ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
როცა მართლაც გჭირდებათ ამწევი სარტყელი
როდესაც საყრდენი ზოლი ნამდვილად გვეხმარება, რომელ საყრდენზე და რა პროცენტში, რამდენად მჭიდროდ უნდა დავაჭიდოთ და როცა ზურგის ტკივილი ექიმთან მიყვანის საშუალებას იძლევა.
4 min წაკითხვა
ოტელთჟკარა ჟრანთჟკა: უტექნიკის გეგმა 25-35 წუთში
ქანკრულ სასტუმროს ოთახში ვარჯიშის გეგმა: ორი უწყობილო სესიები ზუსტი სეტებით და განმეორებებით, სხეულის წონის გამძაფრების გზები და რა უნდა ჭამოთ გზაზე.
5 min წაკითხვა
პაკსკრამპს: გეგმა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს
ბეტონის პარკის სასწავლო გეგმა: ორი სხეულის სესიები ზუსტი რეჟიმებით და განმეორებებით, 8 წუთიანი გამთბობა, პროგრესირების მკაფიო წესები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სახლში კიბეების ვარჯიშები: 20 წუთიანი გეგმა, რომელიც გამოგადგება
ბეტონის კიბეების ვარჯიშის გეგმა: ექვსი ვარჯიში, სამი მზა სესიები სეტებით და განმეორებებით, შეცდომები, რომლებიც მუხლებს უშლის თავს და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ჟლვეზთჟკა თმამვ: რა უნდა გაჭრა და რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად
პრაქტიკული გეგმა ტრენინგისთვის ბინაში უხერხული მეზობლების გარეშე: რომელი ვარჯიშები უნდა ჩავატაროთ, რა უნდა ჩავანაცვლოთ და როგორ შევინარჩუნოთ ინტენსივობა უხტომოდ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგები სახლის პირობებში: დაყენება, ექვსი სავარჯიშო და რვა კვირის გეგმა
როგორ უნდა დავაყენოთ საჩხერე ტრენერი უსაფრთხოდ სახლში, რომელი ექვსი ვარჯიში მოიცავს მთელ სხეულს და ზუსტად რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაიაროს რვა კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
მდგრადი ბენდის ტრენინგი სახლში: როგორ მუშაობს, ორი გეგმა და საზღვრები.
როგორ მუშაობს რეალური მუყაოს წინააღმდეგობა, ორი მზა ვარჯიში სეტებით და განმეორებებით, როგორ უნდა გააგრძელოთ პროგრესი სახლში და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კეტლბელის ვარჯიში სახლში: ერთი ზარი, სამი პროგრამა
კაკ ეა ჟვ რპვნჟგაქ ჟჲ ჟჲბჲბჲ კეთლთბვლ. წონაში გადასვლა, ჩიხისა და ქეჩის სწავლა, სამი მზა პროგრამა, ხშირი შეცდომები და უსაფრთხოება.
4 min წაკითხვა
სახლის ფიტნეს დარბაზი 1000 კმ-ზე ნაკლები: რა უნდა იყიდოთ, რა თანმიმდევრობით და რა უნდა გადაგვარჩინოთ
ბეტონის აღჭურვილობის სია სახლის ფიტნეს დარბაზისთვის 1000 კმ-ზე ნაკლები, ფასებით, შეძენის ბრძანებით და კვირაში სამი დღის პროგრამით, რომელიც რეალურად იყენებს ყველაფერს.
4 min წაკითხვა
სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა 200 კმ-ზე ნაკლები: რა უნდა იყიდოთ და რა არ უნდა იყიდოთ
200 კილომეტრზე ნაკლები სახლის ფიტნესის ბეტონის სია ბეისბოლზე ფასებით, კვირაში სამდღიანი ვარჯიშის გეგმით, პროგრესირების წესებით და აღჭურვილობით, რომელიც არ ღირს ყიდვა.
6 min წაკითხვა
გრანტმა 500 კმ-ს მოიცვა: რა უნდა იყიდოთ და როგორ უნდა გაწვრთნათ
500 კმ-ის კონკრეტული დანაწილება იმ აღჭურვილობაში, რომელსაც რეალურად გამოიყენებთ, ორი შესყიდვის ვარიანტი და სამდღიანი ტრენინგების კვირა, რომელსაც აღჭურვილობა მოიცავს.
