שועל: עדיין ארוחת הבוקר הזולה ביותר לפני האימון.

רוב השאלות על שועל מסתכמות בשני דברים: כמה חלבון יש בפועל, ואם קערה של עוגה בבוקר עושה לך בשקט שמן. שתי התשובות משעממות יותר ממה שאנשים מצפים.

שועל זול, הוא יושב בארון במשך חודשים, הוא לא צריך לבשל אם לא ניתן להטריד אותו, והוא הופך לארוחה של 30 גרם חלבון ברגע שאתה מוסיף את הדבר הנכון. זה בערך כל תיאור התפקיד של ארוחת בוקר לפני אימון.

מה שמרבית המנה באמת נותנת לך

המספרים הבאים הם ממוצעים מעוגלים של שועל יבש. הם משתנים בהתאם לסוג השקלים (ג'מבו, מהיר, מיידי) ולדרך בה אתה מבשל אותם, מכיוון ששיבולת השועל היא פי שניים עד שלושה משקלו בנוזל.

לכל 100 גרם של שועל יבש, בערך:

• בערך 380 ק"ק.
• כ-12 גרם חלבון.
• כ-10 גרם סיבים, מהם כ-4 גרם בטה-גלוקאן
• כ-60 גרם פחמימות.
• כ-7 גרם שומן

אף אחד לא אוכל 100 גרם. רוב האנשים מדדים 50 עד 80 גרם. ב-60 גרם זה בערך 230 ק"ק, 8 גרם חלבון ו-6 גרם סיבים, לפני כל חלב, יוגורט או פירות שמתם עליהם.

שמונה גרם חלבון זה פחות משני ביצים. אז התיאור הכנה הוא זה: שועל הוא לא מזון חלבון, הוא נושא. החלבון מגיע ממה שאתה מגיש איתם.

סיבים הם המקום שבו שועל מגיע למקום שלו. בטה-גלוקאן הוא סיבים מסיסים שמאטים את ריקה הקיבה ושומרים אותך מלא יותר זמן מאשר לחם לבן עם אותה ערך קלורי. על הורדת כולסטרול LDL הראיות חזקות ביותר בקיבולת של כ 3 גרם של בטה-גלוקאן ביום, אשר הוא בערך 75 עד 80 גרם של שועל יבש. ההשפעה היא צנועה ולא דרמטית, והיא לא מחליפה תרופות.

מתאים אותם ליום.

אם אתה מתאמן אחר הצהריים או בערב, שועל הוא פשוט ארוחה רגילה אחת. אין שום דבר כדי זמן סביב פגישה שמגיעה בעוד תשע שעות.

אם אתה מתאמן בבוקר, הכלל הוא שתן את המנה מלאה 2-3 שעות לפני. סיבים ושומן מאטים את העיכול, ו-70 גרם שועל עם חמאת בוטנים חצי שעה לפני שכינוסים כבדים נוטים לשבת כמו לבנה.

עם שעה או פחות, לרדת ל 30 ל 40 גרם של פטינות מהירות, לשמור על החלבון, ולדלג על אגוזים. זו אותה לוגיקה מאחורי האפשרויות המהירות בחלק שלנו על ארוחת בוקר של חמש דקות עם 30 גרם חלבון.-אני לא יודע.

אחרי אימון שועל עובד היטב כמקור זול וקל לפחמימות. אם התיאבון שלך הוא שטוח מיד לאחר הפגישה, גרסה נוזלית יורד בקלות רבה יותר, כמו קפה חלבון כן, כן.

למי הם מתאימים, ולא למי הם לא

הם מתאימים לך אם אתה רוצה מלאות זולה, אם צריכת הסיבים שלך נמוכה, אם אתה צריך ארוחת בוקר שהוכנה בלילה הקודם, או אם אתה מאבד משקל וזקוק לארוחה שנמשכת.

