ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
რატომ დაგეხმარებათ მუსიკამ ვარჯიშში (და როდის ხელს უშლის)
რამდენად მუსიკა ამცირებს აღქმულ ძალისხმევას, რომელი BPM შეესაბამება რომელ სესიას, როდის უნდა ივარჯიშოთ მის გარეშე და რა ხმოვანობით ხდება ყურსასმენები პრობლემა.
4 min წაკითხვა
რა არის მართლა სარბოლეების ჰიგიენა და რატომ არ გრძნობენ ამას ზოგიერთი სარბოლელი
მარტივი ახსნა იმისა, თუ რა არის სარბოლელის ჰიხი, რომელი ტვინის სისტემა იწვევს მას და რამდენი ხანი და რამდენად ძლიერად უნდა გაიქცე, რომ ეს განაპირობოს.
5 min წაკითხვა
ტყუპები და ტრენინგის გენეტიკა: რატომ იძლევა ერთი და იგივე პროგრამა განსხვავებულ შედეგებს
რას ამბობს ტყუპების კვლევა იმის შესახებ თუ რატომ იძლევა იდენტური პროგრამები განსხვავებულ შედეგებს, რამდენად ფართოა რეაგირების დიაპაზონი და როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი.
4 min წაკითხვა
რატომ ვერ იმატებს ზოგი ადამიანი წონაში
რატომ არ მოძრაობს საზომი მაშინაც კი, როცა ბევრს ჭამთ: როგორ უნდა გაზომოთ რეალური რაოდენობა, რამდენი კალორია უნდა დაამატოთ, როგორ უნდა ივარჯიშოთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ მოქმედებს ოფლიანობა: რა გითხრათ ოფლიანმა ვარჯიშზე
როგორ გაცივდება ოფლი, რამდენი სითხე და ნატრიუმი კარგავ ვარჯიშის საათში, როგორ უნდა გაზომო საკუთარი ტემპერატურა და როდის სჭირდება ექიმს ძლიერი ოფლიანობა.
5 min წაკითხვა
რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ
მარტივი ახსნა იმისა თუ რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ ერთი ან ორი დღის შემდეგ, რამდენ ხანს გრძელდება, რა აჩქარებს რეალურად გამოჯანმრთელებას და როდის სჭირდება ექიმს ტკივილი.
4 min წაკითხვა
ტვინი და მოძრაობა: 8 ფაქტი, რომელიც შეცვლის თქვენი ვარჯიშის წესს
როგორ აწყობს ტრენინგი ტვინს: რატომ არის ადრეული ძალის მომატება ნეირონი, რამდენად აძლიერებს კარდიო მართლაც ფოკუსირებას და 10 წამიანი წონასწორობის ტესტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.
4 min წაკითხვა
კოსტიუმის შესახებ საინტერესო ფაქტები: რა ხდება სინამდვილეში თქვენს კერძი
როგორ გადამუშავდება ძვლები, რამდენი კალციუმი და D ვიტამინი გჭირდებათ და რომელი ვარჯიში აძლიერებს სიმკვრივეს - კონკრეტული ციფრებით და მკაფიო წითელი დროშებით.
5 min წაკითხვა
გულის ფაქტები, რომელთა ცოდნაც აუცილებელია ვარჯიშის დროს
რამდენი სისხლი გადმოდის ყოველდღიურად, რა გულისცემა გეტყვით დასვენების და აღდგენის დროს, რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ ყოველკვირეულად და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კჲლკჲ ოლთმპთანთ ჟვ ნაოპაგწგაჳა
ოლიმპიური სპორტის სახეობების ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა, რამდენი ნახშირწყალი და ცილა ჭამენ ეს სპორტსმენები და რომელი ნაწილი შეესაბამება თქვენს ვარჯიშს.
4 min წაკითხვა
რას ჭამენ ელიტარული სპორტსმენები
რეალური ციფრები ელიტარული სპორტსმენების ჩანართების უკან: რამდენი კალორია, გრამი ნახშირწყლები და ცილა დაფარავს და რომელი ნაწილები გადადის თქვენს ვარჯიშზე.
4 min წაკითხვა
უაღრესად ძლიერი ისტორიები: რიცხვები ლეგენდებში
ნამდვილი ციფრები ცნობილი ძალის გამორჩევითი მოქმედებების უკან, რომელმა პრეტენზიებმა გაამართლა, რომლებიც ფოლკლორულია და როგორ უნდა მოახდინოთ ეს ყველაფერი თქვენი საკუთარი ვარჯიშის გეგმით.
