Gida mai cin abinci tare da ƙananan sukari: girke-girke don 12 servings

Gidan sayar da kayan abinci na shagon yana kama da karin kumallo mai kyau har sai kun juya akwatin: sukari ne yawanci na biyu ko na uku sinadaran, kuma 100 g sau da yawa yana dauke da 15 zuwa 20 g na shi. Yin shi da kanka yana warware wannan a hanya mafi sauki ka yanke shawarar yawan syrup da za a shiga. Wannan sigar tana da kusan 4 g na ƙarin sukari a kowace hidima kuma har yanzu tana karyewa cikin nau'ikan kayan kwalliya masu kyau.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Bayan minti 15. Gasa: Sa'a talatin. A sanyaya: Na tsawon minti 20. Jimlar kimanin minti 65.

Wani babban kwano yana ba da kusan 620 g na ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙaran ƙ 12 rabo na 50 gKa yi tunani . Gram hamsin ne adadin da ya dace a kan kwano na yogurt. Idan ka ci kai tsaye daga kwalba za ka kai 100 g ba tare da ka lura ba, kuma kowane lamba a ƙasa ya ninka tare da shi.

Abubuwan da ke ciki

• 300 g babban oat mai laushi
• 80 g almond, a yanka a cikin ƙananan ƙananan
• 60 g walnuts, a yanka a cikin ƙananan ƙananan
• 50 g tsaba na kabewa
• 30 g na sunflower tsaba
• 50 g na man kwakwa (Milili na man zaitun mai laushi ma yana aiki)
• 60 g zuma ko maple syrup
• 1 kwai farin (kimanin 33 g)
• 5 ml na cirewar vanilla
• 3 g na cin nama (kusan 1 tsp)
• 2 g gishiri

Hanyar da ake amfani da ita

1. Za a dumama tanda zuwa 150 °C kuma a rufe babban kwano da takarda. Ƙananan zafin jiki yana da gangan: a 180 °C kwayoyi da tsaba sun ƙone kafin oats sun bushe.
2. A cikin kwano mafi girma da kake da shi, ka hada kome da kome oats, almonds, walnuts, kabewa da sunflower tsaba, kirfa da gishiri.
3. Ka narkar da man kwakwa kuma ka haɗa shi da zuma da vanilla. Idan zuma tana da kauri, sai ka yi amfani da na'urar da ke cikinta don ka dafa zuma.
4. A shafa farin kwai da cokali mai yatsa har sai ya zama kumfa kuma a kara shi cikin ruwa. Wannan shine abin da ke riƙe da buns tare da zarar ka yanke sukari baya ba tare da shi ba ka sami yankakken oats.
5. Zuba cakuda mai laushi a kan bushe kuma motsawa na minti daya, har sai kowane flakes yayi kama da haske. Kusurwoyin bushe a kasan kwano sune dalilin da yasa rabin tray ya fito da fari kuma sauran rabi ya ƙone.
6. Ka shimfiɗa cakuda a kan tray a cikin wani Layer na kimanin 1.5 cm zurfi kuma ka matsa shi da karfi tare da spatula. Wannan matsin, ba sukari ba ne ke haifar da manyan gutsutsuren.
7. Gasa na minti 30, juya tray a kusa da rabi. Ka ƙi motsa shi idan kana son manyan rukuni.
8. Ka cire shi yayin da tsakiyar har yanzu yana jin ɗan taushi kuma bari ya sanyaya a kan tray na minti 20. Yanayin ya zo ne kawai lokacin da ya yi sanyi wannan shine matakin da yawancin mutane ke tsallakewa. Sai ka fasa shi da hannu kuma ka ajiye shi a cikin kwalba mai rufewa har tsawon mako biyu.

Abincin da ake ci a kowace rana

Ƙididdiga ta kowane rabo na 50 g, wanda aka lissafa daga adadin da aka lissafa a sama:

• Abin da ke cikin calorie: game da 260 kcal
• Ƙarfin furotin: 8.5 g
• Carbohydrates: 23.5 g (daga cikinsu kimanin 5 g sukari, mafi yawa daga zuma)
• Abin da ke cikin kitse: 15.5 g
• Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki game da 4 g

Waɗannan ƙididdiga ne maimakon ƙididdigar gwaji suna canzawa tare da nau'in kwayoyi da kuma yadda kuke auna syrup ɗin a hankali. Ƙara 150 g na yogurt na Girka kuma kwano ya zo kusan 350 kcal da 18 g na furotin. Idan Yogurt na Girka tare da 'ya'yan itace da kwayoyi riga ya zama cikakken abinci a gare ku, bi da granola a matsayin crunchy toping maimakon babban taron.

Canje-canje da musayar

Ba tare da ƙwai ba. Sauya almond da walnuts tare da 140 g na tsaba kabewa, sunflower, sesame. Furotin yana kusa da ɗaya kuma farashin kowane sabis ya ragu sosai.

Har ma da ƙaramin sukari. Ka sauke zuma zuwa 30 g ka kara cokali na ruwa don cakuda ya ci gaba da yaduwa. Sakamakon ya fi kyau kuma ba a haɗa shi sosai ba, amma yana aiki. A ƙasa da gram 20 za ka rasa ɗaurewar da kuma ƙanshi, don haka babu ma'anar ci gaba.

Ƙarin furotin. Kawai ka motsa 25 zuwa 30 g na furotin foda ta cikin granola bayan ya sanyaya gaba daya. Idan aka kara kafin a gasa sai ya zama mai zafi kuma ya zama mai wuya.

'Ya'yan itace. Ana saka busassun 'ya'yan itace bayan an gasa su, domin suna ƙonewa cikin minti goma a cikin murhu. Fresh shine amsar mafi kyau ko ta yaya: da dama daga raspberries da kuma raspberries yana kawo zaki ba tare da karin sukari ba.

Idan ka fi son ba kunna tanda a kan, a Kayan abinci na furotin na chia rufe yawa guda karin kumallo Ramin, kuma wannan dabaru na kasa syrup kuma mafi kwayoyi gudanar ta hanyar wadannan kayan zaki na furotin ba tare da gasa baKa yi tunani .

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan kana da ciwon sukari ko kuma kana da ƙarancin carbohydrate saboda dalilai na kiwon lafiya, ka yi amfani da shawarar likitanka ko kuma likitan abinci maimakon ka yi hakan da kanka. Allergy na goro ba wani abu bane da za'a gwada shi a wannan yanayin ka je don sigar tsaba kawai, kuma ka fara magana da likitanka.

A takaice dai

Granola ba shi da lafiya ko rashin lafiya a kansa; ya dogara da yawan syrup da aka saka da kuma yadda kwano ya girma. Tare da 60 g na zuma da kusan 600 g na bushe sinadaran ka kawo karshen sama da 260 kcal da 8.5 g na gina jiki da rabo, da m kashi na fiber da kuma kitse daga kwayoyi da tsaba. Auna yawan abincin da za a ci a mako na farko aƙalla wannan al'ada guda ɗaya tana canza jimlar yau da kullum fiye da kowane musayar kayan abinci.