הם מתאימים לך פחות אם אתה מנסה לעלות במשקל עם תיאבון קטן, כי קערה של שועל ממלא אותך הרבה לפני שהוא מספק קלוריות שימושיות. קלוריות נוזליות יותר מעשיות שם.

הם גם מתאימים פחות אם עומס סיבים גדול לפני הפגישה בבוקר משאיר אותך נפיחה. הפחתת החצי והלקחת שאר הקלוריות לאחר מכן בדרך כלל פותרת את זה.

כל מי עם מחלת צליאק צריך שועל עם תווית ללא גלוטן. שועל עצמו אינו מכיל גלוטן, אך הוא מעורבב באופן שגרתי עם חיטה במהלך טחנתו ואריזה.

שלושה שילובים שמגיעים למטרה של חלבון.

המספרים מקובלים ומצויים בהתאם למוצרים שאתם משתמשים בהם.

1. שועל וקר: 60 גרם שועל, 200 גרם סקיר, בננה וכף קערה של חמאת בוטנים. בערך 33 גרם חלבון וכ-520 ק"ק. ההבדלים בין אפשרויות חלב מפורטים במאמר שלנו על סקר, קווארק וגבינה קוטג'ית-אני לא יודע.
2. שועל לילה: 50 גרם שועל, 250 מ"ל חלב וקפיצת חלב, נשארים במקרר. 34 גרם חלבון ו-420 קלוריות, בלי שום בישול.
3. שועל טעים: 40 גרם שועל מבושל במים, שני ביצים ו-30 גרם גבינה. כ-25 גרם חלבון וכ-500 ק"ק, שימושי אם אוכל מתוק בבוקר מפריע לך.

תפיסות מוטעות נפוצות

שועל שורף שומן. הם לא. הם עוזרים רק במובן שהם שומרים על ההכרה, מה שהופך את הגירעון קלורי לקל יותר.

שועל מיידי הוא חסר ערך. קלוריות וחלבון זהים כמעט לפריקים ג'מבו. פחיות עדינות יותר מאכלים מהר יותר ומעלים את רמת הסוכר בדם בצורה חדה יותר, אבל ברגע שהיוגורט או הביצים על הצלחת הפער קטן עבור אדם בריא. הדבר שראוי להימנע ממנו הוא שקיות בעלות טעם עם סוכר מוסיף וגודל חלקה קטן.

לשועל יש הרבה חלבון. כן, זה בסדר בשביל דגנים, אבל הפרופיל של חומצות אמינו חלש יותר מחלב או ביצים. אותה שאלה מגיעה עם דגנים, אשר אנו מכסים במאמר על כמה חלבון באמת מספקים אפונה, שעועית ועדשה-אני לא יודע.

שועל מפוצץ את כולם. נפיחות בדרך כלל נובעת מקפיץ פתאומי בסיבים. אם אכלת 12 גרם סיבים ביום עד אתמול, התחל עם 40 גרם שועל והגביר את זה במשך שבועיים.

מתי לבקר רופא

פנה לרופא לגבי כאבי בטן מתמשכים, שלשול או ירידה במשקל בלתי מוסברת, מאחר ושום אחד מזה אינו בעיה עם ארוחת הבוקר. זה נכון גם אם אתה לוקח תרופות לקולסטרול או סובל מסוכרת ומתכנן לשנות באופן רציני את האוכל שלך.

הגרסה הקצרה.

מאה גרם של שועל יבש נותן בערך 380 ק"ק, 12 גרם חלבון ו-10 גרם סיבים, ומרבית מציאותית של 60 גרם נותנת בערך 230 ק"ק ו-8 גרם חלבון. לבד הם לא ארוחה חלבון, אבל עם 200 גרם של סקיר או קפיצה של ממתן הם מנקים 30 גרם בקלות. תאכל את החלק המלא שעתיים עד שלוש שעות לפני האימון ואחד קטן שעה לפני. זול, מלא, וזה כל הסיפור.