실제 로 리프팅 벨트 를 필요로 할 때

리프터 벨트가 실제로 도움이 될 때, 어떤 리프터와 어떤 비율로, 얼마나 단단하게 묶어야 하는지, 그리고 허리 통증이 닥터를 보러 가야 할 때

리프팅 벨트는 바에 있는 숫자를 실제로 변화시키는 몇 안 되는 장비 중 하나입니다. 하지만 2~3개의 리프트에서만, 그리고 가장 어려운 세트에서만요. 대부분의 사람들은 절대 안 만질 수도 있고 문에서 띠를 매고 나가면 띠를 풀 수도 있습니다. 여기가 중간 지점입니다.

벨트가 실제로 하는 일

벨트는 척추를 지지 못하며 그 자체로 부상을 예방할 수 없습니다. 숨을 참을 때 은 표면을 눌러서 복부벽을 밀어내면 몸통의 압력이 높아지고 게 됩니다. 측정 결과 복부 압력이 약 상승합니다. 20~40% 벨트 없는 것과 비교하면

실제로는 최대 85%의 1~2회 반복을 더해야 합니다. 2~8% 더 많은 부하를 고, 더드리프트를 합니다. 마법은 아니지만 150kg의 삼중을 깎는 것은 아무것도 아닙니다.

벨트가 하는 일 아니 할 수 있습니다. 잘못된 기술을 고쳐서, 둥근 데드리프트를 곧게 하거나, 근육을 약화시키거나 훈련된 리프트 선수들에게는 벨트 사용으로 인해 배가 약해지는 증거가 없습니다.

일반적인 규칙: 벨트는 리프트에 사용되는데, 바가 위에서 척추를 부하하거나 손에서 매달리는 경우만 사용되는데, 그 때만 세트가 정말 단단합니다.

구체적인 주간: 스쿼트 5세트 3세트, 벨트 마지막 3세트; 데드리프트 4세트 2세트, 벨트 4세트 모두; 다른 모든 것은 벨트 없이. 대략적으로 주당 7개의 벨트 세트, 그것은 충분합니다.

모든 온난화 작업은 약 70퍼센트 최고치로
격리 작업: 커즐, 연장, 옆으로 올리는, 다리 압박.
12번 이상 반복하는 모든 것
직접적인 핵심 작업 판, 측면판, 수하물 수송. 중요한 건 네 트렁크가 혼자 일을 해야 한다는 거야
첫 번째 3~6개월 바벨로. 그 시간 동안 벨트 없이 수천번 반복을 할 겁니다. 그게 핵심입니다. 기술도 발달했고, 이 정도의 초기에는 빈틈이 지나가기도 했습니다.

세트 사이로 을 풀어요 40분 동안 긴 벨트를 묶고 앉아 있으면 혈압이 올라가고 아무런 도움이 되지 않고 끔찍하게 느껴집니다.

아래쪽 갈비뼈와 골반의 위쪽 사이의 틈을 넘어서서 대부분의 사람들에게는 두에서 다섯 센티미터 높이의 뱃살하지만 을 때 갈비뼈에 묻지 않도록 조심하세요.
벨트 10cm 너비 모든 길에서 대부분의 리프터에게 적합합니다. 높이는 170cm 이하로, 그 폭은 종종 가 좁아집니다.
잘 꽉 잡아 한 손가락 벨트와 셔츠 사이에 있는 것 같아요. 2도 0도 아니죠 만약 당신이 당신의 배에 숨을 들이마시지 못한다면, 그것은 너무 단단합니다.
각 반복 전에 배와 옆구리로 숨을 쉬고, 그 다음은 뒤로까지 모든 방향으로 벨트를 밀어내십시오. 숨을 참아내면 숨을 내쉬면 숨을 내쉬면 숨을 내쉬면 숨을 내쉬면 숨을 내쉬면 숨을 내쉬는

벨트는 밀어낼 수 없다면 쓸모가 없습니다. 두 개의 훈련, 5분 세션 시작:

등에 누워 무릎을 구부리고 손은 허리에 두세요 흡입하기 위해 3초 허리가 두손으로 넓어지고, 단단히 묶어 10초- 그래요 해 3회 5번 호흡- 그래요
허리 위에 빈 바를 들고 서 있는 것: 같은 호흡, 같은 브레이크, 그 다음 5개의 숙식 다시 똑바로 서 있을 때까지 공기를 내보내지 않고요.