운동 중독: 징계가 끝나고 강제성이 시작되는 곳

일주일에 6번 운동하면 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 그 자체만으로도 중독이 아니라 습관입니다. 문제는 훈련이 선택의 대상이 되지 않고, 당신이 할 수 없는 것이 될 때부터 시작됩니다. 그 경계는 얼마나 자주 훈련하느냐에 달려 있지 않고, 한 세션이 사라지면 어떻게 되는지에 달려 있습니다.

그 경계가 실제로 있는 곳

연구에서는 운동 의존성이라고 부르고 다른 행동 중독과 같은 기준을 사용합니다. 체육관 용어로 번역:

• 내성: 45분과 12회 작업이 충분했었는데 지금은 90분과 25회 작업이 필요해요.
• 철수: 하루를 놓치고 24시간 이내에 짜증나고 잠을 잘 못하고 죄책감을 느끼죠.
• 통제 상실: 4회씩 계획하고 7회씩 하고, 그 과정을 매주 반복합니다.
• 좁혀서: 여행이나 저녁 식사, 가족 의무는 모두 거절합니다.
• 피해에도 불구하고 계속됩니다. 6주 동안 염증된 아킬레우스 골격으로 훈련하는 것은 휴식이 논의될 수 없기 때문입니다.

훈련된 사람이 회의를 놓친다면 어깨를 흔들고 내일 회의를 한다. 문제가 있는 사람은 같은 밤 11시에 그 일을 해결하거나, 징계 심근 운동으로 그 대가를 치릅니다.

테스트는 간단합니다. 7일 휴가를 받아서 머릿속에 무슨 일이 일어나는지 지켜봐요. 만약 답이 별로 없는데괜찮아

표시할만한 숫자

건강한 사람과 건강하지 않은 사람을 구분하는 한 가지 기준은 없지만 위험도가 분명히 올라가는 범위가 있습니다. 신호등처럼 취급해 주세요. 진단처럼 취급하지 마세요.

• 이보다 더 많은 10시간 주당 훈련의 1주일 정도를 경합이나 준비 블록 없이 주간 훈련으로 할 수 있습니다.
• 완전 휴식일 0일 지난 6주 동안
• 끝이야 근육 그룹당 25~30회 일주당 몇 달 동안 계속 진행되는데 대부분의 사람들은 10~20세에 잘 진행합니다.
• 끝이야 하루 60 분 의 심력 운동 4번 이상의 강도 강좌에 몰려있었는데, 그 이유는 충분하지 않다는 느낌뿐이었습니다.
• 하루 2회씩 처방되지 않은 치료시간이 더 길어졌어요 4주- 그래요

머리가 인정하기 전에 몸이 보고하는 것

• 휴식 상태 심장 박동률 510박동 정상 이상으로 7일 이상 유지됩니다.
• 아래 7시간 밤의 세션 후 90분 동안 깨어있는 경우입니다.
• 주요 엘리베이터에서 강도 떨어지는 5~10% 3주 연속으로 아무것도 놓치지 않았는데도
• 여성에게: 기간이 없습니다. 3회 주기로 연속으로 남성의 경우: 음경이 느리고 감기는 10일 동안 지속됩니다.
• 통증은 72시간 성격이 변하지 않고 밤에 깨우는 것

음식이 그 일부분일 때

매우 종종 훈련 자체가 문제가 아닙니다. 훈련과 충분한 음식이 아닙니다. 그 조합이 사람들을 깨뜨리는 것입니다.

• 먹은 채로 단체 질량 1kg당 25~30kcal 하루 중 한 번씩 긴 시간 동안은 호르몬, 뼈, 수면이 손상되는 영역입니다.
• 단백질은 주변에 앉아 있어야 합니다. 몸무게 1kg당 1.6~2.2g; 몇 달 동안 1.2g 미만인 경우, 휴식이 어느 정도라도 회복을 개선할 수 없습니다.
• 체중 감량보다 더 빨리 주당 몸무게 0.5-1% 장기간은 거의 항상 작업량이 부족하다는 것을 의미합니다.
• 만약 식사하지 않으면 20분 더 달리기 마일에서 정화시켜이것은 훈련이 아니라 보상입니다.

4주 리셋

훈련은 멈추지 않는 것이 목표입니다. 목표는 선택권을 되찾는 것입니다.

1. 1주: 전체 부피를 50%로 줄이고 모든 과잉 심장을 끊어주세요. 45분씩 3회만 하세요. 매일 한 문장을 써서 기분이 어떠냐고 말해주세요.
2. 2주: 가져가라 2일 연속 휴식일- 그래요 꾸며내지 마 만약 그것이 신체적으로 불가능한 것으로 밝혀진다면, 그것은 여러분이 얻을 수 있는 가장 유용한 정보입니다.
3. 3주: 60분 4회로 돌아가면 세트 상한이 딱딱합니다. 세트당 16회 정도가 되죠. 천장에 닿으면 떠나
4. 4주: 다른 사람이 참여하는 적어도 60분씩의 일주일에 한 번의 훈련이 아닌 활동을 추가합니다. 산책이나 커피, 뭐든

그 외에도: 14일 동안 걸음 세기를 제거하고 일주일에 한 번 이상 항상 아침에 무게를 습니다. 끊임없이 측정하면 끊으려고 하는 루프를 정확하게 전달합니다.

의사 를 방문 할 때

의사에게 가서 스스로 통과합니다. 다음 중 어느 하나가있는 경우:

• 3개월 이상 기간이 없습니다.
• 뼈 통증은 은데, 압박을 받으면 아프고 걷다 보면 더 심해집니다. 스트레스 골절이 가능하죠.
• 경련 중 경이거나 불규칙한 심장 박동 또는 가슴 통증
• 강렬한 세션 후 어두운 콜라 색의 소변과 함께 심한 근육 약점 같은 날 긴급한.
• 의도하지 않은 한 달 동안 몸무게의 5% 이상을 잃는 것
• 운동하지 않을 때 쓸모없는 느낌, 구토 또는 비뇨기제를 사용하는 것, 사람들을 몇 달 동안 피하는 것 - 심리학자나 정신과 의사에게 있어야 하고 물어보는 것은 과잉 반응이 아닙니다.

심장 질환, 당뇨병 또는 식이 장애가 있는 경우 주 5회 이상 치료를 받는 경우 먼저 의사와 상담을 해 주십시오.

짧은 버전

• 중독은 세션 수에 의해 측정되는 것이 아니라 세션이 빠지면 어떤 일이 일어나는지 측정됩니다.
• 빨간색 깃발: 일주일에 10시간 이상은 목표 없이 6주 동안 휴식시간은 0일이고 휴식심박수는 5~10박수를 높여줍니다.
• 고량에 25~30kcal 이하의 단지 질량을 섭취하면 분해가 가장 빠르게 됩니다.
• 4주: 50% 부피, 2일 연속 휴식, 단단한 천장, 체육관 밖의 활동.
• 생리 기간 이 빠진 것, 뼈 통증, 암흑 물 또는 무용지감 의사 를 찾아라, 기다리지 말아라.