4 min წაკითხვა
ისტორიის რეკორდების გატარება: რაოდენობა, ბარიერები და რეალურად რა შეიცვალა
რეკორდების ტურნე 1896 წლიდან დღემდე, რა გადაიყვანა ისინი ტრენინგების მიღმა და რომელი რიცხვები ელიტარული დონის ღირს ასახვა.
4 min წაკითხვა
რატომ არის სკუკატი ვარჯიშების მეფე
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სკუჩის შესახებ: რა მოქმედებს თქვენს სხეულზე, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ, როგორ უნდა გამოასწოროთ გავრცელებული შეცდომები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
როგორ შეიქმნა ცილოვანი ფხვნილი
როგორ გადაიქცა ცილოვანი ფხვნილი ყველით დამზადებული ნარჩენებიდან მდინარეებში გადაყრილი 90% იზოლირებული ნარჩენებისგან და რა ნაწილები აქვს ამ ისტორიას მნიშვნელობა თქვენი ტრენინგისთვის.
4 min წაკითხვა
90-იანი წლების ყველაზე დიდი სპორტული დარბაზის მითები, რომლებიც ჯერ კიდევ არსებობს
რვა ფიზკალატის წესი 90-იანი წლებიდან, რომელიც დღესაც იმეორდება. კონკრეტული ციფრებით, თუ რა მართლაც გამართლდება და რა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაივიწყოთ.
4 min წაკითხვა
რატომ ჰქვია ამ თამაშებს ოლიმპიური წონასწორობა?
კაკჲ ჟრპანჲგნარა, ჟრპანჲგნარა თ ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარაჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნარაჟრპანჲგნარაჟრპანჲგნარა ჟრპანჲგნჲგნარაგნარაჟრპანჲგნარაჟრპანჲგნარაჟრპანჲგნარაგნა
4 min წაკითხვა
კუსტიბილდინგის ისტორია: სანდოუდან დღემდე
ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანდზანთჟკა ჟრანთჟკ.
4 min წაკითხვა
როგორ გამოიყურებოდნენ სპორტული დარბაზები 100 წლის წინ
რა იყო რეალურად 1925 წლის ფიტნეს დარბაზში, როგორ ვარჯიშობდნენ და ჭამდნენ ადამიანები მაშინ და რომელი ნაწილი იმ ძველი პრაქტიკის დღემდე უნდა იყოს თქვენს პროგრამაში.
4 min წაკითხვა
სავარჯიშოები მჯდომარე: პრაქტიკული პროგრამა ხანდაზმულებისთვის
ბეტონის სავარჯიშო უფროსებისთვის: რვა მოძრაობა ზუსტი ნაკრებით და განმეორებით, ყოველკვირეული გრაფიკი და მკაფიო წესი როდის უნდა დაამატო წონა.
3 min წაკითხვა
ავადმყოფობის შემდეგ ვარჯიშის დაბრუნება: კვირის გეგმა 60 წლის შემდეგ
ქანთრალებული გეგმა კვირაში ერთხელ, რომ დაბრუნდე დარბაზში ავადმყოფობის შემდეგ 60 წელს ზემოთ: როდის შეიძლება დავიწყოთ, რამდენი წონა უნდა დავიკლოთ და რა უნდა გავუფრთხილდეთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი მაღალი არტერიული წნევის დროს: რა მუშაობს, რა უნდა გადავუხვიოთ და რა მნიშვნელობა აქვს ციფრებს
როგორ უნდა ივარჯიშოთ თუ სისხლის წნევა მაღალია: კონკრეტული ციფრები კარდიო, ძალისა და იზომეტრიკისთვის, შეცდომები, რომლებიც იწვევენ მას და როდის უნდა დარეკოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ძვლები და ვიტამინი D 60 წლის შემდეგ: რა მუშაობს სინამდვილეში
რამდენი ვიტამინი D და კალციუმი გჭირდებათ 60 წლის შემდეგ, რომელი ვარჯიშები აძლიერებს ძვლებს და როდის უნდა მოითხოვოთ DXA სკანირება კონკრეტული დოზებით, ნაკრებით და განმეორებით.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ართრიტის დროს: როგორ უნდა აწიოთ და გადაადგილდეთ, როდესაც სახსრები გტკივათ
კონკრეტული ართრიტის ტრენინგ-პლანი: ტკივილი 5/10, ორჯერ კვირაში ლიფტი, 150 წუთი კარდიო და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა