Ƙwai mai haɗari tare da kayan lambu da cuku: 25 g na furotin

Samun sunadarai 25 a karin kumallo ba dole ba ne ya zama shaker ko kaza mai sanyi a karfe bakwai na safe. Kwai huɗu, da farin kwai da kuma cuku guda 40 sun cika adadin, yayin da kayan lambu da aka dafa a cikin kwanon rufi ɗaya suna ƙara fiber da kuma abinci mai yawa ba tare da yawan adadin kuzari ba. Wannan sigar tana yin abinci biyu kuma yana ɗaukar kimanin minti ashirin.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti goma. Yadda ake dafa abinci: Minti goma. Abincin da aka sha: 2. Ka yi tunani a kan wannan.

Yawancin lokaci yana yanka. Idan safiya ta yi tsauri, ku yanka barkono da albasa da dare kafin ku ajiye su a cikin akwati a cikin firiji to duk abin da ya rage shi ne kwanon rufi.

Abubuwan da ke ciki

• 4 matsakaicin kwai (kimanin 220 g, ba tare da kwasfa ba)
• 100 ml na kwai mai tsabta mai tsabta (ko kuma kwai mai tsabta na kwai 3)
• 40 g cuku mai wuya mai nauyin nauyi, mai laushi (Edam, Gouda ko makamancin haka)
• 100 g na barkono mai launin ruwan kasa, a cikin kullun
• 100 g na tumatir ceri, an raba su biyu
• 80 g sabo da alayyafo
• 50 g albasa mai launin ja, yanka a cikin ƙananan ƙananan
• 10 ml na man zaitun
• gishiri da kuma sabon barkono baƙar fata
• Kimanin 5 g na faski ko chives

Hanyar da ake amfani da ita

1. Ku yi amfani da ƙwai da ƙwai tare da cokali mai yatsa na 20 30 seconds, har sai launi ya daidaita. Ka riƙe gishiri a yanzu gishiri yana jan ruwa kuma yana sa curds ya fi sassautawa.
2. Za a dafa kwanon rufi mai tsayi 24 cm a kan zafi mai zafi kuma ƙara man fetur. Ƙara albasa da barkono da kuma dafa don minti 344, motsawa yanzu da kuma bayan.
3. Ka kara tumatir kirji ka dafa na tsawon minti 2, sai sun yi laushi kuma su saki ruwan 'ya'yan itace.
4. Ka sa a cikin alayyafo na tsawon dakika 30 zuwa 60 har sai ya bushe. Idan akwai ruwa a cikin kwanon rufi, kunna zafi kuma fitar da shi wannan ruwa shine dalilin da yasa qwai ya juya ruwa.
5. Ka rage zafi ka zuba cakuda kwai. Ka bar shi shi kaɗai na 152020 seconds, sannan ka tura shi a hankali daga gefen zuwa tsakiya tare da spatula.
6. Lokacin da kwai ya sauka amma har yanzu mai haske da kuma dan kadan (kimanin minti 23), yayyafa a kan cuku, ninka sau ɗaya kuma cire kwanon rufi daga wuta. Rashin zafi ya gama dafa abinci kuma ya narke cuku.
7. Sa'an nan kuma ku zuba gishiri da barkono, ku ƙara kayan lambu kuma ku raba tsakanin faranti biyu nan da nan. Ƙwai mai haɗuwa yana zama roba idan sun zauna.

Abincin da ake ci a kowace rana

Wadannan adadi ne mai girma. ƙididdigar kowace rabo, wanda aka yi daga adadi da ke sama. Adadin da ya dace ya bambanta da girman kwai da kuma yawan kitsen da yake cikin cuku.

• Abin da ke cikin calorie: game da 310 kcal
• Ƙarfin furotin: game da 25 g
• Carbohydrates: game da 9 g
• Abin da ke cikin kitse: game da 18 g

Cuku mai cikakken mai yana ƙara kimanin 304040 kcal a kowace hidima. Ka bar biyu yolks kuma maye gurbin su da 60 ml na kwai fari da kuma furotin ya kasance iri ɗaya yayin da adadin kuzari ya sauka zuwa kimanin 260 a kowace rabo.

Canje-canje da musayar

Ƙarin carbohydrate. Gwanin burodi mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba mai ƙiba. Idan ka yi motsa jiki da safe wannan ƙari ne mai kyau; idan ba haka ba, ƙwai suna tsaye da kansu.

Ba tare da madara ba. Ka tsallake cuku kuma ka ƙara 50 g na kirjin kaza mai shan taba, a yanka a cikin yadudduka, tare da kayan lambu. Protein yana kusa da 25 g kuma kuna riƙe da gefen gishiri wanda cuku ya samar.

Sauran kayan lambu. Namomin kaza, zucchini da broccoli duk suna aiki, amma namomin kaza da zucchini suna sakin ruwa mai yawa suna ba su ƙarin mintuna 23 kafin ƙwai su shiga. Ka fara matse daskararren alayyafo ya bushe, ko kuma za ka ƙare da miya.

Yin abinci ga mutum ɗaya. Yanke kome da rabi kuma amfani da karamin kwanon rufi na 20 cm, in ba haka ba ƙananan kwanon zai yi zafi kafin ka iya ninka shi. Idan kana son qwai amma kana son wani daban-daban siffar karin kumallo, akwai wannan ra'ayin a cikin oat da kwai furotin pancakesKa yi tunani .

A cikin safiya ba tare da minti goma ba, Oats na dare tare da furotin yi aikin domin an yi su dare kafin. Kuma idan kana son wannan dabara kayan lambu, gina jiki, daya kwanon rufi ko daya kwano a abincin rana, dubi abincin abincin kaza tare da kayan lambu ko kuma kaza tortilla tare da yogurt miyaKa yi tunani .

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan ƙwai kullum suna sa ka ji ƙaiƙayi, kumbura ko gudu zuwa bayan gida, ko kuma ka lura da rash ko kumburi bayan cin su, wannan dalili ne na duba maimakon gyara girke-girke. Hakazalika, idan likita ya riga ya ba ka takamaiman adadin furotin ko kitse domin koda, hanta ko kuma ƙwayoyin jini ka daidaita adadin da waɗannan suke da shi, ba daga tebur da ka samu a Intane ba.

A takaice dai

Kwai huɗu, 100 ml na farin kwai da 40 g na cuku mai nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin Abubuwa biyu ne ke tantance siffar: Ka cire ruwa daga kayan lambu kafin qwai su shiga ciki, ka cire kwanon daga wuta yayin da qwai ke kallon dan kadan.