რა არის მართლა სარბოლეების ჰიგიენა და რატომ არ გრძნობენ ამას ზოგიერთი სარბოლელი

თუ ოდესმე გაქცეულხართ სირბილში და შენიშნეთ, რომ სუნთქვა გაგიჩერდათ, ფეხები აღარ იწუწუნებთ და განწყობა გაგიუმჯობესდათ, უმიზეზო მიზეზის გამო, თქვენ შეხვდით იმას, რასაც კვლევა რანერს აქვს მაღალი.- ნვ. ის ნამდვილია, ეს არ არის ჯადოსნური და ის არ ჩანს ყველასთვის ან ყველა რბოლაში. აი, რა არის სინამდვილეში ცნობილი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ეს უფრო სავარაუდო გახდეს.

რა არის ეს სინამდვილეში

რანთჟჲნჟკ ჟა ჟრპანჲ ჟლვეჲჟრთრვნ ჟლვეჲჟრთრვლ თმამვ ნა რსკ: მსუბუქი ევფორია, შეუმცირებელი შფოთვა და ტკივილის მიმართ მგრძნობელობის შემცირება. ნვ ვ გჟვჟვნარა ჟრპანთწრა ნა კთლთმ. უმეტესობა ამას ბევრად უფრო ნათლად აღწერს: სირბილი უცებ გრძნობს თავს თვითმმართველად, ფიქრები ჩუმდება და სხეული აღარ უშლის ხელს. ეს ჩვეულებრივ გრძელ სვლას მეორე ნახევარში ჩნდება და 10 დან 60 წუთამდე შენარჩუნდება.

რა არის გაზომვადი ლაბორატორიაში: ტკივილის ზღვარზე ზრდა (ადამიანები აიტანენ წნევას ან სიცივეს გაცილებით დიდხანს ვიდრე სირბილამდე), შფოთვის მაჩვენებლები მცირდება და ენდოკანაბინოიდების დონე სისხლში იზრდება.

ენდორფინები პოპულარული არასწორი პასუხია.

ენდორფინის ისტორია 1980-იანი წლებიდან მოდის, როდესაც აღმოჩნდა, რომ სისხლში ენდორფინის დონე რამდენჯერმე იზრდება მარათონის შემდეგ. ოპჲბლვმ ვ ოჲჟლვენჲ: ენდორფინები დიდი მოლეკულებია, რომლებიც სისხლ-ტვინის ბარიერს არ კვეთენ მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ეა დჲ ნა£ევქ გ სმჲრჲ ნვ ეჲკაზგა ევკა ვ რჲი კჲირჲ ჟრანვგაქვ კაკჲ ჟვ ჟგსფთქ.

ოჲ-ბჲლჲგ კანდადადრა ვ ენდოკანაბინოიდები, ძირითადად ანანადამიდი small პატარა ცხიმზე დაფუძნებული მოლეკულები, რომლებსაც ტვინი თავად ქმნის და რომლებიც ტვინში უპრობლემოდ შედიან. თაგვებში კანაბინოიდების რეცეპტორების დაბლოკვა ხელს უშლის სირბილს დამამშვიდებელი და ტკივილის დამამცირებელი ეფექტით, ხოლო ოპიოიდების რეცეპტორების დაბლოკვა - არა. ადამიანებზე ჩატარებულმა ანალოგიურმა ექსპერიმენტმა, სირბილისთვის ადრე, მორბენლებს აძლევდა პრეპარატს, რომელიც ბლოკავს ოპიოიდურ რეცეპტორებს. მიუხედავად ამისა, ისინი მაინც იგრძნობდნენ შედარებით ნაკლებ შფოთვას და უკეთეს განწყობას.

პრაქტიკული გაკვეთილი: ნვ ვ ჱა რჲლკჲგა კჲლკჲგა ჟთ თჱდლვეა, ნჲ ჱა კჲლკჲ გპვმვ ჟთ ჟრანჲ გ ოპაგთლნარა ზონა.

