Farin furotin na hatsi da kwai: girke-girke na mutum daya

Idan kana son wani abu mai zaki a karin kumallo amma ba farantin da ke dauke da 60 g na carbs da kuma kusan gram biyar na furotin ba, wannan ya warware shi. Oats da qwai suna sa kullu wanda yake kama da pancake na yau da kullum amma yana karantawa kamar abinci mai kyau a takarda. Wani mai hadawa, kwanon rufi daya, babu furotin foda da ake bukata.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti goma. Yadda ake dafa abinci: Minti goma. Yana aiki: 1 da kuma pancakes uku da ke da tsayin kusan 12 cm.

Biyar daga cikin minti goma na shiri shine lokacin da mai buga kwallo yake hutawa, kuma wannan ba wani zaɓi ba ne. Ya kamata oats su sha ruwa, in ba haka ba pancake zai fashe da zarar ka yi ƙoƙarin juya shi. Yin ninki biyu na girke-girke yana da kyau, amma dafa a cikin nau'i biyu: wani kwanon rufi mai yawa ya sauka a cikin zafin jiki kuma pancakes suna zama a kwance.

Abubuwan da ke ciki

• 50 g na oat mai sauƙin sarrafawa ko mai sauƙin sarrafawa (ko dai aiki)
• 2 cikakkun qwai, kimanin 110 g ba tare da kwasfa ba
• 100 g na yogurt na Girka ko skyr, 02%2% mai
• 60 ml madara, madara ko madara mai tsami
• 3 g burodi foda (kimanin rabin teaspoon)
• 1 g gishiri (wani ɗanɗano)
• 2 g na tafarnuwa mai yisti, ba a buƙata ba
• 3 g man fetur ko man shanu don kwanon rufi

Hanyar da ake amfani da ita

1. Ka zuba 50 g na oat cikin na'urar hada abinci na dakika 20 zuwa 30 har sai ka samu gari mai yalwa. Wasu cikakkun flakes da aka bari a can suna da kyau.
2. Ƙara qwai, yogurt, madara, gishiri da kirfa, sa'an nan kuma haɗuwa don wani 20 seconds kawai don dogon lokaci don cakuda ya zama m.
3. Kaɗa foda da cokali maimakon na'urar hada abinci. Haɗuwa bayan wannan batu yana fitar da iska kai tsaye.
4. Bari kullu ya zauna na minti 5. Zai yi kauri kamar yogurt mai kauri; idan ya yi kauri sosai, ka ƙara ruwan madara na 10 zuwa 20.
5. Za a dafa kwanon a kan matsakaiciyar wuta, ba cikakken fashewa ba, kuma a shafa shi da man fetur ko man shanu. Takardar tawul tana shimfiɗa ta sosai kuma tana hana pancake na farko ya sha daga wurin.
6. Zuba kusan kashi ɗaya bisa uku na kullu kuma ka tura shi cikin da'irar 12 cm tare da baya na cokali. Yana da kauri kuma ba zai yadu da kansa ba.
7. A dafa shi na minti 2 zuwa 3, har sai da akwai kumfa a gefen kuma saman ya rasa haskensa. Sai kawai sai ka juya.
8. Ka ba wa bangare na biyu minti 1 zuwa 2 kuma ka motsa shi zuwa farantin. Ka maimaita wannan aikin; idan kwanon yana aiki, ba za ka bukaci ƙarin kitse ba.
9. Ku bauta wa nan da nan. Idan suna jira, ka rufe su da tawul mai tsabta maimakon takardar wanka, domin tururin da ke cikin ruwan zai sa su zama masu laushi.

Abincin da ake ci a kowace rana

Aƙalla kashi ɗaya, an ƙidaya daga adadin da aka ambata a sama; cikakken girke-girke ɗaya ne.

• Abin da ke cikin calorie: kusan 445 kcal
• Ƙarfin furotin: kusan 30 g
• Carbohydrates: kusan 40 g
• Abin da ke cikin kitse: kimanin 18 g

Yi tsammanin ainihin juyawa na ± 10% dangane da girman kwai, yawan kitsen yogurt da kuma yawan man fetur da ya ƙare a cikin pancakes. Ba a haɗa da kayan ado ba.

Canje-canje da musayar

Don kimanin 40 g na furotin, ƙara 15 g na whey da kuma wani 30 ml na madara, tun da foda yana sha ruwa. Wannan sigar tana da kusan kilocalories 500.

Ba tare da wani blender? Yi amfani da 50 g na gari mai sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da da da kantin sayar da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da Yanayin ya fi na yau da kullum amma girke-girke yana riƙe da juna.

Ba tare da madara ba: maye gurbin a cikin 100 g na yogurt na shuka da kuma madara shuka. Furotin ya ragu zuwa kimanin gram 22, don haka ƙara farin kwai ɗaya don dawo da bambanci.

Wani nau'i mai dadi: Ka bar kirfa, ka haɗa da 20 g na cuku mai tsami, albasa mai tsami da barkono. Za ka ƙare a wani wuri tsakanin pancake da omelette, kuma yana aiki kusa da soyayyen kwai.

Ƙaddamarwa shine inda lambobi ke motsawa da sauri. Ƙarfin 100 g na raspberries da kuma raspberries yana ƙara kawai game da 50 kcal da kusan 7 g na fiber, kuma 'ya'yan itacen strawberries sun fi haske. Idan kana son wani abu mai zaki, rabin kashi. ƙwai mai ƙwai yana yin aikin ba tare da kaiwa ga syrup.

Zuma da maple syrup suna da 50 zuwa 60 kcal da 20 g tablespoon. Idan kana bin sawu, ka auna su yadda ya kamata biyu ko uku splashes a hankali ƙara ɗari da adadin kuzari.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wannan karin kumallo ne, ba magani ba. Amma idan ƙwai yana sa ka yi fari, ya kumbura ko kuma ya sa ka yi numfashi sosai, hakan yana bukatar a gwada ka don sanin ko kana da ciwon da zai hana ka ci.

Idan oats suna ba ku mummunan ƙuƙwalwa da kumburi, bincika cutar celiac kafin ku yanke gluten da kanku gwaje-gwajen sun fi abin dogara yayin da kuke ci har yanzu hatsi. Duk wanda ke fama da ciwon sukari ya kamata ya hada karin kumallo mai dauke da sinadarin carbohydrate 40 a cikin shirinsa da kuma maganin sa.

A takaice dai

50 g na oats, qwai 2, 100 g na yogurt na Girka da madara 60 ml suna ba ku pancakes uku da kimanin 445 kcal da 30 g na furotin kimanin kashi ɗaya. Haɗa, huta na minti biyar, dafa a kan zafi mai zafi na minti 2 zuwa 3 a gefe. 'Ya'yan itace maimakon syrup suna riƙe da lambobi a inda kuka lissafa su.