კუსტიბილდინგის ისტორია: სანდოუდან დღემდე

კჲდლაბთბლსდთნგ ნვ ჟს გ ჟსმნარა ჟ ჟპჟრჲრარა თ ჟპჟრჲრარა ჟპჟრჲრარა. ეს დაიწყო სცენებზე და ბაზრობებზე, სადაც ხალხი იხდიდა ბილეთს, რომ უყურონ, როგორ აწევენ მძიმე გლობუსს და იღებენ მაისურს. აი მოკლე ისტორია რეალური თარიღებითა და ციფრებით და ბოლოს ის, რაც შეგიძლიათ გადაიტანოთ საკუთარ ტრენინგში.

სანამ სპორტს სახელი არ ჰქონდა.

ბერძნებს ჰქონდათ ჰალტერები ქვის ან ლითონის წონები დაახლოებით 2-დან 9 კგ-მდე, გამოიყენება როგორც შორს ხტომისათვის, ასევე ტრენინგისთვის. ისტორია, რომ მილონ კროტონელმა ყოველდღე ატარებდა ერთსა და იმავე ტყუპს, სანამ ის არ გაიზარდა და არ გახდა ხარ, ალბათ ლეგენდაა, მაგრამ ის ზუსტად აღწერს იმას, რასაც ახლა პროგრესირებულ გადატვირთვას ვუწოდებთ: პატარა ზრდა, ათასჯერ განმეორებული.

თანამედროვე სპორტი იწყება ევგენ სანდოუს (1867251925) მიერ. ის დაახლოებით 175 სმ-ის სიმაღლით იდგა და თანამედროვე სტანდარტებით დაახლოებით 80 კგ-ით იბრძოდა. საშუალო ტიპი, რომელმაც სერიოზულად ივარჯიშა სამი წელი. მისი წვლილი არ იყო ზომა, არამედ იდეა: რომ სხეულის გარეგნობა შეიძლება იყოს თავად შედეგი და არა მხოლოდ მძიმე ნივთების აწევის გვერდითი ეფექტი.

14 სექტემბერი 1901: პირველი კონკურსი

იმ დღეს ლონდონის სამეფო ალბერტ ჰოლში გაიმართა "დიდი შეჯიბრება", რომელიც ზოგადად აღიარებულია როგორც პირველი დიდი ბოდიბილდინგის შეჯიბრება. დარბაზი გაიყიდა და ჟიურის წევრები იყვნენ სანდოუ და მწერალი არტურ კონან დოილი. ვილიამ ლ. მურეიმ ნოტინგემიდან გაიმარჯვა და პრიზი სანდოს ოქროს ქანდაკება იყო. რჲა ეპსდთფთკა ჟვ ჲღვ ვ ნა ბპჟ. ოლიმპიის გამარჯვებული ერთ-ერთი იმ მცირე დეტალებიდან, რომელიც 120 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გადარჩა.

აჱკარა: ქვიშა, ბარბელები და პირველი ნამდვილი ფიტნეს დარბაზები.

1932 წელს ბობ ჰოფმანმა დააარსა York Barbell და დაიწყო მასობრივი წარმოება ბარები და თეფშები, რომელიც სერიოზული დატვირთვა ხელმისაწვდომი ჩვეულებრივი ხალხი პირველად. 1934 წელს სანტა მონიკაში მტკვარზე გამოჩნდა Muscle Beach - უფასო გარე დარბაზი, რომელიც მომდევნო ორი ათწლეულის განმავლობაში სპორტის ცენტრი იყო. პირველი ბატონი ამერიკაში 1939 წელს გაიმართა.

სთვ რპთვჟ გამოვიდა ჲე ეპაგა: ბპაკ. აჱკარა 1947, ბპ. ჟრანვჟ 1950, ოჲკყჟვნ 185 სმ. თ 97 კგ. ნა სჟვნარა. რეგ პაკ, რპვქს-პაპა სამყარო (1951, 1958 და 1965), პოპულარიზირებული 5x5 ხუთი ნაკრები ხუთი ორი ან სამი კომპოზიტი ლიფტი, დამატებით წონა მთელი ნაკრები. ეს შაბლონი ჯერ კიდევ კარგად მუშაობს ყველასთვის პირველი ორი ან სამი წლის განმავლობაში.