კჲლკჲ გპვმვ თ კჲლკჲ ჟლვეა

რჲგა ვ ჲჟრანვრარა ნა ნაჟრჲპთრვ. ენდოკანაბინოიდები არ იზრდება ადვილად სიარულის დროს და არც სრინტის დროს. ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრან ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთ ჟრანთრანთრან ჟრან

• ხანგრძლივობა: 30 დან 50 წუთის განმავლობაში უწყვეტი სირბილი. 20 წუთზე ნაკლები იშვიათად ხდება.
• ინტენსივობა: მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70-85%-ს. ჲჟრაგთ მაქსჲ 220 მაჟჟჟრჲრა რთ: 35 წლისთვის ეს 185-ია, ამიტომ სამიზნე დიაპაზონი 130-157 ცემაა წუთში.
• ნვმა მვნრთრ: სიჩქარე, სადაც შეგიძლიათ თქვათ 5-6 სიტყვის წინადადება, მაგრამ არ გაატაროთ ნამდვილი საუბარი. თუ თქვენ შეგიძლიათ საუბარი აბზაცებით, ეს ძალიან ადვილია; თუ თქვენ ვერ მიიღებთ სამ სიტყვას, ეს ძალიან სწრაფი.
• სიხშირე: 3 სრიალი კვირაში, გაზრდის საერთო ყოველკვირეული მანძილი არა უმეტეს 10% კვირაში.
• ჟპვეჟრ: უმეტესობა, ვინც ამას იღებს, სულ მცირე 6 დან 10 კვირამდე სირბილობს, სანამ რაიმე მსგავსს იგრძნობს.

ეს არ არის მხოლოდ სირბილი. ველოსიპედისტები, მოჭადრაკეები, ტურისტები და მწვერვალზე მავალებიც იმავეს ამბობენ. რა მნიშვნელობა აქვს მუდმივ რიტმულ ძალისხმევას, არა სპორტს.

პატარა რამ, რაც დაგეხმარებათ.

• მიიღეთ 30-60 გ ნახშირწყლები 1-2 საათით ადრე (ბანანი და პურის ნაჭერი). ოჲ-ჟლვეჲ გ ჟრპანთრვ ჟჲ ვენჲჟრჲრა.
• დალიეთ 400-600 მლ წყალი ერთი ან ორი საათის განმავლობაში დაწყებამდე.
• თჱბწპამ ნა ნაეჲბპთ, კჲდარჲ თმაქ პვქჲ. ამდენი ინტენსივობის შემთხვევაში, გარეთ სირბილების შემდეგ განწყობა ზოგადად უკეთესია, ვიდრე სირბილეზე.
• ნვ ჟვ ჲჟრაგთ გ ჟპვმვრჲ ჟთ ჟვკჲდაქ ჟრპანა. ჲჟრაგთრვ ჟვ ჟლსფაარ კჲდარჲ ჲჟრაგთრვ ოპვჟრჲრვლთრვ.

ჱაღჲრჲ ნაჟკჲლკჲ ჟრანთრვ ნვ დჲ ჟოჲჱნაგაჳა.

მოსიარულეების გამოკითხვები აჩვენებს ფართო სპექტრს: სადღაც მესამედიდან ნახევარამდე ამბობს, რომ ერთხელ მაინც იგრძნო და ბევრად ნაკლები იგრძნობს რეგულარულად. ჲბთფნჲ ოპთფთნარა ჱაღჲრჲ ნვ ჟვ ოჲეჲბპთ:

1. სესია ძალიან მოკლეა ან ძალიან რთულია. 8 x 400 მეტრი სპრინტი არ იქნება საკმარისი.
2. სხეული ჯერ არ არის ადაპტირებული, ამიტომ გულისცემა და სუნთქვა ძალიან შორს არიან წითელზე, რომ სხვა რამ დაფიქსირდეს.
3. ჲოთქვნთრვ ჟა ნაოპაგთლთ. რჲგა ვ ჟლსფვნ ჟრპანვ, ნვ ვ ოჲბჲჟკ.
4. ინდივიდუალური განსხვავებები ენზიმებში რომლებიც ანგრევენ ენდოკანაბინოიდებს ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ ნაკლებად უპასუხებს.

