외모에 집착하는 것: 비고렉시아 를 발견 하고 어떻게 해야 하는가

근육의 변형을 어떻게 인식해야 하는지, 어떤 운동과 식습관이 진정한 신호이며, 그것이 시작되기 전에 어떤 구체적인 변화를 해야 하는지

비고렉시아는 바와 측정 테이프가 다르게 말한다고 하더라도 너무 작고 근육이 충분하지 않다는 지속적인 느낌입니다. 문제는 체육관을 즐기는 것이 아니라 운동과 음식이 하루가 어떻게 될지 결정하고, 누구를 만나고, 자신의 피부에서 어떻게 느끼는지 결정하는 것입니다. 구체적인 내용은 다음과 같습니다. 실제적으로 어떤 모습인지 어떤 숫자가 경고가 될지 그리고 실제로 도움이 되는 것이 무엇인지

비고렉시아 는 무엇 이며 그렇지 않은 것 인가

병리학적 이름은 근육 변형증이며, 신체 이미지 장애의 가족에 속합니다. 그 핵심은 불일치입니다. 객관적으로 당신은 좋은 상태로 있지만 당신의 자신의 신체의 내부 판독은 고착되어 있습니다 충분하지 않습니다.- 그래요 자만심 은 자만심 과는 다르며, 외모 에 대해 신경쓰는 것 과도 다르지만, 이것은 정상 입니다.

가장 확실한 테스트는 미흡한 세션입니다. 훈련 을 놓치는 사람 은 일 이나 가족 때문 에 훈련 을 놓아 가다가 약간 짜증 나고 다음 날 까지 운동 한다. 근육 변형을 가진 사람은 하루 종일 죄책감을 가지고 있고, 어떻게 고쳐야 할지 계획하고, 24시간 안에 몸이 눈에 띄게 어졌다고 느낍니다. 음식도 마찬가지죠. 계획 밖의 한 끼의 식사만 한 사람에게는 식사이고 다른 사람에게는 모든 것이 무너지고 있다는 증거입니다.

실제로 계산할 수 있는 징후

뚜렷한 느낌을 가지기 보다는 지난 달에 대한 이 목록을 읽어보세요.

거울, 상점 창문, 전화 카메라 등에서 자신을 확인하는 것 하루에 10 ~ 15 번 이상 아니면 다른 방향으로 돌리고 거울을 완전히 피하는 것 같아요.
훈련하는 거야 일주일에 6~7일 90~120분 그리고 두 일 연속으로 불편함 없이 휴식을 취할 수 없습니다.
외식, 여행, 친구 들 을 만나는 것 을 거절 한 것 최소 3번 훈련이나 식사 준비 때문에
여름에는 한 옷을 입거나 해변에서 셔츠를 안 쓰고 작은 것처럼 느껴지죠.
고통의 끝에 훈련하는 거야 4주 이상 왜냐하면, 그 파업은 당신에게 진보에 대한 비용을 들일 것이기 때문입니다.
몸, 식사, 계획에 대해 생각하는 것은 하루에 1시간 이상- 그래요 임상 기준은 3시간 이상이라고 합니다. 하지만 한시간은 이미 충분히 여러분의 삶의 일부를 잃게 됩니다.
당신은 안볼릭 스테로이드를 진지하게 고려하고 있거나 이미 사용하고 있습니다.

두 개 또는 세 개 의 경우 습관 을 조정 할 때 가 되었다고 말 합니다. 5개 이상, 그리고 직장이나 인간관계에 방해가 되면 외부의 도움이 필요하다는 뜻입니다.

거울이 왜 안 해결해?

근육 변모증의 경우 신체에 대한 인식은 신뢰할 수 없는 측정 도구입니다. 그리고 여러분이 그것을 더 자주 사용할수록 신뢰도가 떨어집니다. 거울을 통해 확인하면 5분 동안 진정되고 다시 확인하려는 욕구가 커집니다. 그래서 기분에 따라 달라지지 않는 자료에 의존하세요.

실제: 사진이 모든 8 ~ 12 주같은 시간, 같은 빛, 같은 자세. 팔, 허리, 허벅지를 한 달에 한 번, 아침에 측정합니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신의 훈련 기록입니다. 몇번이나 반복하면 얼마나 되는지요. 2년 이상 훈련하는 사람의 현실적인 비율은 약 매월 0.25~0.5kg의 비단 질량즉, 일상적인 차이점은 현실이 될 수 없다는 뜻입니다.

구체적으로 무엇을 변화시킬 것인가?

훈련 끝마치세요. 일주일에 4일, 세션당 45~75분 성장은 일주일에 근육 그룹당 대략 10~20개의 단단한 세트가 필요합니다. 그 이상으로 하는 것은 대부분 근육이 아니라 피로를 만듭니다.
2일 동안 쉬세요뒷면으로 그 생각이 당신을 불편하게 한다면, 바로 그 때문에 계획에 남아있죠.
체크를 제한하세요. 하루에 한 번, 최대 30초 예정된 날만 찍고 더 자주 찍지 마세요
자유로웠던 시간을 채우세요. 이제 돌아온 5~6시간을 어떻게 할 수 있는지 5가지 구체적으로 적어 보세요. 빈 일정은 바로 헬스장으로 돌아갑니다.
믿음을 시험해 보세요. 의도적으로 계획된 한 번의 세션을 건너뛰고 7일 후에 측정과 리프트를 확인하세요. 아무것도 변하지 않을 겁니다. 그게 핵심입니다.

음식, 추적이 문제가 될 때

대부분의 사람들에게는 몸무게의 1 킬로그램 당 하루에 단백질 1.6 ~ 2.2 그램 이 모든 것이 유용하다는 것을 알 수 있습니다. 2.5g/kg 이상에는 추가적인 이점이 입증되지 않습니다. 이득을 얻기 위해, 200~300kcal 유지보수 이상의 충분한; 300~500kcal 아래쪽에서요 그보다 더 공격적인 것은 보통 결과를 낳는 것이 아니라 집착을 부양합니다.

음식 을 무게 를 ချိန် 는 것 이 도구 가 아니라 의무 로 느껴지는 경우, 일정을 정 하십시오. 2일간, 스케일도 없고 앱도 없죠.- 그래요 그 생각만으로도 긴장감을 느끼게 된다면, 진짜 문제가 어디에 있는지에 대한 유용한 정보입니다.

의사 를 방문 할 때

먼저 의사에게 연락하고 다음으로 심리학자나 정신과 의사에게 연락합니다.

외모에 대한 생각 하루에 1시간 이상 그리고 일이나 공부, 또는 인간관계에 방해가 됩니다.
사회적인 상황을 피하는 게 2주 이상 당신 외모 때문에
기분 이 나빠지거나 불안 하거나 자기 해 를 끼칠 생각 이 지속 되는 것 2주 이상- 그래요
아나볼 스테로이드를 사용하거나 사용했거나 혈액 검사도 필요해요 혈액 수치, 간 효소, 지방 프로필, 혈압, 호르몬 패널을 확인합니다.
신체적 징후: 월경이 떨어지거나, 성욕이 떨어지거나, 불면증, 휴식 상태에서 심박수가 높아지거나, 휴식 상태에서도 한 달 이상 지속되는 통증 등이 있습니다.

1차 치료는 보통 인지 행동 치료의사가 적절하다고 판단하면 약물 복용으로 이것은 치료가 가능한 상태입니다. 성격이나 의지력이 아니라요.

짧은 버전

비고렉시아 는 체육관 을 좋아하는 것 이 아니라, 반대 의 증거 가 있음에도 불구하고 너무 작다는 지속적인 느낌 이다.
빨간색 깃발은 셀 수 있습니다. 하루에 10회 이상 거울을 통해 검사를 하고 일주일에 6~7회씩 치료를 받으며 계획을 거절하고 하루에 1시간 이상 자신의 몸을 생각하며 살았습니다.
신뢰 측정, 거울이 아닌: 8~12주마다 사진 찍고 검사를 진행하고 있습니다.
구체적인 재설정은 일주일에 4회 45~75분씩, 근육 그룹당 10~20회, 그리고 2일 동안의 완전한 휴식입니다.
두 주 이상 집착이 생활에 방해가 된다면, 스테로이드 사용 한 경우, 우울증 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.