Abincin tuna da abinci na shinkafa: girke-girke na kashi hudu

Abin girke-girke na tuna da kuma hatsi na shinkafa don akwatunan abinci guda hudu: adadin adadin, hanyar mataki-mataki, kimanin 38 g na furotin a kowace rabo da kuma dokoki na ajiya.

Haka abin yake a mafi yawan makonni: babu abin da za a ɗauka zuwa aiki, don haka abincin rana ya zama abin da mafi kusa da burodi ke sayar. Rice tare da tuna da aka yi da gwangwani da kuma kwai mai tafasa yana gyara uku ko hudu daga cikin abincin rana a lokaci daya rabin sa'a na dafa abinci, kwana uku a cikin firiji, kimanin 38 g na furotin a kowane rabo. Tuna da kwai suna dauke da furotin a tsakaninsu, don haka ba kwa bukatar ku kashe a kan nama.

Lokacin da za a shirya da kuma rabo

Shirya minti 15, dafa minti 20, kimanin minti 35 gaba daya. Abincin yana yin kashi 4 na kusan 350 g kowane akwatuna hudu.

Abubuwan da ke ciki

300 g na shinkafa mai tsawo, ba a dafa shi ba (auna bushe)
3 gwangwani na tuna a cikin ruwan bazara, kimanin 330 g drained
6 qwai (kusan 330 g da aka cire)
150 g na hatsi mai sanyi
200 g na tumatir ceri, a yanka a rabi
100 g na albasa mai launin ja, yanka a cikin ƙananan ƙananan ƙananan
30 ml na man zaitun
30 ml ruwan 'ya'yan lemun tsami (kusan rabin lemun tsami)
10 g sabo faski
gishiri da barkono mai launin fata don dandanawa

Hanyar da ake amfani da ita

A wanke shinkafar a karkashin ruwan sanyi har sai ruwan ya fita. Wannan yana wanke sitaci daga farfajiya, shi ya sa hatsi ke kasancewa a cikin akwati maimakon a haɗa su.
Gasa shinkafa a cikin 600 ml na ruwan gishiri, rufe, na tsawon minti 121515, har sai an sha ruwa. Ka cire shi daga wuta ka bar shi a rufe na tsawon minti 5.
Yayin da shinkafa ta dafa, sanya qwai a cikin ruwan sanyi, kawo zuwa tafasa da kuma dafa don minti 899 don ƙwai mai ƙarfi. Ka sanya su cikin ruwan sanyi na minti 5, sannan ka cire su.
Ka jefa wake a cikin ruwan zãfi na minti 3, ka zubar da shi kuma ka wanke shi a ƙarƙashin ruwan sanyi don su kasance kore da kuma m.
Ka zubar da tuna yadda ya kamata. Idan ka rage ruwa, zai fi kyau abincin ya ci gaba har kwana uku. Ka karya shi da cokali mai yatsa zuwa ga kyawawan gutsutsuren maimakon manna.
Ka shimfiɗa shinkafa da aka dafa a kan babban kwano ko babban farantin kuma ka bar ta ta yi sanyi na minti 10. Idan aka haɗa shinkafa da kome, sai a murƙushe tumatir kuma ya zama naman alade.
Hada shinkafa, tuna, wake, albasa, tumatir da faski. Ka ƙara man zaitun da ruwan lemun tsami, ka ƙara gishiri da barkono kuma ka ninka su a hankali.
Raba tsakanin akwatuna huɗu. Ka yanka ƙwai biyu kuma ka saka su a kan kowane ɓangaren kafin ka rufe murfin don ƙwai ya ci gaba da zama.

Abincin abinci a kowace rabo

Wadannan adadi ne mai girma. ƙididdigar kowace rabo, wanda aka lissafa daga adadin da aka lissafa a sama. Adadin ainihin yana canjawa da girman kwai da kuma yawan mai da ke cikin tuna bayan an zubar da shi.

Abin da ke cikin calorie: kusan 600 kcal
Ƙarfin furotin: 38 g
Carbohydrates: 69 g da kuma
Abin da ke cikin kitse: 18 g

Idan 600 kcal ya yi yawa don zama ɗaya, raba wannan kwanon rufi zuwa akwatuna 5 maimakon 4. Wannan yana ba da kimanin 480 kcal da 30 g na furotin a kowace rabo, wanda ya fi dacewa a cikin 1800 kcal a rana.

Adanawa da aminci

Gasa shinkafa ita ce inda yawancin mutane ke samun dafa abinci ba daidai ba. Sanya shi cikin sanyi cikin awa daya kuma saka shi a cikin firiji kada ka bar kwanon a kan kwanon rufi na dare, saboda kwayoyin da suka tsira daga dafa abinci suna ninkawa da sauri a zafin jiki na ɗaki.

A ajiye shi a 4 °C har zuwa kwanaki 3. Ka sake dumama abinci sau ɗaya, sau ɗaya kawai, kuma ka ci gaba da dumama shi har tsakiyar. Hakanan yana cin sanyi sosai, kamar salatin shinkafa, don haka ba lallai ne ku buƙaci microwave a wurin aiki ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan amai da gudawa bayan cin abinci sun wuce awa 48, ko kuma kana da zazzabi mai yawa, jini a cikin ƙwanƙolinka, ko alamun rashin ruwa (ƙananan fitsari, maƙarƙashiya), ka nemi likita. Yi hakan da wuri idan kana da ciki, ko kuma ga yara ƙanana da manya.

Ƙididdiga da bambancin

Tuna a cikin man fetur yana aiki maimakon tuna a cikin ruwa zubar da shi da kyau kuma ya tsallake man zaitun daga girke-girke, in ba haka ba rabo ya hau sama da 700 kcal. Kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin kifin ki

Don rage carbs, sauke shinkafa zuwa 200 g kuma ƙara wani 150 g na peas ko wasu dafaffen chickpeas. Don samun ƙarin furotin ba tare da yawan adadin kuzari ba, ka yi amfani da farin kwai huɗu maimakon duka kwai biyu.

Ganyen ruwan kasa yana aiki (253030 minti na dafa abinci), kamar yadda bulgur ko couscous ke yi. Idan kana son wani abu da za ka iya ci da hannu daya a teburin, wannan hade ke shiga cikin wani takalmin tuna don aikiKa yi tunani . A kwanakin da ba ka da sha'awar kifi, taliya tare da namomin kaza yana bin irin wannan ma'anar tsari, kuma kayan lambu da cuku omelette ya ƙunshi abincin dare mai sauri bayan horo.

Gajerun bayanai

Wani kwanon shinkafa, gwangwani uku na tuna da kwai shida suna ba ku abinci huɗu da ke da kimanin kcal 600 da kuma furotin 38 g, don ƙananan kuɗin da aka bayar hudu. Abubuwa biyu ne ke tantance ko rana ta uku har yanzu ta cancanci cin abinci: zubar da tuna, da kuma sanyaya shinkafa kafin hadawa. Da abincin rana a hannu, karin kumallo shine sashi mai sauki Oats na dare tare da furotin dauki minti biyu da dare kafin.