ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
სეირნობა, როგორც ბაზა: რამდენი, რა სიჩქარე და რა უნდა დავამატოთ
პრაქტიკული გასეირნების გეგმა უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის: რამდენი ნაბიჯი, რა ტემპით, როგორ უნდა გაყოთ 150 წუთი კვირაში და რა ძალისა და ბალანსის ვარჯიში უნდა დაამატოთ.
4 min წაკითხვა
ცილა 60 წლის შემდეგ: რა რაოდენობით, როდის და რაგან
რამდენი ცილა გჭირდებათ 60 წლის შემდეგ, როგორ უნდა გადაანაწილოთ იგი კვებაზე, რომელი საკვები იძლევა მას და რა ნიშნები აჩვენებს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
4 min წაკითხვა
ძალა და დამოუკიდებლობა 60 წლის შემდეგ: გეგმა, რომელიც ფეხზე გაგიდგებათ
კონკრეტული ძალისმიერი გეგმა 60 წელს გადაცილებულთათვის: სამი თვითტესტი, კვირაში 2-3 სესიები, ბალანსის მუშაობა და რამდენი პროტეინი გჭირდებათ ყოველდღე.
4 min წაკითხვა
ბალანსის დაცვა და ვარდნის პრევენცია: რა არის რეალურად სასარგებლო 60 წლის შემდეგ
სამი თვითტესტი თქვენი წონასწორობის გასაზომად, კონკრეტული ვარჯიშები სეტებით და განმეორებებით, ყოველკვირეული გრაფიკი და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
4 min წაკითხვა
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში 60 წლის ასაკში: 12 კვირის გეგმა
კონკრეტული 12-კვირიანი საწყისი გეგმა 60 წლის შემდეგ: ექვსი ვარჯიში, ზუსტი ნაკრები და განმეორებები, ყოველდღიური ცილების მიზნები და სიმპტომები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ჯერ ექიმს მიმართოთ.
5 min წაკითხვა
ტრენინგი ხელბურთელებისთვის: ძალა, ხტომა და მხარზე დგომა
კონკრეტული გეგმა ხელბურთელებისთვის: ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა ნა მკლავთრვ თ კნძთრვ, კვჟრვნარა თ კვჟრვნარა, ჟრანთჟკა ნა რპვჟკა, ოჲგყპნაგა თ ჟვემვნვნვნარა.
4 min წაკითხვა
ძალის სამუშაო და საწვავი ველოსიპედისტებისთვის: რა უნდა გააკეთოთ ველოსიპედით გასვლისას
კონკრეტული გეგმა ძალის შესამცირებლად ველოსიპედის გარეშე, ნახშირწყლები საათში და საჭეების მოწყობა ველოსიპედისტებისთვის, რომლებიც კვირაში 5-10 საათს ივლიან.
4 min წაკითხვა
ძალის და კონდიციონერის კონკურენცია საბრძოლო სპორტისთვის: კონკრეტული გეგმა
კონკრეტული ძალა, კონდიციონირება და აღდგენა გეგმა საბრძოლო სპორტის: სეტები, განმეორებები, ინტერვალი ფორმატი, ყოველკვირეული გრაფიკი და უსაფრთხო წონის შემცირება.
4 min წაკითხვა
მარატონის მოსამზადებელი: რა შეცვლის თქვენს დროს?
ქანდაკებული მარათონის გეგმა, რომელიც მოიცავს ყოველკვირეულ სიჩქარეს, სამ ძირითად სესიას, ძალის მუშაობას, რბოლის საწვავის მომარაგებას, დახშობას და პეისინგს, ციფრებით, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ კვირაში.
4 min წაკითხვა
როგორ გავაუმჯობესოთ 5 კილომეტრის დრო: გეგმა რეალური რიცხვებით
ქანთრალო კვირითი გეგმა 5 კილომეტრზე: რამდენად ადვილია სირბილი, რა ინტერვალებით უნდა სირბილო, რა ძალის დატვირთვაა მნიშვნელოვანი და როგორ უნდა მოიქცე თავად სირბილში.
5 min წაკითხვა
სანაპიროზე ძალის ვარჯიში მოცურავეებისთვის
ბეტონის მშრალი მიწის გეგმა მოცურავეებისთვის: რამდენი სესიის ჩატარება კვირაში, რომელი ლიფტები და რამდენი სეტი, როგორ დავიცვათ მხრები და რა ვჭამოთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ტენისისტებისთვის: ძალა, ძალა და კონდიცირება, რომელიც სინამდვილეში გადასცემს
კონკრეტული ძალა, ძალა და კონდიციონერული გეგმა ტენისისტებისთვის: კჲი ვ ოჲჱვმა, კჲლკჲ ჟრპანვ და ოჲჟლვეა, აკჲ ნვ ვ ნაჲბარა ეა ოჲჟლვეამ.
3 min წაკითხვა
ვარჯიში წყალბურთელებისთვის: უფრო მაღალი ნახტომი და მხრები და მუხლები, რომლებიც გრძელდება სეზონზე.
