Ауырлықтарды көтеру әйелдерді еркекшіл етеді ме? Жоқ мынау себеп

Дене шынықтыру залында әйелдердің жиі қоятын сұрағы: "Мен салмағымды көтеруге тырысамын, бірақ салмағымды көтеремін". Бұл шешімді сіз қабылдауға міндетті емессіз. Әйелдердің бұлшық еттерінің өсуі өте баяу, сондықтан сіз кездейсоқ "өте үлкен" бола алмайсыз.

Неге олай емес ?

Әйелдердің тестостероны ерлерге қарағанда 1020 есе аз, ал тестостерон бұлшық еттер массасының негізгі қозғаушысы болып табылады. Әйелге берілген жаттығудың өзі:

• шамамен бірдей салыстырмалы күштілігі,
• туралы үштен бір жарымға дейін бұлшық еттер массасының.

Іс жүзінде: Жақсы жаттығу мен тамақтану арқылы әйел бірінші жылы 355 кг бұлшық ет алады. Бұл денелерді мықты емес, мықты етеді. Фотосуреттерде еркек тәрізді көрінген әйелдер анаболикалық стероидтарды пайдаланады салмақпен айналысудың қажеті жоқ.

Не өзгерді

• Алғашқы 4-6 апта: Сіз өзіңізді мықты сезінесіз, тепе-теңдік жақсарады, отырудан арқа ауыруы азаяды.
• 23 ай: Киімдер жақсы ұштасады, бел өлшемі өлшемі болмаса да төмендейді.
• 6 ай: Мешіттің иықтары, жамбас және артқы жағы көрінеді. Бұл адамдар "толық" деп атайды.

Кардио - бұл дене шынықтырудың шешімі емес .

Ойынға бір сағат уақыт бөлсеңіз, калориялар шалынады, бірақ дене шынықтырудың пайдасы жоқ. Бұл тері астындағы бұлшық еттерден пайда болады. Сондықтан жұмыс істейтін жоспар мынау сияқты:

• Аптасына 3 рет салмақ салмақ (бөлі дене, немесе жоғарғы/төменгі бөлігі),
• 810 000 қадам жүрек денсаулығы үшін бір күн немесе 23 жеңіл кардио жаттығулар;
• тамақтану сақталуы немесе аз дефициті, жеткілікті белгінің мөлшері (1,62.22,2 г/кг).

Бетонды жоспар (жоғарғы/төменгі)

Дененің төменгі бөлігі

1. Жақсылап тігілген немесе аяқпен тігілген 3 × 81010
2. Румындық денбелл 3 × 10
3. Ұсыну немесе бөлінген тікұшақ аяқ бойынша 2 × 10
4. Бүйректің қозғалыс күші 3 × 12
5. Тоқтыны көтеріп алу 2 × 15

Дененің жоғарғы бөлігі

1. Латынды тарту немесе көмекпен тарту 3 × 10
2. Демблл баспалдақ пресі 3 × 10
3. Кабельдің қатары 3 × 12
4. Бүйірлік көтеру 3 × 12
5. Бөрене немесе өлген жусан 3 × 30 с

Сіздің цикліңіз және жаттығуларыңыз

Қуат пен энергия ай бойы әр түрлі болады. Практикалық тәсіл: Өзіңізді әлсіз сезінген кезеңде жоспарды сақтаңыз, бірақ салмақты 102020% азайтыңыз немесе бір сетті аз жасаңыз. Сізге арнайы "әйелдер бағдарламасы" қажет емес, сіз бір бағдарламаның ішінде икемділік қажет.

Үш нәрсе көмектеспейді

• "Бір ғана проблемалы аймақтар үшін" жаттығулар. Майдың жері бөлек емес, 500 рет қысылғанда да, іш майдың жоғалуы мүмкін емес.
• 1 кг салмақ 50 қайталау үшін. Егер соңғы қайталаулар қиын болмаса, денеде өзгеруге себеп жоқ.
• Детокс шайлар мен май жағу құралдары. Ешқандай әсері жоқ, және жиі ас қорыту проблемалары.

Қысқаша нұсқасы

• Еркектік көріністі салмақпен жасау мүмкін емес. Тестостеронды жасайтын және оның жеткіліксіз мөлшері бар.
• 3 салмақ жаттығулары + жүріп өту + жеткілікті протеин.
• Форма бұлшық еттерден, кардиодан емес.
• Жоспарды өзгертпестен, күндізге қарай жұмыс істеуді жөнге салыңыз.