Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Gida mai cin abinci tare da ƙananan sukari: girke-girke don 12 servings
Abincin girke-girke na gida tare da kimanin 4 g na sukari da aka kara a kowace rabo: daidai yawa, takwas gasa matakai da kuma kimanta adadin kuzari da kuma gina jiki.
6 min read
Ƙananan ƙwayoyin cuta na banana: 12 tare da 10 g na furotin kowanne
Wani girke-girke na muffins goma sha biyu tare da ainihin adadin, lokaci na yin burodi da kuma kimanta adadin kuzari da furotin a cikin kowane banana oat muffins.
5 min read
Parnasse ya dakatar da Hooker a zagaye na farko yayin da Charriere ya rasa a gasar Paris.
Salahdine Parnasse ya doke Dan Hooker da TKO na zagaye na farko a babban taron UFC na Paris, yayin da Morgan Charriere ya yanke shawara kan katin farko.
4 min read
Abincin tuna da abinci na shinkafa: girke-girke na kashi hudu
Abin girke-girke na tuna da kuma hatsi na shinkafa don akwatunan abinci guda hudu: adadin adadin, hanyar mataki-mataki, kimanin 38 g na furotin a kowace rabo da kuma dokoki na ajiya.
6 min read
'Yan kwalliyar turkey a cikin tumatir miya: girke-girke tare da furotin 36 g
Abincin nama na turkey a cikin tumatir miya don abinci hudu: daidai adadin, hanyar mataki-mataki da kimanin 36 g na furotin a kowace rabo.
6 min read
Fata mai dadi tare da namomin kaza: 55 g na furotin a kowace rabo
Dankali mai zaki cike da kaza, masara mai zaki da miya mai yogurt: daidai yawa, takwas matakai da kuma kimantawa na 650 kcal da kuma 55 g na gina jiki da rabo.
4 min read
Yogurt na Girka tare da 'ya'yan itace da goro a matsayin abinci, ba abun ciye-ciye ba
Wani kwano na yogurt na Girka tare da 'ya'yan itace da walnuts da aka gina a matsayin abinci na ainihi: daidai yawa, game da 33 g na furotin da 535 kcal da rabo, da swaps.
5 min read
Kayan abinci guda uku na furotin: cheesecake, cizon da kyau cream
Uku ba tare da yin amfani da furotin ba tare da ainihin adadin da kuma kimanin macros a kowace rabo: kwalban cheesecake, oat da man gyada bites, da banana kyau cream.
7 min read
Ƙwai mai haɗari tare da kayan lambu da cuku: 25 g na furotin
Ƙwai mai haɗari tare da barkono, alayyafo da cuku: daidai yawa, hanyar mataki-mataki da kuma kimanta 25 g na furotin da 310 kcal da rabo.
8 min read
Fata na tuna don aiki: girke-girke mai sauƙi tare da 31 g na furotin
Wani nau'in tuna wanda ya tsira da safiya a cikin jakarka: daidai yawa, takwas matakai, da kuma kimantawa na kusa da 370 kcal da 31 g na gina jiki da rabo.
6 min read
Kayan naman kaza mai yawan furotin: girke-girke tare da 60 g da sabis
Kayan kaza da za a iya dafa a cikin minti 28: biyu servings a kusa da 680 da adadin kuzari da kuma 60 g na gina jiki kowane, da swaps ga kasa da adadin kuzari ko babu madara.
5 min read
Abincin furotin na chia: girke-girke tare da furotin 35 g a kowace rabo
Wani abincin chia tare da kimanin 35 g na furotin a kowace hidima: daidai nauyi, minti goma na aiki, kimanta yawan adadin kuzari da kuma babu foda version.
5 min read
Tarin kaza tare da miya mai yogurt: girke-girke na biyu
Abincin kaza na kaza guda biyu tare da tafarnuwa yogurt miya: adadin adadin, hanyar mataki-mataki da kuma kimanta yawan adadin kuzari da furotin a kowane kunshin.
5 min read
Burgers na naman sa da aka yi a gida: girke-girke mai ƙarancin mai don hudu
Guda hudu na naman sa da aka yi da kashi 8% na kitse: kusan 305 kcal da 35 g na furotin kowanne, tare da ainihin yawa, lokaci da zafin jiki don dafa abinci.
6 min read
Protein a cikin dare: girke-girke na asali da iri uku
Wani girke-girke na yau da kullum na dare tare da kimanin 35 g na furotin a kowace hidima, daidai adadin, minti takwas na shiri da kuma bambance-bambancen uku don lokacin da tasa guda ta zama m.
5 min read
Protein smoothie ba tare da furotin foda ba: 29 g a kowace rabo
Abin sha na minti biyar tare da kimanin 29 g na furotin a kowace hidima kuma ba tare da foda ba: daidai yawa, da hanya, da kuma kimantawa na macros.
5 min read
Farin furotin na hatsi da kwai: girke-girke na mutum daya
Wani girke-girke na abinci guda ɗaya don oat da kwai mai gina jiki, tare da ainihin adadin, hanyar mataki-by-step da kuma kimanta adadin kuzari da macros a kowace hidima.
7 min read
Girkanci yogurt furotin pizza: girke-girke da kuma lambobi
Kayan yogurt na Girkanci mai kayan abinci biyu tare da kaza da mozzarella: girke-girke na pizza tare da kimanin 58 g na furotin a kowace hidima da kuma ƙididdigar calorie mai gaskiya.
6 min read
Gasa ta kaza tare da kayan lambu: girke-girke na minti 35 don biyu
Wani kwano na kaza da shuka shinkafa don biyu, a shirye a cikin minti 35, tare da ainihin adadin, hanyar mataki-by-step da kimanin 45 g na furotin a kowace hidima.
4 min read
Rikodin ƙarfi da ke da wuya amma gaskiya ne
Mafi nauyi deadlift a tarihi, mutumin da ya ɗauki 500 kg, da kuma abin da wadannan records ce game da mutum iyaka.
2 min read
Labari 8 na motsa jiki da ba gaskiya bane
Daga "muscle ya zama mai" zuwa "mata ba za su ɗaga nauyi ba" abin da hujjoji ke faɗi.
2 min read
Da yawa adadin kuzari kullum ayyukan zahiri ƙone
Daga barci da tunani zuwa shoveling dusar ƙanƙara teburin da ya bayyana dalilin da yasa motsa jiki na yau da kullum ya doke dakin motsa jiki.
2 min read
Abubuwa 10 da ke faruwa da jikinka a cikin kwanaki 30 na farko na horo
Abin da ke canzawa mako bayan mako daga tsarin juyayi zuwa barci kuma abin da ba zai canza ba ko da yaya kuka yi ƙoƙari.
2 min read
Abubuwa 12 da yawancin mutane basu sani ba game da tsoka
Yawan tsokoki da kake da su, wanda ya fi karfi, dalilin da ya sa tsokoki ba sa iya zama kitse, da abin da ke faruwa yayin da kake barci.
2 min read