Ավոկադո. քանի կալորիա է արժե եւ երբ արժե դա:

Ավոկադոն այն սնունդն է, որը ամենայն հավանականությամբ կանցնի ձեր աչքից, երբ կալորիաներ եք դիտում: Այն նման է բանջարեղենին, նստում է խանութում պտուղների հետ եւ էներգետիկորեն պահվում է ինչպես մի բուռն ընկույզ: Կես մրգի արժեքը մոտավորապես նույնն է, ինչ մեկ ու կես ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղի:

Դա խնդիր չի դարձնում: Դա նշանակում է, որ պետք է այն գրանցել որպես ճարպի աղբյուր, ոչ թե որպես անվտանգ զարդարանք սալադի վրա:

Ինչ է տալիս ձեզ իրական բաժինը:

Սրանք կլորացված միջին ցուցանիշներ են եւ դրանք փոխվում են տարբերության, հասունության եւ պատրաստման հետ կապված, բայց սանդղակը պահպանվում է: Մինչեւ 100 գ մս, որը մոտավորապես կես միջին ավոկադո է:

• մոտ 160 կալորիա
• 15 գ ճարպ, որոնցից մոտ 10 գ մոնոնաանբավարարված եւ մոտ 2 գ հագեցած
• 9 գ ածխաջրեր, բայց դրա մոտ 7 գ-ն մանրաթել է:
• 2 գ սպիտակուց, ինչը փաստացի ոչինչ չէ:
• մոտավորապես 480 մգ կալիում, գումարած K վիտամին, ֆոլաթթու եւ E վիտամին

Խանութում գնված միջին չափի ավկադոն կշռում է 200-250 գրամ, մաշկի եւ քարերի հետ միասին, մնացած 140-180 գրամը դուք իրականում ուտում եք: Դա է 220-290 կալորիա մեկ պտուղի համար- Բարեւ ձեզ: Մեծները 350 կալորիա են մաքրում առանց մեծ ջանքերի:

Մասշտաբի համար' 100 գ բանան ունի մոտ 90 կալորիա, 100 գ ալմոնդ ունի մոտ 580 կալորիա, իսկ մեկ ճաշի գդալ յուղ ունի մոտ 120 կալորիա: Ավոկադոն գտնվում է կենտրոնում, բայց գրեթե ոչ ոք չի չափում այն այնպես, ինչպես նավթը:

Կողմերը իրական պատմություն են:

Յոթ գրամ մանրաթել կես մրգում շատ է: Եթե նպատակ ունեք օրական 25-30 գրամ ուտել, ապա մեկ ավկադոն կլցնի դրա գրեթե կեսը: Ահա թե ինչու է այն ձեզ ավելի շատ լցնում, քան կսպասեք այն բանից, որը հիմնականում ճարպ է:

Օրվա մեջ տեղավորվելով

Ամենապարզ կանոնն է. ավոկադո փոխարինում է ճարպը ուտելիքի մեջ, այլ ոչ թե միանալ դրան: Եթե աղցանն արդեն ունի երկու ճաշի գդալ յուղով պատրաստված դրեսինգ, ընտրեք մեկը: Եթե դրա կողքին թխվածքաբլիթ կա, ապա երկուսից մեկը ավելորդ է:

Շատերի համար խելամիտ չափաբաժինը 50-ից մինչեւ 100 գրամ է, այսինքն՝ մեկ ուտեստից մեկ քառորդից կես պտուղ: 2000 կալորիա ընդունող ամբողջական ավկադոն կպահպանի օրական բյուջեի 12-15 տոկոսը եւ կվերադարձնի 3 գրամ սպիտակուց:

Սննդամթերքի համար անհրաժեշտ միջոցներ Այն ժամանակ ավոկադոն իսկապես օգտակար է, քանի որ այն ավելացնում է 150-250 կալորիա առանց մեծ քանակությամբ կալորիա ավելացնելու: Ինչպես նաեւ յուղոտ ձուկ, դուք վճարում եք կալորիաներ ճարպի որակի համար, եւ այդ առեւտուրը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե ընդհանուր գումարը դեռեւս ավելանում է:

Ով է հարմար, եւ ով չէ

Այն հարմար է ձեզ համար, եթե ձեր ճարպի ընդունումը ցածր է, եթե ձեր կերակուրը չոր է եւ ձեզ մեկ ժամ անց սոված է թողնում, եթե ցանկանում եք ավելի շատ պոտասիում կամ եթե ավելի լավ եք զգում ձեր մոտ նստած սնունդը: Այն նաեւ հարմար է շաբաթների համար, որոնք կառուցված են հացահատիկների եւ մոլի շրջանակներում, որտեղ յուղը հաճախ պակասում է:

