Abincin furotin na chia: girke-girke tare da furotin 35 g a kowace rabo

Yawancin girke-girke na chia pudding suna da kusan gram takwas zuwa goma na furotin a kowace hidima, wanda ya sa su zama kayan zaki maimakon abinci. Wannan sigar tana zuwa kusan 35 g a kowace hidima tare da minti goma na aiki na ainihi da dare a cikin firiji. Abu daya da dole ne ka samu daidai shi ne rabo na tsaba zuwa ruwa.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti goma. Yadda ake dafa abinci: Sa'o'i 0 babu abin da zai yi zafi. Abin da ke sanyaya zuciya: akalla sa'o'i hudu, mafi kyau a daren. Abincin da aka sha: 2. Ka yi tunani a kan wannan.

Halin da ke riƙe da rubutun tare shine game da kashi 1 na tsaba chia zuwa kashi 8 na ruwa ta nauyi. Rashin ruwa kuma kuna samun kullu da kuke ci da cokali mai yatsa; mafi kuma yana gudana daga cokali.

Abubuwan da ke ciki

• 60 g na tsaba chia (kimanin teaspoons 6)
• 500 ml na madara mai ƙanshi, mai nauyin 1.5% (ma'anar madara mai tsami)
• 30 g furotin foda, vanilla ko cakulan (wani cokali)
• 200 g na yogurt na Girka, 2% mai
• 150 g raspberries, sabo ko daskararre
• 10 g zuma (wani teaspoon, ba a buƙata)
• gishiri mai gishiri kuma, idan kuna so, rabin teaspoon na kirfa ko 'yan saukad da vanilla tsame

Hanyar da ake amfani da ita

1. A saka furotin foda da gishiri a cikin babban kwano kuma a ƙara kusan 100 ml na madara. Kaɗa cikin taliya mai santsi ba tare da ƙwanƙwasawa ba wannan mataki guda yana hana kusan kowace matsala ta rubutu daga baya.
2. Ku zuba sauran madarar kuma ku motsa ta cikin yogurt na Girka. Ya kamata a zuba cakuda, kusan daidaituwa na madara mai laushi.
3. Ƙara tsaba chia kuma motsawa don cikakken 30 seconds, scraping kasa na kwano. Zubawar iri suna daɗaɗawa a lokacin da suka ɗauki ruwa, saboda haka farkon motsawa yana da muhimmanci.
4. Ka bar shi a zafin jiki na daki na minti 10, sai ka sake motsawa kuma ka karya duk wani tarin da ya samu yayin da kake wani abu.
5. Raba tsakanin kwalba biyu ko kwano, rufe, kuma sanyaya na akalla sa'o'i 4, zai fi kyau dare.
6. Kafin ka yi hidima, ka motsa. Idan ya yi tsauri sosai, ka sassauta shi da madara mai yawa na 20 zuwa 30 ml da kuma jira minti daya.
7. A saman tare da raspberries. Idan an daskare su, bari su zauna na minti 10 ko kuma su dumama su na ɗan lokaci kuma su motsa ruwan da suka saki.

Abincin da ake ci a kowace rana

Wadannan su ne wani ƙididdigar kowace rabo, da aka yi aiki daga nauyi sama da kuma raba biyu. Adadin da za a samu ya dangana ga furotin da kake sha da kuma yawan kitsen da ke cikin madara da yogurt da kake sha.

• Abin da ke cikin calorie: game da 450 kcal
• Ƙarfin furotin: game da 35 g
• Carbohydrate: game da 43 g (kusan 11 g na wannan shine fiber)
• Abin da ke cikin kitse: game da 16 g

Fiye da rabin kitsen yana fitowa ne daga tsaba da kansu, haka ma yawancin zaren. Wannan haɗin shine dalilin da ya sa pudding ya fi kyau fiye da karin kumallo na adadin kuzari guda ɗaya da aka gina akan burodi mai farin.

Canje-canje da musayar

Babu furotin foda. Ka sauke cokali, ka ɗauki yogurt na Girka har zuwa 350 g kuma ka ƙara 15 g na almond. Kuna sauka a kusan 27 g na furotin a kowace hidima don irin wannan adadin kuzari. Haka kuma yogurt-maimakon-na-foda dabara tafiyar da wani ruwan 'ya'yan itace mai gina jiki wanda aka yi ba tare da furotin foda baKa yi tunani .

Ka rage yawan adadin kuzari. Ka bar zuma ka sauya zuwa madara 0.5%. Wannan yana rage kimanin calories 40 daga kowane abinci kuma ba ya taɓa furotin. Idan muka yi amfani da man shanu mai ɗanɗano guda 15 a kowace rana, za mu samu adadin kuzari guda 90.

'Ya'yan itace. Rasberi ba ka da mafi girma ga mafi yawan sukari, amma yanka 'ya'yan itacen strawberries yi aikin kamar yadda kyau. Banan shine mafi kyawun zaɓi kuma yana ƙara kimanin 25 g na carbohydrate a cikin dukan girke-girke.

Ba tare da madara ba. Soya madara ita ce kawai madarar shuka da ke kiyaye furotin kusa da inda ya fara; madarar almond tana biyan ku kusan 8 g a cikin girke-girke. A maye gurbin yogurt na Girka da yogurt na soya kuma a yi amfani da furotin na shuka.

Idan siffar ta sa ka fita. Wasu mutane ba sa samun nasara da tsaba na chia a baki. Don irin wannan karin kumallo a kan wani tushe daban, gwada Oats na dare tare da furotinKa yi tunani .

Lokacin da za ka je wurin likita

Tsaba na chia yana kara yawan fiber da kake sha. Idan yawanci ba ka cin abinci mai yawa, ka fara da 30 g na tsaba don dukan girke-girke kuma ka sha ruwa mai yawa; 'yan kwanaki na ƙwanƙwasawa na kowa ne. Ciwon ciki mai tsanani, jini a cikin ƙazanta, sanannun cututtukan hanji ko kuma wahalar haɗiye duk dalilai ne da ya sa za ka tuntuɓi likita kafin ka ci wannan abincin kullum. Kada ka ci tsaba bushe suna kumbura da zarar sun hadu da ruwa.

Gajerun bayanai

60 g na tsaba chia, 500 ml na madara, 200 g na yogurt na Girka da daya spoon na furotin ya ba ku kashi biyu na kimanin 450 kcal da 35 g na furotin. Minti goma da yamma, an shirya abincin safe. A safiya a lokacin da kana da wani kwanon rufi da kuma minti goma sha biyar, oat da kwai furotin pancakes rufe wannan aiki.