4 min წაკითხვა
ძილი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: რატომ გაგიჭირდათ საღამო და როგორ უნდა მოაგვაროთ
როგორ ანადგურებს ცუდი ძილი თქვენს განწყობას და კონცენტრაციას, რამდენი საათი გჭირდებათ რეალურად და 6 კონკრეტული ნაბიჯი უკეთეს ძილში, და კიდევ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მედიტაცია და ვარჯიში: რა არის სინამდვილეში?
პრაქტიკული სუნთქვისა და მედიტაციის პროტოკოლები ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: რამდენი წუთი, როდის უნდა გააკეთოთ ისინი ვარჯიშის გარშემო და რა შეიცვლება სინამდვილეში.
4 min წაკითხვა
სამუშაო სტრესი და აღდგენა: რა მოქმედებს ეს რეალურად თქვენზე და როგორ უნდა დავაყენოთ რეზეტი
როგორ უნდა მივხვდეთ, რომ ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ, როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი ვარჯიში და ძილი ამ კვირაში და კონკრეტული ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
6 min წაკითხვა
სუნთქვა დამშვიდების მიზნით: რა უნდა გავაკეთოთ, რამდენ ხანს და როდის?
ზუსტი სუნთქვის პროტოკოლები რეალური რიცხვებით - წამები, ციკლები, წუთები - პლუს ოთხკვირიანი გეგმა, გავრცელებული შეცდომები და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ვარჯიშის დამოკიდებულება: კყევ ჟვ ჟოპაგწ დსჟპლთჟა თ კყევ თმამვ ნაოპაგჲ?
კონკრეტული ნიშნები, რიცხვები და ფიზიკური სიგნალები, რომლებიც გეტყვიან, როდის შეწყვიტა ვარჯიშმა ჩვევა და გახდა იძულება, და კიდევ ოთხი კვირის რეზეტირების პროტოკოლი.
4 min წაკითხვა
კვების დარღვევები: საფრთხის ნიშნები
კვების დარღვევების კონკრეტული საფრთხის შემცველი ნიშნები ტრენინგის მსურველებში: რა უნდა გაითვალისწინოთ ქცევაში, სპორტდარბაზში და თქვენს სხეულში და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მობეზრდა შენი გარეგნობით: ბიგორექსია და როგორ გამოვცნოთ იგი
როგორ ამოვიცნოთ კუნთების დისმორფია საკუთარ თავში, რომელი ვარჯიშისა და კვების ჩვევებია ნამდვილი საფრთხე და კონკრეტული ცვლილებები, რომლებიც უნდა შევიტანოთ, სანამ ის გაგიპყრობს.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი და თავდაჯერება: ნაშენია რიცხვებზე და არა გრძნობებზე.
როგორ ამყარებს ტრენინგი საკუთარ თავში ნდობას: 12-კვირიანი მიზანი, სამდღიანი გეგმა, ცუდი დღეების წესი და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
შფოთვა და ვარჯიში: რა ნამდვილად ეხმარება
რამდენად მოქმედებს ვარჯიში შფოთვისგან, რა ინტენსივობით უნდა დაიწყოთ, როგორ უნდა მოიქცეთ ვარჯიშის შუა პერიოდში პანიკის დროს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დეპრესია და ვარჯიში: რამდენად, როგორ და როდის არ არის საკმარისი
რამდენად დიდი ვარჯიში ნამდვილად ხელს უწყობს დეპრესიაზე, როგორ გამოიყურება მინიმალური ძალისხმევის სესია ცუდ დღეებში და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ დროა ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა
სოციალური მედია და რეალისტური მოლოდინები: რიცხვები, რომლებიც რეალურად ითვალისწინებენ
რეალური ციფრები იმის შესახებ თუ რამდენად სწრაფად იცვლება კუნთები და ცხიმი, რატომ შეცდომაში შეჰყავთ სხეულის ფოტოები და როგორ უნდა დავაყენოთ თქვენი მოლოდინები და კვება.
4 min წაკითხვა
მიზნები, რომლებიც ნამდვილად გამოსადეგია
როგორ გავხადოთ ბუნდოვანი სურვილი მიზნით, რიცხვით, ვადით და მინიმალური ვერსიით, თანაც რეალისტური პროგრესის მაჩვენებლებით ძალის, წონის და ცილების მიმართ.
4 min წაკითხვა
როგორ გავითვალისწინოთ წინსვლა და არ დავამძიმოთ
კონკრეტული სისტემა პროგრესის თვალყურის დევნისთვის: რა უნდა გავზომოთ, რამდენად ხშირად, როგორ უნდა წავიკითხოთ ციფრები და როგორ უნდა ვხვდეთ, თუ როდის გადაიქცა თვალთვალი დაბრკოლებად.
5 min წაკითხვა