Բալանտե, ալմոնդ եւ նարնջի: ինչ եք ստանում կալորիաների համար

Մի բուռն բալեզի հատիկներ ձեզ մոտավորապես 200 կալորիա են արժե: Դա մոտավորապես մեկ ու կես բանան է, բացառությամբ այն բանի, որ ընկույզները անհետանում են կես րոպեում եւ հազիվ են գրանցվում: Ահա թե ինչու են մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց քաշին, հաճախ վերջում ամբողջությամբ կտրում ընկույզները, չնայած տարիներ շարունակ ասում են, որ ընկույզները լավ են իրենց համար:

Օգտակար հարցը այն չէ, թե արդյոք ընկույզները, ալմոնդերը եւ նարնջաբույսերը առողջ են: Դա այն է, թե որքան կալորիա է պարունակվում ձեր օրական սննդի մեջ, եւ ինչ եք ստանում այդ 150-200 կալորիաների դիմաց:

Այն չափաբաժնի համար, որը դուք իսկապես կուտեք

Իրականորեն կարելի է մի քանի հատ ունենալ, մոտ 30 գրամ: Ստորեւ ներկայացված բոլոր ցուցանիշները կազմում են կլորացված միջին թվերը, որոնք փոխվում են տարբերակի, կաղամբի հում կամ խառնվածքի, ինչպես նաեւ աղի կամ յուղի ավելացման դեպքում:

Բալանտե

100 գ-ի հաշվով' մոտավորապես 650 կալորիա, 15 գրամ սպիտակուց, 65 գրամ ճարպ, 7 գրամ մանրաթել: 30 գրամ մի բուռն, մոտ 14 կիսով չափ, տալիս է մոտ 195 կալորիա, 4-5 գրամ սպիտակուց եւ 2 գրամ մանրաթել:

Գորգերը առանձնանում են ալֆա-լինոլենաթթվով, որը օմեգա-3-ի բույսային ձեւն է։ Մեկ բռունցքով կարելի է ստանալ մոտ 2.5 գրամ, ինչը շատ ավելի շատ է, քան ցանկացած այլ սովորական ընկույզ: Սա իսկական առավելություն է, հետ մեկ նախազգուշացում ավելի ներքեւում:

Մոնտաժներ

100 գ-ի հաշվով' մոտավորապես 580 կալորիա, 21 գրամ սպիտակուց, 50 գրամ ճարպ, 12 գրամ մանրաթել: 30 գրամ մի բուռն, մոտ 23 ալմոնդ, տալիս է մոտ 175 կալորիա, 6 գրամ սպիտակուց եւ 3,5 գրամ մանրաթել:

Այստեղ մոնտաժները ամենալավ գործարքն են: ամենաշատ սպիտակուցը եւ ամենաշատ մանրաթելը կալորիայի հաշվով, բացի վիտամին E-ից եւ մագնեզիումից: Թողեք մաշկը, քանի որ մանրաթելերի մեծ մասը այնտեղ է:

Կասյո

100 գ-ի հաշվով' մոտավորապես 550 կալորիա, 18 գ սպիտակուց, 44 գ ճարպ, 30 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել: 30 գրամ մի բուռ, մոտ 18 ընկույզ, տալիս է մոտ 165 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց եւ միայն 1 գրամ մանրաթել:

Կասյոները երեքից ամենահամեղն ու քաղցրն են, ամենաքիչն են ճարպերով եւ ամենաքիչ բաղադեղերով: Դա հնչում է որպես հաղթանակ մինչեւ չնկատես, որ դու անցել ես 100 գ-ի միջով, քանի որ նրանց մասին ոչինչ չի ասում, որ դադարես:

Դրանք հարմարեցնելով օրվա մեջ:

Կշռեք բաժինը եւ պահեք պայուսակը: Ուտելը ուղիղ պայուսակից է միակ պատճառը, որ ընկույզը կործանում է մարդկանց կալորիականության նպատակները: Մի չափված եւ չմասավորված մի քանի կաթսայի միջեւ տարբերությունը հեշտությամբ 150 կալորիա է, ինչը սովորական օրական պակասի մեկ երրորդից կեսն է:

Կալորիաներ հաշվող մարդկանց մեծամասնության համար օրական 30 գրամը միշտ տեղավորվում է, իսկ 60 գրամը այն ծածկույթն է, որի համար պետք է միտումնավոր բյուջե կազմել: Եթե դուք ավելացնում եք քաշ եւ պայքարում եք բավարար քանակությամբ ուտելու համար, նույն խտությունը փոխվում է խնդրի եւ գործիքի միջեւ:

Մի՛ դասեք դրանք սպիտակուցների տակ: Մի բուռն ալմոնդը տալիս է 6 գ սպիտակուց 175 կալորիայի համար: Նույն սպիտակուցը բուռն ալմոնդից: skyr կամ quark կարժենա մոտ 40 կալորիա: Նեխերը ճարպային ու մանրաթելային սնունդ են, իսկ սպիտակուցը բոնուս է:

Մի իսկական բծախառնություն. հետազոտությունները սովորաբար ցույց են տալիս, որ դուք չեք ներծծում ամբողջական ընկույզներից նշված բոլոր կալորիաները, քանի որ որոշ ճարպեր կպահպանվեն բջջային կառուցվածքի մեջ: Արդյունքը իրական է եւ ամենահայտնի ամբողջական ալմոնդների համար, բայց դա 10-20 տոկոս է: փոքր զեղչ, ոչ թե անվճար անցում:

Ովքեր են հարմար, եւ ովքեր չեն

Նրանք լավ են համապատասխանում, եթե այլընտրանքն է բիկինի գրասենյակային մեքենայից, եթե դուք հիմնականում սնվում եք բուսական հիմքով եւ ձեր սննդակարգի հետ միասին պետք է ճարպեր եւ հանքանյութեր: սոուսներ եւ սոուսներկամ եթե դժվար է ձեզ համար կալորիաներ ուտել:

Դրանք վատ են տեղավորվում, եթե դուք ագրեսիվ կտրվածք եք կրում եւ գիտեք, որ չեք կարող կանգ առնել մեկ ձեռքի վրա, եթե դուք ալերգիա ունեք ընկույզների նկատմամբ, կամ եթե դուք գնում եք աղավորված եւ յուղով սառեցված տարբերակները, որոնք կարող են ավելացնել 400-500 մգ նատրիում մեկ ձեռքի վրա ճարպի վրա: Որոշ մարդիկ զգալիորեն բորբոքվում են նաեւ ավելի մեծ չափաբաժիններով նարնջի պտուղներից, այնպես որ 20-30 գ-ն է զգալի չափը:

Համադրություններ, որոնք աշխատում են:

• Կաթիլ հատված ընկույզների խառնված մի կիտրոն մորթիկ ճարպ եւ կաթիլ մոտ 60 կալորիա:
• 150 գրամ սքիր, մի բաժակ ալմոնդ, մի քանի հատապտուղ: Մոտավորապես 200 կալորիա եւ 20 գրամ սպիտակուց:
• Կանաչ սալաթի հետ հավի եւ մի ձեռնոց նարնջի փոխարեն կրոտոնների:
• Ալմոնդի կարտոֆիլը ամբողջական հացահատիկի հացի վրա, չափվում է գդալով, այլ ոչ թե ուտվում է դանակով:

Հաճախակի սխալ պատկերացումներ

"Ամեն անգամ ավելի լավ է հացահատիկից": Վառ սառեցումը շատ քիչ է փոխում: Մատուցումը չի նշանակում, որ պետք է ուտել աղը, շաքարավազը եւ յուղը:

"Մանրուքի կաթը հիմնականում մանրուք է": Այն ոչ թե մոտ է: Մի սովորական տուփը մի քանի տոկոս ալմոնդ է կազմում եւ 200 մլ-ի մեջ պարունակում է պրոթին ավելի քան 1 գ: Լավ է որպես խմիչք, անօգուտ է որպես սպիտակուցային աղբյուր:

"Ալկիրները լրացնում են իմ օմեգա-3-ը, այնպես որ կարող եմ ձուկ բաց թողնել": Մարմինը միայն բույսերի օմեգա-3-ի փոքր մասնաբաժին է փոխակերպում այն EPA-ի եւ DHA-ի, որոնք իրականում անհրաժեշտ են: Դասական ապացույցները բավականին հաստատված են, այնպես որ ընկույզները նստում են կողք կողքի յուղոտ ձուկ փոխարինելու փոխարեն:

"Մոլեխաշիկները խելագար են": Բուսաբանական առումով դրանք բուսական բույսեր են: Սննդային առումով դրանք նույն հարեւանության մեջ են, մի փոքր ավելի շատ սպիտակուցներով եւ ավելի քիչ հանքանյութերով, բայց կարտոֆիլային ալերգիան եւ ծառի ընկույզների ալերգիան նույն վիճակը չեն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Բերքի, լեզվի կամ կոկորդի թոքերի ուռուցք, խայթոց կամ շնչառության դժվարություն ընկույզ ուտելուց հետո շտապ անհրաժեշտություն է, եւ դա անպայման պետք է անել։ Եթե արդեն իսկ ունեք ախտանշված ալերգիա ընկույզների նկատմամբ, մի փորձարկեք փոքր քանակությամբ ինքներդ:

Բացի այդ, եթե ամեն բաժակով մշտական բորբոքվածություն կամ ստամոքսի ցավ եք զգում, եւ եթե երիկամների հիվանդություն ունեք, ապա պետք է բժշկի հետ խոսեք։ Բաղադրյալի մեջ բավականաչափ պոտասիում եւ ֆոսֆորոս է պարունակվում, ուստի նախապես պետք է որոշել, թե որքան պետք է ուտել։

Կարճ ասած՝

• 30 գրամ մի բուռն: Նարնջի կաթիլները ~195 կալորիա, ալմոնդը ~175 կալորիա, նարնջի կաթիլները ~165 կալորիա:
• Ալմոնդերը ամենաշատ սպիտակուց եւ մանրաթել են տալիս կալորիայի հաշվով:
• Ուոլնեթները տալիս են ամենաշատ բույսերի օմեգա-3-ը, բայց չեն փոխարինում ձկներին:
• Կասյո ծառերը ամենաքիչ բաղադեղ ունեն եւ ամենահեշտն են ուտել:
• Կշռեք բաժինը, փակ պահեք պայուսակը եւ պտուղները մի հաշվեք որպես սպիտակուցային սնունդ: