როგორ მოქმედებს ოფლიანობა: რა გითხრათ ოფლიანმა ვარჯიშზე

ოფლი არის გაგრილების სისტემა და არა მაჩვენებელი. თქვენი სხეული მას არ გამოყოფს იმიტომ რომ თქვენ ის კარგად გამოიმუშავეთ. ის გამოყოფს იმიტომ რომ თქვენი ტემპერატურა იზრდება და სითბო სადღაც უნდა წავიდეს. როგორც კი მექანიზმს გაიგებთ, შეწყვეტთ სხდომების შეფასებას იმის მიხედვით თუ რამდენად სველია თქვენი მაისური და დაიწყებთ კონკრეტული საქმეების გაკეთებას სითხე და მარილით.

საიდან მოდის სითბო

მუსკულარა ვ ნვეფაქტვნვნ ვენთრან: მხოლოდ დაახლოებით 20~25% ენერგიის გადაქცევა ხდება მოძრაობაში და 75~80% ტოვებს სითბოს სახით. საშუალო სიჩქარის მუშაობის ან დერეფნის მუშაობის დროს, დაახლოებით 70010001000 ვატი სითბოს. გაგრილების გარეშე თქვენი ბირთვული ტემპერატურა ყოველ 5 8 წუთში 1 °C-ით იზრდება 20 წუთში, თქვენ ნამდვილ პრობლემებში აღმოჩნდებით.

ასე რომ, 2 4 მილიონი ექრინი ოფლის ჯირკვალი ჩართულია, ყველაზე მკვრივი შუბლზე, ხელისგულებზე, ფეხისფეხებზე და ზურგის ზედა ნაწილზე. ერთი ხელისგულში რამდენიმე ათასი მათგანი შედის. აჱ ჟყმ ნაოპაგვნ.

ოფლი, რომელიც გადმოდის, არასდროს გაგრილებს. მხოლოდ ოფლი, რომელიც გაქრება კანიდან, არ მუშაობს.

ერთი ლიტრი ოფლის აორთქლება დაახლოებით 580 კკალ სითბოს მოშორებს. ამიტომაც არის, რომ ფანტასტიმული ან მოძრავი ჰაერი აძლევს პირსახოცს პირსახოცის მოშორება მოწმობს რამეს, რაც გაგრილებდა. დაახლოებით 70%-ზე მეტი ტენიანობის გაპარავების სტაბილურობა, ოფლი უბრალოდ გადის და თქვენ კვლავ იცხელებთ მიუხედავად იმისა რომ უზარმაზარი რაოდენობის წყალი კარგავთ.

რამდენი დაკარგეთ სინამდვილეში?

რეალისტური ციფრები ზრდასრული ტრენინგისათვის 202424 °C სიცხეში:

• ნაღმოვანი სამუშაო, 60 წუთი, 233 წუთი დასვენება: 0,40.0,8 ლიტრი საათში
• კონდიციონერი, კურთხეული ან სპინ ველოსიპედი, 456060 წუთი: 1,01.1,8 ლიტრი საათში
• გარეთ მუშაობა 30 °C ტემპერატურაზე 60%-ზე მეტი ტენიანობის პირობებში: 1.5-2,5 ლიტრი საათში, ხოლო 3 ლიტრზე მეტი უფრო დიდი ზომის ადამიანებისთვის

ნვ რპწბგა ეა ჱნავქ კჲ£ა ვ რგჲწჲრ ნამვრა. თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თჳთ თ კილოგრამებში განსხვავება დაახლოებით დაკარგული სითხის ლიტრებია. დაამატეთ რაც დალიეთ. მაგალითი: 80.0 კგ ადრე, 78.6 კგ შემდეგ, 0.5 ლ დალეული → საერთო დანაკარგი არის 1.4 + 0.5 = 1.9 ლიტრი- ნვ. გააკეთეთ ეს სამჯერ სხვადასხვა პირობებში და თქვენ გაქვთ ზაფხულის და ზამთრის სივრცე.

