지 기울여 150~250 KM
• 308080 KM
• 16kg 케틀벨 709090 KM
• 반지대 set 40~60 KM
• 4개의 고무 바닥 타일 50x50cm 80120120 KM
• 점프 로프와 아브 휠 30~50 KM

총 700101050 KM입니다. 만약 당신이 상단에 착륙한다면, 아브 휠과 밴드를 떨어뜨리고 강해질 때 추가 판을 위해 100km를 예비하십시오.

B 경로: 과 래크

• 올림픽 바벨 20kg 2.2m 180~250 KM
• 80kg의 철근판: 각각 20, 10, 5, 2.5 및 1.25 kg의 2개 300~400km
• 안전용 팔이 있는 반 래크 300~450 KM
• 평평한 벤치 100~150 KM

880121250 KM입니다. 덤블이 포함되지 않습니다. 강도가 목표일 때만 선택하세요. 4 평방 미터의 평면 바닥과 적어도 2.3 미터의 천장이 있다면요. 안전용은 혼자 훈련할 때 선택적인 것이 아닙니다.

무엇을 건너뛰어야 할까요?

• 700km 이하의 멀티 스테이션 케이블 기계 40kg 정도가 될 정도로 1년 안에 자라는 것이지요.
• 고정된 크롬 덤블 세트 조절이 가능한 것과 비교하면 대략 2배 정도를 지불합니다.
• 800km 이하의 트레이드밀 1.5마력 엔진은 걷기를 처리합니다. 어른이 달리는 것이 아닙니다.
• 벨트, 장갑, 벨트 첫 구매에 벨트가 중요해지면 자신의 몸무게를 따라 앉을 수 있어요.

공간, 바닥 및 이웃

2x2m의 평면 바닥과 2.2m의 높이가 필요합니다. 만약 당신이 머리 위에 서 있는 것을 누르면요. 무게 아래 15mm 고무 타일 바닥을 보호하고 소음의 상당 부분을 죽입니다. 절대 체중을 떨어뜨리지 말고 통제하에 낮추고 8시에서 9시 사이에 계속 훈련하세요 아파트 건물에서, 조용한 생활과 계단에서 매우 불쾌한 대화의 차이입니다.

프로그램: 일주일에 3일

A와 B를 대체하여 다음의 사이에 적어도 1일 휴식을 취합니다. 월요일 A, 수요일 B, 금요일 A, 다음 주 B-A-B. 5분 동안 따뜻하게 하고 첫 번째 운동의 2회 더 가벼운 세트를 넣습니다. 큰 엘리베이터에서 90~120초 동안 휴식을 취하고 나머지 60초 동안은

운동 A

1. 스쿼트, 덤벨 또는 바벨 6 8번의 4 세트
2. 벤치 프레스 4x6 press8
3. 4x810
4. 불가리아 스플릿 스쿼트 1 다리당 3x10
5. 플랜크 3x45초

운동 B

1. 루마니아어 데드리프트 4x68
2. 4초의 낮출과 함께 풀업 또는 네거티브 4 세트가 실패 2 번을 중지
3. 오버헤드 프레스 4x68
4. 틀벨 스윙 4x15
5. 농부 가 블 로 걷는 것 3x40 미터

진행은 간단합니다. 4x8을 더하면 2.5kg를 더하고 6회로 떨어집니다. 만약 여러분이 1.25kg의 접시를 가지고 있지 않다면 12kg까지 매주 1회씩 반복해서 추가하고 그 다음으로 다음 무게로 넘어가세요.

사용 된 물건을 구입

접시와 켈벨벨은 기본적으로 깨지지 않으며, 사용된 것은 30~50% 저렴합니다. 이것은 예산을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 지불하기 전에 바벨 수갑과 목걸이를 확인하고 벤치에 앉아 흔들리는지 확인하고 plate이 뚫린 판 구멍을 찾아보세요. 사용 된 물건 을 구입 하지 마십시오.

의사 를 방문 할 때

• 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 운동 중 현기증 세션을 중단하고 다음 주에 아닌 같은 날 검사 받으세요.
• 혈압이 140/90 이상으로 늘어나기 전에
• 다리 아래로 이동하는 허리 통증, 또는 발의 가려움증과 약함.
• 2주 이상 지속되는 관절 통증 또는 밤에 악화되는 통증
• 이전 척추 수술, 허리 또는 심장 질환 specific 피해야 할 움직임의 구체적인 목록을 요청하십시오. 일반적인 허리를 요구하지 마십시오.

짧은 버전

• 2x24kg까지 조절 가능한 덤블, 조절 가능한 벤치와 업 바가 거의 모든 것을 약 600 KM까지 커버합니다.
• 오늘 너무 무겁다고 느껴지는 무게를 구입하지 않으면 6개월 후에 다시 구매하게 될 것입니다.
• 멀티 스테이션 기계, 값싼 트레이드밀과 모든 액세서리를 첫 구매에 놓아주세요.
• 일주일에 세 번씩, 두 번씩, 주식 승강장에서 6~8 세트의 4회씩
• 사용 된 접시와 케틀벨은 안전한 절약입니다. 사용 된 모터는 아닙니다.