1965: ბპაკ. ოლიმპია და ეპოქა, რომელიც ყველას ახსოვს.

ჯო და ბენ უაიდერებმა IFBB დააფუძნეს 1946 წელს. 1965 წლის 18 სექტემბერს პირველი ბატონი ოლიმპია ბრუკლინში გაიმართა. ლაპთ სკჲტ დჲ ოჲბჲპწ ნა 93 კგ. სერხიო ოლივა (1967691969), შემდეგ არნოლდ შვარცნეგერი შვიდი ტიტულით (19701975 და 1980). 1977 წელს ფილმმა "პომპირების რკინა" სპორტის სარდაფებიდან ტელევიზორზე გამოიტანა.

ტრენინგი იმ ეპოქაში უზარმაზარი იყო: ექვსი დღე კვირაში, ხშირად ორჯერ დღეში შეჯიბრებამდე, 20-30 სეტი თითო კუნთოვანი ჯგუფისთვის ერთ ვარჯიშში. ეს იმ ადამიანებისთვის მუშაობდა, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობდნენ და ცხრა საათს იძინებდნენ. ვიღაცისთვის, რომელიც 8 საათს მუშაობს და კვირაში 3 სესიას იღებს, იგივე გეგმა არის საიმედო გზა დაძაბულობისა და მხრის ანთებისკენ.

ნაჟრპჲგ ნა ჟრპანა, კჲირჲ რპვბალნჲ ვ ჲჟრაჟვნ.

დიანაბოლი დამტკიცდა 1958 წელს და სწრაფად გადავიდა სპორტში, ჯერ წონამაღლების საშუალებით და შემდეგ ბოდიბილდინგით. ოპვგვევნჲჟრგჲრჲ კაჱგა: პირველი ბატონი ოლიმპიადის გამარჯვებული იყო დაახლოებით 93 კგ, ხოლო გამარჯვებულები 1990-იანი წლების ბოლოს და 2000-იანი წლების დასაწყისში სცენაზე გადავიდნენ 130-დან 135 კგ-მდე ანალოგიური სიმაღლეზე. ეს სხვაობა არ მოდის ვარჯიშის ან საკვებისგან.

თუ თქვენ უყურებთ ფოტოს და გაინტერესებთ რატომ არ იძლევა თქვენი პროგრამა იმავე შედეგს, ჯერ შეამოწმეთ არის თუ არა ფოტო ერთი და იგივე თამაშიდან.

ასე რომ ისტორიას აქვს მარეგულირებელი თავიც: შეერთებულმა შტატებმა ანაბოლური სტეროიდები 1990 წელს კონტროლირებად ნივთიერებებად შეაფასა. უფრო დიდი ფიზიკის გამო, 2016 წელს შემოიღეს კლასიკური ფიზიკის განყოფილება, რომლის წონის ზღვარი 178 სმ სიმაღლეზეა დამოკიდებული. ზღვარი დაახლოებით 88 კგ-ია.

1990-იანები: მოცულობა უკან ქვემოთ oscillates

დორიან იეიტს, ექვსჯერ "მსტერ იუვენტუს" Olympia (1992~1997), ვარჯიშობდა კვირაში ოთხ დღეს, 45-დან 60 წუთამდე სესიის განმავლობაში, 3-4 ვარჯიში კუნთების ჯგუფზე და ერთი ან ორი სამუშაო სერია, რომლებიც ჩავარდა. მაიკ მენტცერმა იგივე პრინციპი კიდევ უფრო გაამკაცრა. ეს იყო ოქროს ეპოქის სრული გადატრიალება და როგორც ყოველთვის სიმართლე სადღაც ამ ორს შორის დგას.