ოპერაციები იწყება დაახლოებით სხეულის მასის 2%- ნვ. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 1.6 კგ, ანუ 1.6 ლიტრი. ამ მომენტს გადაცილებული გულისცემა დაახლოებით 5-8 ცემით იზრდება წუთში ყოველი დაკარგული მასის 1%-ის სანაცვლოდ, აღქმული ძალისხმევა იზრდება და ბოლო ნაკრებების ტექნიკა აშკარად ნგრევა.

მარილი, არა მხოლოდ წყალი.

ოფლი დაახლოებით 99% წყალია, მაგრამ დანარჩენი მნიშვნელოვანია. ნატრიუმის კონცენტრაცია ძალიან განსხვავდება: დაახლოებით 460-დან 1800 მგ-მდე ლიტრზე (208080 მმოლ/ლ), რაც 13 გრამი მარილი ლიტრზე. თუ თეთრი ზოლები დატოვე მუქ მაისურზე და ოფლი თვალებს გაშლის, ალბათ მაღალ დონეზე ხარ.

პრაქტიკული გრაფიკი:

• სესიები 607575 წუთამდე, დაკარგვები ერთ ლიტრზე ნაკლები: ჩვეულებრივი წყალი, 400800800 მლ სესიის განმავლობაში.
• 90 წუთზე მეტი სესიები ან 1,2 ლიტრი საათში დაკარგვები: დაამატეთ ნატრიუმი, 300600600 მგ/ლიტრი- ნვ. ერთი ცალი სუფრის მარილი დაახლოებით 6 გ მარილი და დაახლოებით 2300 მგ ნატრიუმს შეიცავს. შესაბამისად, 1/4-დან 1/2 ცალი ლ. ლ.
• ტრენინგის შემდეგ: სასმელი 1.251.51.5 ლიტრი ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე მომდევნო 2-4 საათის განმავლობაში, მარილიანი კვების პარალელურად. ლიტრი ლიტრზე ნატრიუმით შეცვალეთ და თქვენი თირკმლები ნაწილს გაუშვებენ და თქვენ მაინც მოკლე დარჩებით.

არსებობს საპირისპირო მარცხის რეჟიმი. სისხლში ნატრიუმის შემცირება (ჰიპონატრემია) - ეს უფრო საშიშია, ვიდრე მსუბუქი დეჰიდრატაცია. ეს ხვდება მარათონელებს და ხანგრძლივი დღის ტურისტებს, რომლებიც ყოველ სადგურზე სვამენ. ჟამჲ ჱა ეპსდთრვ ჟრაგა.- ნვ. სვამენ წყურვილის და გაზომილ დანაკარგამდე, არა იმ თეორიით, რომ მეტი ყოველთვის უკეთესია.

ჱაღჲრჲ ნვკჲ£ ჳჲპარა ვ ჟლვეა თ ნვკჲ£ ნვკა ჟლვეა?

ჲჟრაგთწრა ვ ფსრყგჲ და ოჲ-რსკჲრჲ ვ ჲრ კჲნტჲლთრვ გთ: ჯირკვლების რაოდენობა და მგრძნობელობა, სხეულის მასა (დიდი სხეულები უფრო მეტ სითბოს გამოიმუშავებენ), სხეულის ცხიმის პროცენტი, სქესი, გენეტიკა და რამდენად აკლიმატირებული ხართ სითბოსთან. ა ტრენინგთნ ნაჟ ვპვეა. ადრე და უფრო ვიდრე გაუნათლებელი ეს არის ადაპტაცია უკეთესი თერმორეგულირების მაჩვენებელი, არა მტკიცებულება იმისა, რომ სესიის იყო უფრო რთული.

თპჟრგჲრჲ აკლთმაჟირვლვ ჟრპან: 101414 დღე 60 90 წუთი დღეში სიცხეში მაქსიმალური ინტენსივობის 50 65%-ზე. ამის შემდეგ ოფლიანობა კანის დაბალი ტემპერატურით იწყება, საერთო მოცულობა იზრდება და ოფლიან ნატრიუმში ნატრიუმის შემცველობა 50%-ით მცირდება, რადგან ჯირკვლები მას უკეთ აისორბირებენ. თუ ივლისში ნახევარმარათონს აპირებთ ან სპორტდარბაზში არ გაქვთ კონდიციონერი, ეს ორი კვირა ადრე დაგეგმეთ.

