Ƙananan ƙwayoyin cuta na banana: 12 tare da 10 g na furotin kowanne

Kana son wani abu mai zaki bayan horo, amma ba muffin da aka saya a shagon da ke ɗauke da adadin kuzari 400 kuma kusan babu furotin. Wannan tsari yana warware cewa: Muffins goma sha biyu da ke da kimanin adadin kuzari 155 da kuma 10 g na furotin kowanne, haɗuwa a cikin kimanin minti goma sha biyar. Banana da suka manyanta ne suke sa su zama masu zaki sosai, saboda haka, ba a ƙara sukari sosai.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Bayan minti 15. Gasa: Minti 22 da suka wuce. Abincin da aka sha: 12 muffin daya ne daya hidima. Ƙara minti biyar na sanyaya a cikin gwangwani, domin suna tsagewa da sauƙi yayin da suke zafi.

Abubuwan da ke ciki

Don gwangwani mai rami 12:

• 330 g na cikakkun ayaba da aka kwasfa (kimanin 3 matsakaici)
• 200 g na oat da aka yi da shi
• 4 qwai (kimanin 220 g, ba tare da kwasfa ba)
• 200 g yogurt na Girkanci, 2% mai
• 60 g whey protein foda, vanilla ko cakulan (kimanin cokali 2)
• 40 g zuma ko maple syrup
• 5 g burodi foda (1 tsp)
• 3 g na soda na soda (1⁄2 tsp)
• 3 g na tafarnuwa mai yisti (1 tsp)
• 2 g gishiri (wani ɗanɗano)
• ba da izini ba: 50 g dark cakulan yanka ko 40 g walnuts

Yi amfani da ayaba da launin ruwan kasa a kan fata. Ƙarfi, mai launin kore yana da ƙananan sukari kuma kullu ya ƙare da rashin amfani, wanda ke nufin ka fara ƙara zuma don daidaitawa.

Hanyar da ake amfani da ita

1. Warming tanda zuwa 180 ° C (160 ° C fan) da kuma shafi tin da takarda lokuta ko Brush shi da wani bakin ciki fim na man fetur.
2. Blitz da oats a cikin wani blender na 306060 seconds har sai kana da wani m gari. Don ɗanɗano mai ɗanɗano, ƙone rabin su kawai.
3. Ka murkushe ayaba da cokali mai yatsa a cikin babban kwano. Ƙananan ƙananan ƙananan suna da kyau.
4. Ƙara qwai, yogurt da zuma, sannan ka girgiza har sai cakuda ta daidaita.
5. A cikin kwano na biyu, hada garin oat, furotin foda, burodi foda, soda bicarbonate, kirfa da gishiri.
6. Ka sa cakuda ta bushe cikin rigar kuma ka ninka ta da spatula har sai babu busassun wurare, kimanin dakika 15. Idan ka yi ta haɗuwa da shi sosai, za ka sami muffins masu launin roba.
7. Bari kullu ya huta na minti 5 don haka oats sun sha ruwa kuma ya kara tsanani.
8. Raba tsakanin ramuka 12, kusan 85 g kowane, cika su kashi uku cikin hudu. Ka ninka cakulan ko walnuts yanzu idan kana amfani da su.
9. Gasa don minti 20 24, har sai wani ƙugiya da aka tura a tsakiyar ya fito kusan tsabta. Sanya shi cikin minti 5 a cikin gwangwani, sannan ka motsa zuwa rack na waya.

Abincin da ake ci a kowace rana

Wadannan adadi ne mai girma. ƙididdigar kowace rabo (ɗaya daga cikin muffins 12), wanda aka ƙididdige daga adadin da aka ambata a sama kuma ba tare da cakulan da walnuts ba.

• Abin da ke cikin calorie: kimanin 155 kcal
• Ƙarfin furotin: 10 g
• Carbohydrate: 19 g
• Abin da ke cikin kitse: 3.5 g

Muffins biyu sun zo kusan 310 kcal da 21 g na furotin, wanda ya zama abincin da ya dace maimakon cinyewa. 50 g na cakulan mai duhu yana ƙara kimanin 23 kcal a kowace muffin; 40 g na walnuts yana aiki kamar haka, tare da mafi yawan shi daga mai.

Ƙididdiga da bambancin

Babu furotin foda: Ka bar shi kuma ka kara 30 g na oat da 100 g na yogurt. Protein ya ragu zuwa kimanin 6 g da muffin kuma crumb ya zama mai laushi da rigar.

Daga tsire-tsire: maye gurbin qwai da qwai flax guda biyu (20 g na linseed da aka kara da ruwa 90 ml, bar minti 10) kuma amfani da yogurt na shuka. Suna tashi kadan kuma suna gasa sosai, don haka ku ba su karin minti 34.

Za ka iya musanya banana da 300 g na apple puree, amma ƙara wani 15 g na zuma tun apple ne kasa mai zaki. Don 'ya'yan itace, ninka 100 g na raspberries da kuma raspberries kai tsaye cikin kullu daskararre suna shiga ba tare da narkewa ba, kawai kada ku motsa sosai ko za su yi wa cakuda.

Muffins suna kiyayewa har tsawon kwanaki 4 a cikin akwati mai rufewa a cikin firiji kuma har zuwa watanni biyu a cikin daskarewa. Wani muffin da aka narkar da shi tare da yogurt na Girka 150 yana yin abinci tare da sama da 20 g na furotin; mun rufe wannan haɗin cikin daki-daki a cikin labarin akan Yogurt na Girka a matsayin abinciKa yi tunani .

Lokacin da za ka je wurin likita

Oats ba shi da alkama amma yawanci ana sarrafa shi tare da alkama, don haka cutar celiac tana buƙatar takaddun shaida na alkama. Idan madara ko furotin foda kullum yana sa ka kumbura, ƙuƙwalwa ko gudu zuwa bayan gida, wannan ba laifin girke-girke ba ne yi magana da likitanka kafin ka fara yanke dukkanin kungiyoyin abinci da kanka.

A takaice dai

Wannan shi ne wani cake da gaske ya dace da wani abinci mai gina jiki shirin: 155 kcal da 10 g na furotin a kowace muffin, babu farin gari da ƙananan sukari. Ka yi duka a ranar Lahadi, ka daskare rabin, kuma za ka rufe mako. Don ƙarin zaɓuɓɓuka masu daɗi tare da hakikanin furotin a cikinsu, duba Kayan abinci na furotin na chia da kuma kayan zaki na furotin ba tare da gasa baKa yi tunani .