რატომ ვერ იმატებს ზოგი ადამიანი წონაში

თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერს ჭამთ და საზომი თვეებია არ გადაადგილებულა, მიზეზი, როგორც წესი, იდუმალი არ არის. ან თქვენი მიღება იმაზე ნაკლებია ვიდრე ფიქრობთ, ან თქვენი ხარჯები იმაზე მეტია ვიდრე თქვენ გათვლით და იშვიათად მაგრამ ნამდვილად არსებობს სამედიცინო მიზეზი, რომელიც ღირს შემოწმება. მოდით გავაგრძელოთ მათი თანმიმდევრობა, ყველაზე გავრცელებულიდან ყველაზე იშვიათი.

პირველ რიგში: თქვენი მიღება თითქმის ყოველთვის იმაზე დაბალია, ვიდრე ფიქრობთ.

ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ ძალიან ბევრს ჭამენ, როგორც წესი, კვირაში ორ დღეს ჭამენ ძალიან ბევრს და დანარჩენ ხუთ დღეს ზომიერად. თვითშეფასებული მიღების კვლევები მუდმივად აჩვენებს 20-30 პროცენტიანი შეცდომებს ორივე მიმართულებით: ჟლვეზთ ჟლვეზთ ქრჲ ვ ოლანთ, კაკჲ თ სხვ ჟლვეზთ. თქვენი შეფასება 3000 კალორიის შესახებ დღეში რეალურად ხშირად 2300 კალორიაა.

ერთადერთი გზა ამ საკითხის გადასაჭრელად არის გაზომვა. ნვ ჲბვჟგარვ თ ნვ ჟვ ჲბწჟგაქ ნა მვნვრვრჲ, ჱვჟნაგწ.

რა უნდა გავაკეთოთ სინამდვილეში

1. სამზარეულოს საზომი, შვიდი დღე, ყველაფერი რაც პირში გადის, მათ შორის ზეთი ქვაბში და რძე ყავაში.
2. დააკომპლექტეთ კალორიები დღეში და მიიღეთ ყოველკვირეული საშუალონთკჲდაქ ნვ ჟრანვ.
3. თუკი თქვენი წონა არ შეიცვალა ამ შვიდი დღის განმავლობაში, ეს საშუალო თქვენი შენარჩუნებაა.
4. დაამატეთ 300-დან 500 კალორიამდე და შეინარჩუნეთ ეს მაჩვენებელი სამი კვირის განმავლობაში, არაფერი შეცვლით.

მატაბოლიზმი არ არის მაგია, მაგრამ NEAT არის დიდი ხაზის პროდუქტი

ორი ერთნაირი წონის, სიმაღლისა და ასაკის ადამიანის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, როგორც წესი, განსხვავდება 100-300 კალორიით დღეში. ეს არ არის საკმარისი იმის გასაგებად თუ რატომ არ იღებს ადამიანი არაფერს წელიწადში.

გჟთფკჲ, კჲვრჲ თჱჟლვეა ჲრ რპვნჟვნრა: სიარული, დგომა, შეწუხება, მოუსვენრობა, ჟესტური ხასიათი. ზღვარი ორ ადამიანში შეიძლება დღეში 700 კალორიას აღემატებოდეს. ადამიანებში, რომლებსაც უჭირთ წონაში მომატება, ორგანიზმი ხშირად ავტომატურად ზრდის მოძრაობას, როდესაც წონაში ზრდა ხდება, ამიტომ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ და უნებლიედ უფრო მეტს მოძრაობთ.

პრაქტიკულად: თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური სამუშაო და დღეში 15 000 ნაბიჯს დგახართ, თქვენი მიზანი არ არის ჭამა როგორც საშუალო ადამიანი, არამედ როგორც ადამიანი, რომელიც წვავს 3200 კალორიას.

სისავსე: პოვნაა პრობლემა და არა ნებისყოფა.

ადამიანების უმეტესობა, ვისაც არ შეუძლია მეტი ჭამა, ჭამს დიდი მოცულობის და დაბალი სიმკვრივის საკვებს. 400 გრამ სალათის, ბოსტნეულის და ქათმის მკერდის თეფში დაახლოებით 350 კალორიას შეიცავს და კუჭს სამი საათის განმავლობაში სავსე გაძლევთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე კუჭის სივრცე უფრო ეფექტურად.

• ნუშები: 30 გრამ, დაახლოებით, რამდენიმე, დაახლოებით 180 კალორია.
• ზეთისხილის ზეთი: ერთი სუფრის კოვზი დაახლოებით 120 კალორიას შეიცავს და ქრება მაკარონაში, ბრინჯში ან სალათში.
• მთელი რძე: 500 მლ დაახლოებით 320 კალორიაა და ერთ წუთში იწევს.
• არაქსელის ძმარი: ორი სუფრის კოვზი, დაახლოებით 190 კალორია
• ხილი: 40 გრ. დაფები, დაახლოებით 110 კალორია

სითხე კალორიები თქვენი ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტია, რადგან ისინი არ ხელს უშლიან მადს ისე, როგორც მყარი საკვები. შეიკი 500 მლ რძით, ერთი ბანანი, 40 გრ ქლიავის და ერთი სუფრის კოვზი არაქისის ძმარი დაახლოებით 600 კალორიას შეიცავს და კინოს დროს იკლებს.

კვების სტრუქტურა: სამი ძირითადი კვება და ორი ან სამი ნაცარი- ნვ. თუ დღეში ორჯერ ჭამთ, მატემატიკურად რთულია ჭარბი რაოდენობის შეთავსება.

ტრენინგი: კუნთების გაზრდა, არ დაწვა საწვავი

უძრავი ძალის ვარჯიშის გარეშე, ზედმეტი კალორიები ძირითადად ცხიმში გადადის. ჟლვე ჲეჟვდვნ, რპვნჟვნრა ნა ჟრანთარა ნვ ნაოპაგთ ნთღჲ. რპწბგაქ თ ეგა თ ეგა.

• ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 3-დან 4 ჯერ, 45-დან 70 წუთამდე სესიის განმავლობაში
• სესიის მიხედვით: 4-6 სავარჯიშო, 3-დან 4 სერიამდე, 5-დან 12 განმეორებით
• კუნთების ჯგუფზე კვირაში 10-დან 20 მყარი ნაკრები
• პროგრესირება: ყოველ კვირას ან დაამატეთ 2.5 კგ დიდი ლიფტებზე ან დაამატეთ 1 rep იგივე ტვირთით
• კარდიო ვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში; კვირაში ხუთჯერ სირბილი მთელ ზედმეტ რაოდენობას ჭამს.

ძილი და სტრესი

6 საათზე ნაკლები ძილი, კორტიზოლის მატებას, მადის დაქვეითებას უწყობს ხელს ბევრი ადამიანი და აღდგენა იწევს. ამიტომ იგივე რაოდენობით კუნთების შექმნა ნაკლებად ხდება. ჟრპაზვ ჱა 7-9 სთმ. რა არის თქვენი წონა? მაშინ შენარჩუნება არის მიზანი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ თქვენ ჭამთ გაზომილ სიჭარბეს და არაფერი მიიღო 6 კვირა, რჲგა ნვ ვ ოპჲბლვმ ჱა დისჟპლთნა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ:

• სხეულის წონის 5 პროცენტზე მეტი უნებლიე დაკარგვა 6-12 თვეში
• გულისცემა, ხელების ტრემორი, ძლიერი ოფლიანობა და შფოთვა, რაც შეიძლება მიუთითოს ფარისებრი ჯირკვლის ზემოქმედებაზე.
• ქრონიკული დიარეა, შეშუპება, ცხიმიანი გამონადენი ან სისხლი გამონადენში
• მუდმივი წყურვილი, ხშირი შარდვა და დაღლილობა.
• ღამის ოფლიანობა, გამოუცნობი ცხელება, ლიმფური კვანძების შეშუპება
• ტკივილი ყლაპვისას ან შეგრძნება, რომ საკვები ჩარჩა

ძირითადი გამოკვლევა ჩვეულებრივ მოიცავს სისხლის მთლიან ანალიზს, TSH- ს, გლუკოზისა და HbA1c- ს, CRP- ს, ფერიტინისა და ცელიაკის ტესტირებას. რა პრეპარატები მიიღებთ? თუ შეამჩნევთ საჭმლის მიმართ შიშს ან დაძაბულობითი თვლის უნარს, ესეც მიზეზი იმისა, რომ პროფესიონალთან ისაუბროთ.

რეალისტური მოლოდინები

ჯანსაღი მაჩვენებელი არის 0.25-დან 0.5 პროცენტამდე სხეულის წონის კვირაში. 75 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 190-375 გრამი კვირაში, დაახლოებით 1-1.5 კგ თვეში. მიიღეთ 1,6-2,2 გ ცილა სხეულის წონის კილოგრამზე. ჟლვეაქ ჟვ 3 დლაგა ჟ ჟვემვნ, ჟლვეაქ, თ ოჲდლვეაქ ჟრპვჟ. თუ საშუალო არ შეიცვალა სამი კვირის განმავლობაში, დაამატეთ კიდევ 200 კალორია დღეში.

ნთღჲ ჟრპანჲჟრრა ნვ ვ ეჲბპვ ჟრპანჲჟრრა ჱა ეა სბთვ 500 კალჲპთწ ჟჟვჟვნვნ ჟლვეჲჟვნ ჟრპანჲჟრრა ჟრპანჲჟვნ ჱა ევრვ მვნვჟ.

მოკლე ვერსია

• რა არის საკვები?
• 300-დან 500 კალორიამდე დააკლეთ და შეინარჩუნეთ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში.
• აირჩიეთ კალორიებით მდიდარი საკვები და თხევადი კალორიები: ზვნა, კაკლარა, მთლიანი რძე, შეიკები.
• რპვბვნთჟკა ნა ჟრყყფთრვ 3 - 4 ოყპღთ გ ევეკარა, 3 - 4 სეუთა გ ევნარა, კარჲჟრყფთჟკა მაქჟმნჲ 2 ოყპღთ გ ევეკარა.
• უნებლიე წონის დაკარგვა, დიარეა, გულისცემა ან ღამის ოფლიანობა ექიმთანაა დაკავშირებული და არა სპორტულ დარბაზში.