სუნი და კანი

სუფთა ექრინი ოფლი არსებითად უსიმპუროა. სუნი მაშინ ჩნდება, როდესაც კანის ბაქტერიები აპოკრინულ ჯირკვლის სეკრეციებს (შუბლზე, ყელის არეში) მჟავა და გოგირდისებრი ნაერთებად ამყოფებენ. ამიტომაც არის, რომ 15-20 წუთში შხაპი და მშრალი, სუნთქვისუნარიანი ტანსაცმელი ყველა დანარჩენს აჯობა. ანტიპრასპირანტი და დეოდორანტი არ არის ერთი და იგივე: ანტიპერსპირანტი დროებით ამცირებს ჯირკვლის გადმოსასვლელს და ამცირებს ოფლის რაოდენობას ზედაპირზე, დეოდორანტი მხოლოდ ბაქტერიებს და სუნს ებრძვის. ჟლვეა ჟრპანა ჟრპანა გჟვკა თ ჟრპანა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ჟრანვჟნჲ, ჟვდა. თქვენ შეწყვეტთ ოფლიანობას სიცხეში, თქვენი კანი ცხელი და მშრალია და დაბნეული ან უგონო ხდებით. ეგრეთვე სასწრაფოა: ცივი, ტენიანად ოფლიანობა გულმკერდის ტკივილით, სუნთქვის უკმარისობით ან ტკივილით, რომელიც ფართოვდება ღრძილსა და მკლავში.
• ღამის ოფლიანობა, რომელიც საწოლში იწოვს, სიცხესთან ერთად, ხშირი ხველა ან სხეულის მასის 5%-ზე მეტი დაკარგვა 6-12 კვირაში.
• ხელისგულების, ფეხისგულების ან ბარძაყის ძლიერი ოფლიანობა 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რომელიც არ არის დაკავშირებული სიცხესთან ან ძალისხმევასთან, რომელიც ხელს უშლის მუშაობას ეს არის ჰიპერჰიდროზი და მისი მკურნალობა შესაძლებელია.
• ოფლიანობა მხოლოდ სხეულის ან სახის ერთ მხარეს ან მოულოდნელი ახალი ოფლიანობა ხელის რყევასთან ერთად, წონის დაკარგვა და პულსი 100-ზე მეტია.
• კრუნჩხვები, გულისრევა ან თავის ტკივილი ყოველ ხანგრძლივ სესიას მიუხედავად იმისა, რომ სწორად დალიეთ და საჭმელი გაასველეთ.

თუ ახლახან დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება და შეეცვალა ოფლიანობა, აღნიშნეთ: ანტიდეპრესანტები, ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი და ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები ხშირად ცვლის თერმორეგულაციას.

მოკლე ვერსია

• მხოლოდ აორთქლებული ოფლი გაცივებთ. ჰაერის ნაკადი და ფანტი უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე პირსახოცი.
• ჟრაჟრთვ ნა ნაოპაგვნთრვ: 1 კგ განსხვავება შეადგენს დაახლოებით 1 ლიტრ სითხეს; შეინახეთ დანაკარგები სხეულის მასის 2%-ზე ნაკლები.
• წყალი საკმარისია 75 წუთამდე; 90 წუთის შემდეგ დაამატეთ 300600600 მგ ნატრიუმი ლიტრზე.
• 1.251.51.5 ლიტრი კილოგრამზე, რომელიც დაიკარგა მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, შეიცვალოს მარილით.
• ნაღვლეული მაისური არ არის შედეგი. ჟრაჟა ნა ბაპა, სეთთრვ ვ ნაოპაგთლთ თ გპვმვ ნა ჟრაჟა ვ.