კჲდარჲ ეჲბპვ ჟგყპჱვრჲ ვ ოპვემვნვნვნ

იგივე მექანიზმი, რომელიც ტკივილს ამსუბუქებს, შეიძლება დაზიანებაც დამალოს. თუ რაღაც ტკივილს იწვევს პირველი 10 წუთი, ტკივილი შუა სარბოლოზე აღარ იწვევს, შემდეგ ისევ იმ საღამოს იწვევს და მეორე დილით, არ იხსნება. უბრალოდ ჩუმად დადებთ.

მეორე საკითხია გადაჭარბებული მიჯაჭვულობა ტრენინგის მიმართ: უხერხულობა, როდესაც დღე გაგიცდია, მუდმივად ხმოვანების მომატება, ტკივილის გადატანა, ვალდებულებების გაუქმება, რომ შეესაბამებოდეს რანებს. თუ ამ ოთხიდან სამი თქვენნაირად გესმის, კვირაში ორი სრული დასვენების დღე დაუთმეთ და ნახეთ როგორ რეაგირებთ.

თუკი დღის განმავლობაში მხოლოდ სირბილით გრძნობ თავს ნორმალურად, პრობლემა, როგორც წესი, კილომეტრებზე არ არის.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• მკერდის ტკივილი, წნევა ან შეკუმშვა სირბილის დროს ან შემდეგ დაუყოვნებლივ, არ დაელოდოთ.
• უგონო მდგომარეობა, თავბრუსხვევა, გულისცემის გადახრა ან გულისცემის სიხშირე, რომელიც არ ვარდება 100-ზე დაბლა 10-15 წუთის დასვენების შემდეგაც კი.
• მწვავე, მწვავე ძვლის ტკივილი (ბეწვი, ფეხი) 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში stress შესაძლო სტრესული მოტეხილობა.
• სახსრების ტკივილი, რომელიც არ შემცირდა შემცირებული დატვირთვის 10-14 დღის შემდეგ.
• თუ თქვენ ხართ 40 წელს გადაცილებული, გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან დიაბეტი, ან გაქვთ გულის დაავადება ოჯახში და იწყებთ ნულიდან შეამოწმეთ პირველი სესიის დაწყებამდე.
• თუ კარგი განწყობა მხოლოდ ვარჯიშის დროს არსებობს და დღის დანარჩენი ნაწილი არის დაბალი, რომელიც გრძელდება ორ კვირაზე მეტი, ეს არის საუბარი ექიმთან, არა მიზეზით დამატებული კილომეტრის გასვლისთვის.

მოკლე ვერსია

• რანთჟჲნს ქვჟრჲ ვ ოჲჟლვენჲ ჟრანვ: მსუბუქი ევფორია, ნაკლები შფოთვა, ტკივილის მაღალი ზღვარები, გრძელდება 10-60 წუთის შემდეგ.
• ენდორფინები არ არიან მთავარი მამოძრავებელი; ენდოკანაბინოიდები, ძირითადად ანანდამაინი, უკეთესად ხსნიან ამას.
• კამპანჟრა, კჲწრჲ რპვბალნჲ ვ ნაოპაგვნ: 30-50 წუთი უწყვეტად, მაქსიმალური გულისცემის 70-85%- ით, კვირაში 3-ჯერ, 6-10 კვირის განმავლობაში.
• ყველა არ იღებს მას და ეს არ არის საზომი იმისა თუ რამდენად კარგად ვარჯიშობ.
• სირბილში ტკივილის შეგრძნება შეიძლება ტრავმის დამალვა. შეაფასეთ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს 12 საათის შემდეგ.