რა გადმოცემა გაქვს

1. ოჲ-პყპქჲ გპვჟვჟჲრწრა. +2,5 კგ ქვედა სხეულის ლიფტებზე ან +1 კგ ზედა სხეულის ლიფტებზე, ან კიდევ ერთი განმეორება ყოველ 1-2 კვირაში.
2. მოცულობა: 10-დან 20 სამუშაო ნაკრები კუნთების ჯგუფზე კვირაში, გაყოფილია ორ სესიად. ნვ 30 ჟრპანთ ჟმვდა.
3. ჲეპჟრთრვ: 6 დან 12 წლამდე უმეტეს ლიფტზე, 1 დან 3 განმეორებით დარჩენილი რეზერვში. ეა ჟვ ჲბვჟრთმამ ნა ჲჟჲლვნვრჲ, ნვ ნა ჟსჟჲპნთრვ.
4. ცილები 1,6-2,2 გ/კილოგრამი სხეულის წონის დღეში: 80 კგ-ზე ეს 130-დან 175 გრამამდეა.
5. სძინავს 7-9 საათი. ნთღჲ ეპოქა ნვ ჟლსფა ჲგა.
6. რეალისტური ტემპები: 0,25- 0,5% სხეულის წონის კვირაში მომატებისას და 12-20 კვირა ადრე, ვიდრე განსხვავება გამოჩნდება ფოტოზე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სახსრების ან მყესების ტკივილი, რომელიც გრძელდება უფრო მეტ ხანს, ვიდრე 2 კვირა მიუხედავად იმისა რომ დატვირთვა შემცირდა.
• გულმკერდის წნევა ან შეკუმშვა, უგონო მდგომარეობა ან სუნთქვის უკმარისობა, რომელიც ძალისხმევის გამო გამოირჩევა. შეწყვიტეთ მკურნალობა და იმ დღესვე მიდით ექიმთან.
• სისხლის წნევა სუფთა მდგომარეობაში 140/90 სამი ცალკეული გაზომვისას.
• თუ იყენებთ ანაბოლურ სტეროიდებს ან აპირებთ მათ მიღებას: ღვიძლის ფერმენტები, ლიპიდები, ჰემატოკრიტი, არტერიული წნევა. ჰემატოკრიტი ზემოთ 52 % რპწბგა ეა დჲ ოჲბპვემ, ნვ ეა დჲ ოჲჟლვეამ.
• მუქი შარდი ძლიერი კუნთების ტკივილით და შეშუპებით 24-72 საათის შემდეგ უჩვეულოდ მძიმე სესიიდან urgent სასწრაფო, ეს შეიძლება იყოს რაბდომიოლიზი.

მოკლე ვერსია

• პირველი დიდი შეჯიბრება: 1901 წლის 14 სექტემბერი სამეფო ალბერტ ჰოლში; სანდოს ქანდაკება დღემდე არის პრიზი.
• პირველი ბატონი ოლიმპია გაიმართა 1965 წლის 18 სექტემბერს. გაიმარჯვა დაახლოებით 93 კგ-ზე. ორი თაობის შემდეგ ეს ეტაპი 130 კგ-ზე მეტი იყო.
• ზვნა ეპოქა უშვებდა 20-30 სეტს კუნთზე დღეში, 90-იანები უშვებდნენ 1-2 სეტს მარცხამდე. შენთვის, 10-20 სეტს კუნთზე. ყოველ კვირაში ვ ოჲჟლვევნჲრჲ ჟრანჲ.
• ჲნ ჲეჟვნ ოპვჟჲბვნ ეპთჟჲ ვ გპვჟჲპრთგვნჲ გპვჟჲპრთგ: მცირე მატებით, თანმიმდევრულად წლების განმავლობაში.
• ეწვიეთ ექიმს ტკივილის გამო 2 კვირის შემდეგ, სისხლის წნევა 140/90 ზე მეტია ან მკერდის სიმპტომი ვარჯიშის დროს.