ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
ზიანს ხომ არ აყენებს ვარჯიშის წინამდებარე ვარჯიში თქვენს გულს? სინამდვილეში რა ხდება?
რამდენად სტრესულობს ვარჯიშის წინ თქვენი გული, სად არის კოფეინის ზღვარი, რომელი ინგრედიენტებია რისკ-შემცველი და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
კვანძის ფხვნილი აზიანებს თქვენს თირკმელებს?
რაზე ამბობს კვლევა სინამდვილეში ცილებსა და თირკმელებზე, რამდენი გრამი გჭირდებათ, რატომ აცდენენ კრეატინინის ტესტები ადამინებს და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ცუდია თუ არა სწავლება მარხვით?
რა ხდება სინამდვილეში, როდესაც ცარიელ კუჭზე ვარჯიშობ, როცა ეს უვნებელია, როცა ეს გაჯდება განმეორებით და ორკვირიანი ტესტირება, თუ გემოვნება.
5 min წაკითხვა
რა ასაკიდან შეიძლება ბავშვმა სპორტდარბაზში სიარული დაიწყოს?
ასაკობრივი მითითებები, როდის შეიძლება ბავშვებმა დაიწყოს ტანჯვის აწევა, რამდენი სერტი და გამეორება უნდა გამოიყენონ, როდის უნდა დაემატოს წონა და რომელი სიმპტომები საჭიროებს ექიმს პირველ რიგში.
4 min წაკითხვა
აფერხებს თუ არა წონების აწევა მოზარდებს ზრდას?
რა ხდება სინამდვილეში ზრდის პლაკატებთან როდესაც მოზარდი აწევს, ამას ემატება ბეტონის ნაკრები, განმეორებები, საკვების და ძილის რაოდენობა და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს რომ დროა ექიმთან ვიზიტი.
4 min წაკითხვა
შეგიძლიათ გაიზარდოთ კუნთები და ერთდროულად დაიკლო ცხიმი?
როდესაც სხეულის რეკომპოზიცია რეალურად მუშაობს, რამდენად დიდია დეფიციტი და რამდენი პროტეინია საჭირო, როგორ ვარჯიშობთ და ციფრები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ეს მუშაობს.
4 min წაკითხვა
რამდენ ხანს გაგრძელდება თქვენი წინსვლა პაუზის შემდეგ?
რამდენი ძალა და კუნთები დაკარგეთ ორი კვირის, ორი თვის და ექვსი თვის შემდეგ, როგორ დავკარგოთ ნაკლები და კვირის გეგმა.
5 min წაკითხვა
რატომ არ მშია ვარჯიშის შემდეგ?
რატომ ქრება მადის გრძნობა ვარჯიშის შემდეგ, რამდენ ხანს გრძელდება ეს და რა უნდა ჭამოთ, როდესაც არაფერი არ გესმის კარგად და კიდევ რა არის საჭირო ექიმთან ვიზიტის დროს.
4 min წაკითხვა
რატომ იკლებს ძალა დიეტაზე ყოფნისას?
ნათელი განმარტება იმისა თუ რატომ იკლებს ძალა კალორიების დეფიციტში, კონკრეტული ვარჯიშებით, ცილებით და აღდგენის ნომრებით, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენი ლიფტების უმეტესობას.
4 min წაკითხვა
ჱაღჲ ვ ჟლვეა ჟლვე რპვნჟრთნარა?
რატომ ხართ მშიერი ვარჯიშის შემდეგ: გლიკოგენი, ჰორმონები, სითხის დაკარგვა და ძილი, პლუს კონკრეტული გრამი მიზნები და ნაბიჯები შეინარჩუნოს პოსტ-ტრენინგში შიმშილი ჩაკეტილი.
3 min წაკითხვა
შემიძლია თუ არა წონების აწევა, თუ ჰემოროიდი მაქვს?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჰემოროიდების ტრენინგისთვის: რომელი ლიფტები უნდა შეამციროს, როგორ უნდა სუნთქოთ ბარის ქვეშ, ყოველდღიური ბოჭკოვანი და წყლის რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სუნა მართლა ეხმარება გამოჯანმრთელებას?