Այն ձեզ ավելի քիչ է հարմար, եթե դուք նեղ դեֆիցիտում եք եւ չափաբաժինները գնահատում եք աչքի միջոցով: Կես մրգը ամբողջ մրգի դիմաց 150 կալորիա է պարունակում, եւ այդ բացը երեւում է մեկ ամսից ավելի ժամանակում: Այն նաեւ ձեզ ավելի քիչ է հարմար, եթե նույն օրը արդեն պարունակում եք ընկույզներ, յուղ, պանիր եւ ականջի կարտոֆիլ, քանի որ ճարպը լուռորեն կուտակվում է 40%-ի:

Եվ մի ապավինեք դրա վրա սպիտակուցների համար: Այդ աշխատանքը պատկանում է մսի, ձկան, կաթնամթերքի եւ սոուսներ եւ սոուսներ- Բարեւ ձեզ:

Համադրություններ, որոնք աշխատում են:

• Նախաճաշ. երկու ձու, 50 գրամ ավկադո, մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկ: Շուրջ 320 կալորիա եւ 17 գրամ սպիտակուց: Եթե ցանկանում եք: 30 գ սպիտակուց, նախքան տնից դուրս գալը:, մի տոպրակ Skyr ավելացնել նրա կողքին:
• Մայոնեզի փոխարեն' մի տոպրակ թունան, որը փխրված է 40 գ ավոկադո եւ կիտրոնի հետ: Շուրջ 180 կալորիա եւ 26 գ սպիտակուց:
• Սալաթ: թխվածքաբլիթ, լոլիկ, կարմիր սոխ եւ 50 գրամ ավոկադո: Բաղադաս եւ ճարպ միեւնույն տուփում, առանց պարսանտաժի:
• Մարզությունից հետո. 200 գ սկիր, կես ավկադո եւ կակաո խառնված հաստ քսուք: Մոտ 25 գրամ սպիտակուց:

Ընդհանուր առմամբ առասպելներ

Ավոկադոն ճարպ է այրում: Դա չի նշանակում: Ոչ մի սնունդ չի կարող: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում կալորիականության ընդհանուր պակասի պատճառով, եւ ավոկադոն օգնում է միայն այն բանի համար, որ դուք լի եք մնում դրա մեջ:

Առողջ ճարպերը չեն հաշվում: Նրանք հաշվում են: Շարաքը 9 կալորիա է մեկ գրամում, անկախ որակից:

Ավոկադո թոիստը թեթեւ նախաճաշ է: Հացի երկու կտոր, ամբողջ ավկադո եւ մի փոքր յուղ, բավականին 550-600 կալորիա է պարունակում: Սա լիարժեք ուտեստ է, որը պարունակում է շատ քիչ սպիտակուց:

Այն պետք է լինի հում: Մի փոքր ջերմությունը չի խանգարում, բայց երկար ժամանակ պատրաստելը խանգարում է համին եւ կարող է դառնություն առաջացնել: Դրսում է վերջում, այլ ոչ թե տորթում:

Գուակամոլը կալորիականության խնդիրն է: Սովորաբար դա այդպես չէ: Խնդիրը այն է, թե ինչով եք այն վերցնում. 100 գ տորտիլիա չիպս ունի մոտ 500 կալորիա, մոտավորապես երկու անգամ ավելի շատ, քան նրա կողքին գտնվող գուակամոլը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե ձեր բերանը խայթում է կամ ձեր շուրթերը կամ կոկորդը հոտում են ավկադոյի, բանանի կամ կիվիի պատճառով, դադարեք եւ խոսեք բժշկի հետ: Լատեքսին զգայուն մարդկանց մոտ ճանաչված խաչառատ ռեակցիա կա, եւ դա տանը փորձարկելու բան չէ:

Եթե դուք երիկամների հիվանդություն ունեք կամ ձեզ խորհուրդ են տվել սահմանափակել պոտասիումի քանակը, ապա ստուգեք, թե ինչ է պոտասիումի քանակը։ Սննդամալարային խնդիրները

Կարճ ասած՝

Ավոկադոյի կեսը պարունակում է մոտ 160 կալորիա, 15 գրամ ճարպ եւ 7 գրամ մանրաթել, ընդամենը 2 գրամ սպիտակուց: Մաշկը լավն է եւ մանրաթելերը հիանալի, բայց դա թանկ է, եթե այն դուրս է գրվում հաշվետվությունից:

Այն կալորիաներ է ստանում, երբ փոխարինում է յուղին, բուտերին կամ մայոնեզին եւ կերակուրը դարձնում է ավելի հագեցած: Այն չի վաստակում այն, երբ այն տեղավորվում է ամեն ինչի վրա, քանի որ այն ժամանակ պարզապես 250 կալորիա է, որը դուք չեք նկատել: