소셜 미디어와 현실적인 기대: 실제로 유지되는 숫자를
근육과 지방이 얼마나 빨리 변하는지, 신체 사진이 왜 당신을 오해하는지, 그리고 어떻게 기대와 식량을 재설정할 수 있는지에 대한 실제 수치입니다.
100번의 시도 중 가장 좋은 프레임을 보여 주네요. 최고의 빛에서 찍은 사진입니다. 월요일 아침 자신의 반상과 비교해 보세요. 이 피해는 감정적인 것 뿐만 아니라 여러분의 훈련 계획을 왜곡시킵니다. 왜냐하면 여러분은 인체가 만들어내지 못하는 변화의 속도를 추구하고 있기 때문입니다.
지금 보고 있는 것은
같은 사람, 같은 날, 2시간 간격: 카메라에서 보면 3개월의 작업으로 보일 수 있습니다. 이럴 때 어떻게 해야 하는지 말씀드리겠습니다.
- 펌프: 20-30분 훈련하면 팔이나 허벅지 둘레에 1-2cm가 더되고, 60-90분 안에 사라집니다.
- 물과 소금: 하루에 1,000~2,000mg의 나트륨과 100g의 탄수화물을 줄이면 1-2kg의 무게가 줄어들고 피부를 눈에 띄게 튼튼하게 합니다. 글리코겐의 1 그램은 대략 3g의 물을 포함합니다.
- 조명: 앞과 위의 원천이 평평한 빛으로 완전히 사라지는 그림자를 조각합니다.
- 낮 시간: 허리 둘레는 아침부터 저녁까지 두 번 먹은 후 2~4cm씩 변합니다.
- 포즈와 렌즈: 허리뼈가 가볍게 고 카메라가 10cm 아래로 내려갔어요
얼마나 많은 근육을 실제로 만들 수 있는지
숫자가 맞습니다. 진정한 초보자는 약 0.9-1.4kg 첫 6개월 동안 매달 근육을 늘리고, 열심히 훈련하고, 충분히 먹어야 합니다. 여성들은 절대적으로 그 절반 정도를 얻습니다. 1년 후에는 연간 2-4kg까지 떨어지고 3년 후에는 1~2kg까지 떨어집니다. 깨끗한 훈련과 영양을 받더라도요.
그래서 1년 동안의 훈련은 5~9kg의 근육을 8주만에 완전히 새로운 몸- 그래요 온라인에서 12주 성장으로 보이는 것은 보통 아래쪽 근육이 있는 사람에게는 5-7kg의 지방 손실이 있고,
지방이 얼마나 빨리 빠지는지
지속가능한 비율은 주당 몸무게 0.5-1%- 그래요 85kg의 사람에게는 300-500kcal의 일일 적자를 가진 일주일에 0.4-0.85kg입니다. 12주 이상이면 5~9kg까지 증가합니다. 보이지만 사진에서는 더 높게 시작하면 크게 보이지 않습니다.
실제로는: 단백질의 체중 1kg당 1.6-2.2g 매일, 근육을 유지하기 위해 일주일에 2-4번 강도 세션을 하고 매일 단식 체중을 습니다. 7일 평균을 읽습니다. ±1.5kg의 일일 스윙은 수분, 소금, 운송 중인 음식, 지방이 아닙니다. 높은 수치로는 아무 것도 의미없지만 3주간의 평평한 평균은 적자가 생각보다 크지 않다는 것을 의미합니다.
당신이 실제로 그것을 볼 때
약 8-12주 후에 변화가 나타납니다. 매일 당신을 보는 사람들은 4-6개월이 되면 알아차립니다. 힘은 겉보기보다 빨리 움직인다. 초보자는 처음 12주 동안 숙식에 10-20kg를 더합니다. 그리고 그 대부분은 신경계와 기술입니다. 새로운 조직이 아닙니다.
작동하는 틀은: 일주일에 3-4회, 일주일에 근육 그룹당 10-20회, 세트당 5-30회, 1-3회까지 멈추면 실패할 수 있습니다. 지루한데 그게 문제죠
20분 후에 먹이를 깨끗하게 해
- 마지막으로 본 50개의 게시물을 다시 스크롤해 보세요. 안방에 가서 위장을 확인하는 모든 계정을 끊어
- 모든 전후 게시물을 정해진 시간 틀과 시작 무게 없이 삭제하세요. 이 두 숫자가 없으면 정보가 아닙니다.
- 5개의 게시물 중 하나 이상에서 당신에게 무언가를 판매하는 계정을 추적하지 마십시오.
- 하루에 두 개의 사회적 창을 설정하세요. 각각 10-15분씩, 운동 전 한 시간이나 잠자리에 들기 전에 한 시간도요.
- 3~5개의 계정을 따라가세요. 그 계정은 결과보다는 과정, 실수, 나쁜 주들을 보여줍니다.
필터링할 수 없는 것을 추적합니다.
- 주식 승강장 전체 부하: 4주 간격에 비교한 킬로그램 곱하기 반복 곱하기 세트
- 허리 둘레가 뱃살에 달고 아침을 단식하고 일주일에 한 번
- 28일마다 한 장의 사진: 같은 시간, 같은 빛, 같은 거리에, 세 각, 안심.
- 4주 안에 완료된 세션 planned 계획된 16회 중 12-16회로 목표가 됩니다.
- 7~9시간의 수면과 하루에 7,000~9,000단계, 주간 평균으로 읽습니다.
만약 그 다섯 개 중 세 개가 8주 동안 올바른 방향으로 움직이면, 그 계획은 어떤 아침에도 거울이 뭐라고 말하든 상관없이 작동합니다.
의사 를 방문 할 때
다른 사람의 사진과 자신을 비교하는 것은 때로는 더 나은 훈련 계획이 해결할 수 없는 것으로 변합니다. 이 중 어떤 것이 익숙해 보이면 의사에게 문의하세요.
- 4주 이상 일주일에 체중 1% 이상을 잃거나 의도하지 않은 상태에서 5% 이상 잃었습니다.
- 과음, 자기 발작적 구토, 성비, 또는 몇 달 동안 일주일에 한 번이라도 먹는 것에 대한 처벌으로 사용되는 운동.
- 3번 연속 생리 미흡
- 현기증, 자각상태, 계속적으로 추운 느낌, 탈모 또는 작은 짐으로 인해 골절.
- 음식 과 외모 에 대한 생각 이 하루 의 대부분 을 차지 하고, 매일 여러 번 몸무게 를 거나, 식사 때문 에 사회적 일 을 놓치고 있습니다.
첫 번째 대화를 위해 일반 의사가 충분합니다. 그들은 당신을 영양학자, 내분비학자 또는 치료사에게 추천 할 수 있습니다.
짧은 버전
- 사진은 하나의 프레임입니다. 펌프에서 1-2cm, 1-2kg의 물, 그리고 조명과 포즈를 취하는 것이 나머지는 합니다.
- 현실적인 근육 증가: 6개월 동안 한 달에 0.9-1.4kg, 그 후 1~4kg/년.
- 현실적인 지방 손실: 주당 몸무게의 0.5-1% 300-500kcal의 결핍, 단백질 1.6-2.2g/kg
- 8-12주에서 변화를 볼 수 있고 다른 사람들은 4-6개월 후에 변화를 볼 수 있습니다.
- 트랙 부하, 허리, 세션 완료 및 수면 그 어떤 것도 필터링 할 수 없습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