რა არის საუნის რეალური ეფექტი გამოჯანმრთელებისთვის, რამდენი წუთი და სეანსია კვირაში გონივრული, რამდენი სითხე უნდა შეიცვალოს და როდის უნდა გადალახოთ იგი.
4 min წაკითხვა
აჩქარებს თუ არა მასაჟი გამოჯანმრთელებას?
რა მასაჟი რეალურად ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას, რამდენად ამცირებს ტკივილს, როდის და რამდენ ხანს უნდა გააკეთოს და რომელი ჩვევები უფრო მეტად აძრავებს ნემსს.
4 min წაკითხვა
რყევით აბანოები ნამდვილად ეხმარება?
რა არის ყინულის აბაზანა რეალურად აღდგენისათვის, როდესაც ის კუნთების ზრდას უშლის ხელს და როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად: ტემპერატურა, ხანგრძლივობა, სიხშირე და როდის უნდა გადალახოთ.
4 min წაკითხვა
ხელს უშლის თუ არა გაჭიმვა ტრავმებს?
კვლევები რას გვეუბნება გაჭიმვისა და ტრავმების რისკზე, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს, რომელი ვარჯიშები ამცირებს რისკს და 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
4 min წაკითხვა
რატომ უხდება ხელის ძვალი კამათის დროს
რა იწვევს ხელის გაშეშებას კოცნის დროს, როგორ გეტყვით თითებმა რომელი ნერვი არის დაშავებული, რა ტექნიკა ამუშავებს ამ მუშაობას და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
რატომ იკკკინებიან მუხლები და რატომ იკკკინებიან
რატომ იკკკინებიან მუხლები, როცა ხმა უვნებელია და როცა არა. და კიდევ კონკრეტული ძალის გეგმა, სეტებით, განმეორებებით, ტემპით და ყოველკვირეული პროგრესით.
4 min წაკითხვა
რატომ ხდება თავბრუსხვევა სეტის შემდეგ?
რატომ ხდება თავბრუსხვევა მძიმე სეტის შემდეგ, რა უნდა გააკეთოთ ამ მომენტში, როგორ ცვლის ეს სუნთქვა, საკვები და დასვენების დრო და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
5 min წაკითხვა
რამდენად გრძელდება DOMS-ი?
კუნთების ტკივილის დაგვიანებული დაწყების დროის საათობრივი ხაზი, თუ რა ხდის მას უფრო დიდხანს, რომელი აღდგენის ნაბიჯები რეალურად მუშაობს და რა ნიშნები საჭიროებენ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კარდიო კუნთებს წვავს?
როდესაც კარდიო რეალურად იწყებს კუნთების ხარჯვას, რამდენად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ დეფიციტი და პროტეინები, კალორიები და ვარჯიშის რაოდენობა, რომელიც მას იცავს.
4 min წაკითხვა
მჲდა ეა ჟვ რპვნჟამ ჟ გპვმვ?
თუ სიცხის დროს ვარჯიში ნამდვილად საშიშია, რა მნიშვნელობა აქვს ტემპერატურის ზღვარს, როგორ დავუბრუნდეთ სპორტულ დარბაზში უსაფრთხოდ და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
მჲზვქ ლთ ეა ჟვ რპვნჟთქ ქრჲჟრჲ?
პრაქტიკული შეხედულება, თუ როდის არის ყოველდღიური ვარჯიში აზრიანი, როგორ გავრცელოთ რთული და მარტივი დღეები მთელი კვირის განმავლობაში და ნიშნები, რომ თქვენ გადაჭარბებული ხართ.
4 min წაკითხვა
უნდა ვარჯიშობდე გაციების დროს?
როცა ვარჯიშს გაციების დროს უშვებთ, როცა არა, როგორ უნდა შეამციროთ მოცულობა და დატვირთვა და რომელი სიმპტომები ნიშნავს, რომ გიმნაზიაზე წასვლის ნაცვლად ექიმს უნდა მიმართოთ.
4 min წაკითხვა
პლაცებოს ეფექტი სპორტში: რამდენად აწევს თავი
რამდენად ზრდის პლაცებო რეალურად მუშაობას, როგორ მოქმედებს ნოცებო საპირისპიროდ და 6 კვირიანი თვითტესტი იმის გასარკვევად, მოქმედებს თუ არა თქვენი დანამატი რაიმე.
4 min წაკითხვა