კონკრეტული ძალა, plyometric და აღდგენის გეგმა volleyball მოთამაშეები: სეტები, ყოველკვირეული ხტომების რაოდენობა, მხრებისა და მუხლების მოვლა და როდის უნდა მიმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
კალათბურთის ვარჯიში კორტზე გარეთ: ძალა, ხტომა და კონდიცირება, რომელიც მეოთხე კვარტალში გამოჩნდა
ქანკრულ გეგმას კალათბურთელებისთვის: სეტები, განმეორებები, ხტომის სამუშაოები, ინტერვალები და გრამი საკვები დღეში, პლუს ტკივილის ნიშნები, რაც ნიშნავს, რომ ექიმთან უნდა მიხვიდე.
4 min წაკითხვა
ძალის ვარჯიში ფეხბურთელებისთვის: რა უნდა გავაკეთოთ, რამდენს და როდის
კონკრეტული ძალისმიერი გეგმა ფეხბურთელებისთვის: ზუსტი სეტები და განმეორებები, როგორ დავგეგმოთ აწევა მატჩის დღეს და მუშტკნელის მუშაობა, რომელიც რეალურად ხელს უშლის ტრავმებს.
4 min წაკითხვა
კარის გასაღები ბარები: რა უნდა შეამოწმოთ სანამ დაკიდებ
როგორ ამოიღოთ და დაამონტაჟოთ კარის გასასვლელი მოხსნადი ბარი: კადრების გაზომვები, რეალური დატვირთვის ლიმიტები, უსაფრთხოების გამოცდა გამოყენებამდე და რეალური რაოდენობებით დაყენების და განმეორების გეგმა.
4 min წაკითხვა
მატლები ვარჯიშისთვის: სისქე, მასალა და ზომა, რომელიც რეალურად მნიშვნელოვანია
რომელი საფენების სისქე შეესაბამება რომელ ტრენინგს, როგორ უნდა აირჩიოთ ზომა და მასალა, აგრეთვე დასუფთავების წესები და ნიშნები, რომ დროა შეცვალოთ.
4 min წაკითხვა
წყლის ბოთლები და შაკერები: არჩევანი, გამოყენება და დასუფთავება
როგორ უნდა აირჩიოთ ბოთლის ზომა და მასალა, რამდენი სითხე გჭირდებათ ერთ კილოგრამზე და ერთ სატრენინგო საათზე და როგორ უნდა გაწმინდოთ შეიკერი, რომ სუნი აღარ გაგიჩნდეთ.
5 min წაკითხვა
კომპრესიული ტანსაცმელი: რა არის მისი რეალური მოქმედება.
რა კომპრესორები რეალურად მუშაობს, რა mmHg დიაპაზონი უნდა ეძებოთ, რამდენ ხანს უნდა ატაროთ ვარჯიშის შემდეგ და როგორ უნდა გაზომოთ ზომა გათვალისწინების გარეშე.
3 min წაკითხვა
ჭკვიანი მასშტაბები: რამდენად ზუსტები არიან ისინი?
რა ზომავს ჭკვიანი მასშტაბი, რამდენად შორს შეიძლება იყოს მისი სხეულის ცხიმის რაოდენობა და წონაში გადაწევის პროტოკოლი, რომელიც ყოველდღიურ ხმაურიან მონაცემებს გამოსაყენებელ მონაცემებად აქცევს.
4 min წაკითხვა
სპორტულ საათზე: რას ზომავს ის სინამდვილეში.
რომელი ციფრები მოდის სენსორებიდან და რომელი შეფასებებია, რამდენად დიდია გულისცემის და კალორიების შეცდომა და როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი.
5 min წაკითხვა
მუხლზე დაფარული სამაჯური: რას აკეთებენ და როდის გამოიყენებენ მათ
რა არის მუხლის სამაჯურები და მუხლის ჩანართები, როდის უნდა ჩავიცვათ თითოეული მათგანი, როგორ უნდა ჩავუჯდეთ სწორად და რომელი მუხლის სიმპტომები საჭიროებს ექიმს.
4 min წაკითხვა
ხელთათმანები ან ქერი: რა ნამდვილად დაგეხმარებათ
პრაქტიკული შედარება აწევის ხელთათმანებისა და კრედის: რა მოქმედებს თითოეულზე თქვენს ხელში, რამდენი უნდა გამოიყენოთ, როდის უნდა ამოიღოთ რომელი და როგორ შეაჩეროთ კალუსების გაშლა.
4 min წაკითხვა
ამწე მავთულხლართები: როდის უნდა გამოიყენოთ და როდის უნდა დატოვოთ ჩანთაში.
პრაქტიკული სახელმძღვანელო მავთულხლართების ასაწევად: რომელ კომპლექტებს ეხმარებათ, როდესაც თქვენს პროგრესს აფერხებენ, რამდენ ყოველკვირეულ მოცულობას უნდა მოიცავდნენ და როგორ უნდა მოაწყონ ისინი.
4 min წაკითხვა