Ամենաշատ սպիտակուցը փոխարկվող ապրանքանիշի համար. ինչպես լուծել այն

Մարզասրահում ամենից հաճախ առաջացող հարցը այն չէ, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ: Դա այն է, թե ինչպես է այն վճարվում: Երբ ձեր շաբաթական սննդի բյուջեն երկու թվանշանային է, ձեր սպիտակուցների աղբյուրը ավելի կարեւոր է, քան ցանկացած հավելում:

Գները փոխվում են ըստ քաղաքի, խանութի եւ շաբաթվա, այնպես որ ստորեւ ոչ մի ցուցանիշ չկա: Փոխարենը դուք ստանում եք գումարի մյուս կեսը. որքան սպիտակուց կա իրականում ձեր ձեռքում գտնվող փաթեթում: Կիսեք գինը այդ թվով եւ դուք կունենաք վարկանիշ, որը ճիշտ է ձեր խանութի համար, այլ ոչ թե ուրիշի:

Գումար, որը տեւում է երեսուն վայրկյան:

Բաժանեք փաթեթի գինը այն բջջային սպիտակուցների ընդհանուր գրամներով: Սա նշանակում է, որ դուք ստանում եք մեկ գրամ սպիտակուցի արժեքը: Համեմատեք երեք կամ չորս ապրանքներ եւ բացերը սովորաբար մեծ են: Կարկի մեջ ամենաթանկ աղբյուրը հաճախ երեքից հինգ անգամ ավելի էժան է գրամի համար:

Երկու խառնուրդ: Միայն ուտելի մասը հաշվարկել. ոսկորի վրա մի կիլոգրամ հավի ոտքերը մեկ կիլոգրամ միս չեն, իսկ 160 գրամանոց տոննայի տոպրակում մոտավորապես 110 գ է տեղավորվում մեկ անգամ ջրահեռացնելուց հետո: Եվ կաթնաբույսերը եւ հացահատիկները չոր քաշեք, քանի որ պատրաստելը մոտավորապես եռապատկում է քաշը:

Սպիտակուցներ սովորական փաթեթավորման մեջ

• 10 մեծ ձու մոտ 60 գ սպիտակուց, ընդհանուր առմամբ մոտ 700 կալորիա:
• 1 լիտր կաթ 33 մոտավորապես 33 գ սպիտակուց, ամբողջական կաթը մոտավորապես 640 կալորիա, կիսա-թթված կաթը մոտավորապես 470 կալորիա:
• 500 գ չորացված սոխ մոտ 120 գ սպիտակուց եւ մոտ 55 գ մանրաթել:
• 1 կգ չորացված փոշի մոտ 210 գ սպիտակուց եւ ավելի քան 150 գ մանրաթել:
• 1 կգ չորած, չորած հավի կոշիկներ մոտ 190 գ սպիտակուց:
• 1 կգ հավի կրծքավանդակ 220 մոտ 220 գ սպիտակուց:
• 160 գ տոննայի տոպրակ մոտ 25 գ սպիտակուց ջրահոսած մասից:
• 500 գ կոտեյջի ձեւով թարմ պանիր 55 55-ից 65 գ սպիտակուց, կախված ճարպի պարունակությունից:
• 1 կգ փորած օվս մոտ 120 գ սպիտակուց եւ մոտ 100 գ մանրաթել:
• 1 կգ արյան փոշի 700-800 գ սպիտակուց:

Սրանք կլորացված միջին ցուցանիշներ են: Դրանք փոխվում են կտրվածքի, ճարպի պարունակության եւ պատրաստման հետ միասին, այնպես որ դրանք պետք է դիտարկել որպես ուղեցույց, այլ ոչ թե չափում:

Ինչպիսի տեսք ունի դա ափսեում:

Պարկի քանակը համապատասխանում է ձեր բյուջեին, իսկ բաժինների քանակը՝ ձեր օրվա համար: Երեք ձու տալիս է մոտավորապես 18 գ սպիտակուց եւ 210 կալորիա, առանց մանրաթելերի: Թունանաձեւ ձկնաձկիթի տոպրակը պարունակում է մոտավորապես 25 գ սպիտակուց մոտ 110 կալորիա համար 110 ամենատտեղ սպիտակուցային կալորիականության հարաբերակցությունը ցուցակում:

150 գ պատրաստված սխտորի բաժակը տալիս է մոտ 13 գ սպիտակուց, 11 գ մանրաթել եւ 175 կալորիա: Նույն քաշով սառեցված հավի ոտքը տալիս է մոտ 28 գ սպիտակուց եւ 250 կալորիա: 250 մլ կաթի բաժակում պարունակում է մոտավորապես 8 գ սպիտակուց, իսկ 60 գ օվսում պարունակում է մոտավորապես 7 գ սպիտակուց եւ 6 գ մանրաթել, մոտավորապես 230 կկալ:

Դա հստակ ցույց է տալիս փոխզիջումը: Բուսական մրգերից ստացված էժան սպիտակուցը գալիս է շատ մանրաթելերով եւ մեծ ծավալով: Կոծկներից եւ կաթից ստացված էժան սպիտակուցը գալիս է ճարպերով:

Օրվա մեջ տեղավորվելով

Մարզվող մարդկանց մեծ մասը լավ է աշխատում օրական օրական օրական օրական օրական կիլոգրամի հաշվով 1,6-2,2 գրամ սպիտակուցով: 80 կգ քաշով մարդու համար, որը մոտավորապես 130-175 գրամ է, ամենահեշտը երեք կամ չորս անգամ ուտելն է 30-40 գրամից յուրաքանչյուրը:

Գործնականում' ձու կամ օվս կաթով առավոտյան՝ բանջարեղեն կամ ձուկ՝ ճաշի տուփում, երեկոյան՝ մի կտոր հավ: Եթե նախաճաշը այն ճաշն է, որը շարունակում է փլուզվել, ապա կան երեք հինգ րոպեանոց բաղադրատոմսեր, որոնք հասել են 30 գրամի:- Բարեւ ձեզ:

Սնունդը եւ յոգուրտը լուռ հաղթում են այստեղ, քանի որ նրանք գնում են միասին ամեն ինչով եւ կարիք չկա խոհարարության ինչպես են նրանք համեմատում բուսական խմիչքների վրա սպիտակուցների եւ կալցիումի է մշակվել միջոցով իր հոդվածում:- Բարեւ ձեզ:

Ով է դա հարմար, եւ ով է դա չի

Ամենալավն այն է, եթե շաբաթական առնվազն չորս օր տանը խոհարարություն ես անում եւ չես մտահոգվում հաճախ նույն սնունդը ուտելուց։ Ուսանողները եւ ընտանիքները տեսնում են ամենամեծ տարբերությունը:

Այն ձեզ ավելի քիչ է հարմար, եթե դուք չեք հանդուրժում լակտոզի, եթե մեծ քանակությամբ բանջարեղենը ձեզ հոտ է տալիս կամ եթե ձեր ախորժակը փոքր է, ապա ափսեների եւ սոխի մեծ ծավալը ձեզ ավելի է արժե, քան գինը խնայում է: Եթե ախորժակը փոքր է, ապա էժան եւ ցածր քանակությամբ տարբերակները ձու, թարմ պանիր եւ փոշի են:

Պարզ համադրություններ

• Լուսինե երկու ձու եւ սոխ մոտ 30 գ սպիտակուց, շատ մանրաթել:
• Թունանաձեւ կոճակավորված ձկնաբուծություն մածուկ եւ ձիթապտուղ մոտ 35 գ սպիտակուց 10 րոպեում:
• Բանկան մի կտոր միս եւ հաց դժվար է հաղթել գնի գծով մեկ գրամի համար:
• Թարմ պանիր օղի եւ մրգեր around մոտ 30 գ սպիտակուց, ոչ մի խոհանոց:
• Թորթ եւ հացահատիկների սալատ նախորդ երեկո պատրաստել, ուտել սառը աշխատանքի ժամանակ:

Հաճախակի սխալ պատկերացումներ

Այդ փոշին միշտ թանկ տարբերակ է: Պրոտինային մեկ գրամի համար այն սովորաբար գտնվում է գնի գծի ներքեւի մասում, ոչ թե վերին մասում: Դա կախարդություն չէ, բայց դա նաեւ շքեղություն չէ:

Այս հավի կրծքը լավագույն արժեքն է: Սարսափները սովորաբար ավելի շատ սպիտակուց են տալիս մեկ նշանի համար, մի փոքր ավելի ճարպ եւ ավելի լավ համ:

Բույսերի սպիտակուցը չի հաշվում: Դա կարեւոր է, պարզապես այն ավելի քիչ է կենտրոնացած մեկ ճաշի վրա: Ամենաուժեղ ապացույցներն այն են, որ օրական ընդհանուր ընդունվածությունը կարեւոր է, քան աղբյուրը, եթե դուք տարբեր խառնուրդ եք ուտում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե ունեք երիկամների հիվանդություն կամ հակաթված, կամ բժիշկը նախկինում սահմանափակել է սպիտակուցների ընդունումը, մի փոխեք այն ինքներդ: Նույնը վերաբերում է այն դեպքերի դեպքում, երբ սրտի բարձրանքը երկու շաբաթից ավելի տեւողությամբ մարսողական ցավեր կամ մարսողական փոփոխություններ է առաջացնում:

Կարճ ասած՝

Գինը բաժանել փաթեթի մեջ գտնվող սպիտակուցների գրամներով եւ դուք ունեք ձեր սեփական խանութի պատասխանը: Կաթն, ձու, չոր մոլախոտ, կաթն, հավի կոշիկներ, ձուկ եւ թարմ պանիր սովորաբար ավարտվում են վերեւում: Մնացածը կախված է համից եւ թե որքան ժամանակ է պետք պատրաստել: