ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
თსკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟ: რა იწვება უფრო მეტად და რა უნდა აირჩიოთ მუხლის ტკივილის დროს
პრაქტიკული შედარება სარბენ ზოლსა და ელიპტიკას ცხიმის დაკარგვისთვის: ჟრანთკა კალჲპთწკა, ჟრანთკა ნაეაპთკა, ჟრანთკა ნაეაპთკა, თ კვნაკვნ კპანთკ.
4 min წაკითხვა
HIIT vs დაბალი ინტენსივობის კარდიო: რა უფრო მწვავედ იწვება
HIIT-ის და დაბალი ინტენსივობის კარდიო-ს კონკრეტული შედარება: და როგორ შევადაროთ ორივე რეალისტურ ვარჯიშზე.
3 min წაკითხვა
სირბილი და ველოსიპედით სიარული ცხიმის დასაკლებად: რა უფრო მწვავედ იწვება
სირბილი და ველოსიპედით სიარული ცხიმის დაკარგვის პრაქტიკული შედარება: რეალური კალორიების რაოდენობა, სახსრების დატვირთვა, მადის ეფექტი და ორი კონკრეტული რვაკვირიანი გეგმა.
4 min წაკითხვა
Pull-Ups vs Lat Pulldown: რა აძლიერებს ზურგს?
პრაქტიკული შედარება pull-ups და lat pulldown: მექანიკა, დატვირთვა, ბეტონის პროგრამები სიმტკიცის დონეზე და ფორმის შეცდომები, რომლებიც გაჩერებთ.
3 min წაკითხვა
ბაბელ ვს დამბელს: როდის გამოიყენოთ რომელი
პრაქტიკული შედარება ბარბელებისა და ჰანბელების: რომელი უფრო მეტ წონას ატვირთავს, როგორ უნდა შევაერთოთ ისინი ტრენინგების კვირაში და როდის ნიშნავს ტკივილი ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
კონვენციონალ და რუმინულ დედლიფტზე: რომელი გჭირდებათ სინამდვილეში?
ჩვეულებრივი და რუმინული deadlifting პრაქტიკული დაყოფა: კუნთების მუშაობა, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები და დატვირთვები და როგორ უნდა პროგრამირდეს ორივე ყოველკვირეულად.
4 min წაკითხვა
ჟსკვუთ ვჟჲ ლჲგ პრეს: რა განასხვავებს მათ სინამდვილეში
პრაქტიკული შედარება სკუკატი და ფეხის პრესი: რა დატვირთვა აქვს თითოეულს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროს და როგორ უნდა შეესაბამებოდეს ორივე ერთ ტრენინგ კვირაში.
4 min წაკითხვა
აძლევს თუ არა ღეჭვის ღრძილს შიმშილისგან თავის დაღწევას?
რა მოქმედებს რეალურად ღრძილზე მადის მოყვარულზე, რამდენი კალორია აქვს, როდის ეხმარება და როდის უშველის, ასევე გვერდითი მოვლენები და პრაქტიკული ყოველდღიური გეგმა.
5 min წაკითხვა
ჱაღჲ ვ რჲლკს რთნჲ ჱა მვნ ეა ოჲგვჟნა?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო კალორიების სიჭარბის, ცილების მიღებისა და ძალის ვარჯიშის ნომრების შესახებ, რომლებიც გჭირდებათ, თუ შკალი თვეების განმავლობაში არ გადაინაცვლა.
4 min წაკითხვა
რამდენ ხანს უნდა დაისვენო სეტებს შორის ძალა რომ მიიღო?
ზუსტი დასვენების დრო განმეორებების მიხედვით, სამი სიგნალი, რომ მზად ხართ მომდევნო სეტისთვის და როგორ შეინარჩუნოთ მძიმე სესია ერთ საათზე ნაკლები.
4 min წაკითხვა
შეგიძლიათ ერთ დღეს ორი კუნთების ვარჯიში?
რამდენი სეტი უნდა გავიაროთ, რომელი კუნთების ჯგუფების შეხამება ნამდვილად მუშაობს და როგორ დავშორდეთ ორი სეანსია ერთ დღეში, კონკრეტული ციფრებით და ნიშნებით, რომ გადამეტებული გაქვთ.
4 min წაკითხვა
უნდა იცვალოთ თქვენი პროგრამა ყოველ 4 თვეში?
რატომ არ იმართება ოთხთვიანი პროგრამის შეცვლის წესი, რომელი ნიშნები მოითხოვს ცვლილებას და რა უნდა შეცვალოთ პირველ რიგში, კონკრეტული კომპლექტებითა და ციფრებით.
5 min წაკითხვა
რატომ არის ჩემი მარცხენა მხარე სუსტი (და რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ)
რატომ აწევს ერთი მხარე ნაკლებად, ვიდრე მეორე, როგორ უნდა გაზომოთ კილოგრამებისა და განმეორებების სხვაობა და კონკრეტული რვაკვირიანი გეგმა, რომ ეს გაიხუროს.
4 min წაკითხვა
რამდენი დრო სჭირდება სკუჩის სწავლას
რეალისტური ეტაპობრივი გრაფიკი სკუატის შესასწავლად, კონკრეტული ნაკრებით, განმეორებებით, ტემპებით და თვითტესტებით, რათა შეამოწმოთ თქვენი ტექნიკის რეალური მდგომარეობა.
4 min წაკითხვა
რა ხდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ ივარჯიშებ?
რა გავლენას ახდენს ერთი კვირის გათენება ძალაზე, კუნთებსა და კონდიციონერობაზე, როდის არის შესვენება ყველაზე ჭკვიანი გადაწყვეტილება და როგორ უნდა მოაწყოთ პირველი კვირის დაბრუნება.
4 min წაკითხვა
როდის უნდა დაბრუნდე სპორტდარბაზში გრიპის შემდეგ
კონკრეტული გეგმა ტრენინგების დაბრუნების შესახებ გრიპის შემდეგ: როდის შეიძლება დავიწყოთ, რამდენი წონა უნდა დავიკლოთ ყოველ კვირაში და რომელი სიმპტომები ნიშნავს შეწყვეტას.
4 min წაკითხვა
ვარჯიში გულმკერდის გაციების დროს: როდის უნდა აწიოთ და როდის უნდა შეწყვიტოთ
როგორ უნდა გავიგოთ, როდის უნდა შეწყვიტოთ გულმკერდის გაციება, რამდენი დღე უნდა დაველოდოთ, ზუსტი გეგმა ვარჯიშზე დაბრუნებისათვის და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ იფეთქებენ კაპილარები მძიმე ტვირთის აწევისას
რატომ იფეთქებენ კაპილარები სახესა და თვალებში მძიმე სეტების შემდეგ, რა არის ნორმალური, როგორ უნდა მოვაჭროთ წნევის ზრდას და რა ნიშნები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ მეკრთალება ხელი? როდის არის ეს ნორმალური და როდის არა
პრაქტიკული განხილვა იმისა თუ რატომ იკანკალებს ხელი მძიმე სტიმულის შემდეგ, როგორ იკვებება კოფეინი, ძილი და სისხლში შაქარი და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რა ნიშნავს გულის დაბალი ტემპები სპორტსმენებში
რას ნიშნავს გულისცემის რეჟიმი 40-55 თუ ვარჯიშობთ, როგორ უნდა გაზომოთ სწორად და ზუსტი ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ არის ჩემი გულისცემა მაღალი?
რას ნიშნავს გულის მაღალი რეჟიმი, როგორ უნდა გავზომოთ სწორად, რომელი ფაქტორები ზრდის 5-15 დარტყმას და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რატომ ვ ოფლიანობ უფრო მეტად, ვიდრე სხვები?
პრაქტიკული განმარტება, თუ რატომ ოფლიანობენ ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშის დროს, როგორ უნდა გაზომოთ ოფლიანობის სიხშირე და რამდენი სითხე და მარილი უნდა ჩაანაცვლოთ.
4 min წაკითხვა
ენერგეტიკული სასმელები ვარჯიშის წინ: რა სინამდვილეში აკეთებენ და რა არ აკეთებენ
რამდენი კოფეინი შეიცავს ყუთი, როდის უნდა დალიოთ იგი ვარჯიშამდე, რა შაქარი და ტაურინი აკეთებს და როდის გადალახეთ ეს უფრო ჭკვიანური გადაწყვეტილებაა.
5 min წაკითხვა
კრეატინი თმის ცვენას იწვევს?
რა გაზომეს 2009 წლის კვლევამ კრეატინისა და თმის ცვენის შესახებ, რამდენი გრამი უნდა მიიღო ყოველდღიურად და როდის ღირს ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა