Rashin Ruwa a Mata: Abin da Ya Sa Yake Faruwa da Kuma Abin da Yake Taimaka wa Mutane

Dalilin da ya sa sikelin ya yi tsalle da kilo 1-2 cikin dare, yadda za a rarrabe ruwa daga kitse, da kuma ainihin abin da za a canza a abinci, motsi da barci - da kuma lokacin da za a ga likita.

Sikeli ya karu da kilo 1.5 cikin dare, zoben ka ya yi tsauri, safofinka sun bar alama a idon ka - kuma ka ci kusan abin da ka saba ci. Wannan ba kitse ba ne; ruwa ne da jikinka yake riƙewa a tsakanin ƙwayoyin. Ga ainihin fasalin: me ya sa ya faru, yadda za a bincika ko ruwa ne ko mai, da kuma abin da ke motsa allurar.

Abin da riƙe ruwa yake a zahiri

Kimanin kashi 50-60% na jikinka ruwa ne. Rikewa yana nufin wasu daga cikin wannan ruwa suna waje da kwayoyin - yawanci a cikin ƙananan kafafu, hannaye, fuska da kewayen kugu. Babban lissafi: samun kilo 1 na kitse yana bukatar kimanin adadin kuzari 7,000. Tsalle-tsalle na kilo 1-2 a cikin awanni 24 ba zai yiwu ba a zahiri daga abinci a wannan ma'anar. Ruwa ne, glycogen da abun ciki na hanji.

Matsakaicin yau da kullum na 0.5 zuwa 2 kg al'ada ne. Sai dai yanayin da ya faru a cikin makonni 3-4 yana nufin wani abu.

Dalilan da suka fi yawa

Tsarin haila

A lokacin da ake yin haila (daga lokacin da ake yin kwai zuwa lokacin da ake zubar da jini, yawanci kwanaki 12-14) canjin da ake yi a yawan estrogen da progesterone yana canja yawan sodium da ke cikin kodan. Ga yawancin mata yana nunawa kamar ƙari da 0.5-2 kg akan sikelin, yana ƙaruwa kwanaki 1-3 kafin haila kuma yana sharewa a cikin kwanaki 2-3 na farko na zubar jini. Maganin hana ɗaukar ciki na hormonal zai iya daidaita ko canza wannan tsari - bi shi don sake zagayowar 2-3 kafin canza wani abu.

Gishiri da carbohydrates

Matsakaicin yawan gishiri a yawancin ƙasashe yana kusan 9-12 g kowace rana, wanda shine 3,600-4,800 mg na sodium. Abincin pizza ko gidan abinci guda ɗaya na iya ɗaukar gishiri 3-5 g da kansa. Bugu da ƙari, kowane gram na glycogen na muscle yana ɗaure kusan 3 g na ruwa: tafi daga 80 g zuwa 300 g na carbs kowace rana da kuma karin 300-400 g na glycogen ja kan wani kilogram na ruwa tare da shi. Shi ya sa yawan shan abinci yake ƙaruwa bayan an gama hutu a ƙarshen mako ko kuma bayan an gama motsa jiki da ba a sha mai da yawa. Ba ya dawo da kitse.

Motsa jiki, barci, damuwa da kuma zama

Wani sabon shiri ko kuma wani aiki mai wuya yana haifar da ƙananan lalacewar tsoka da kuma amsawar kumburi wanda ke riƙe ruwa na kwanaki 2-4. Kasa da sa'o'i 6 na barci, zaune na tsawon sa'o'i 8+, jirgin sama fiye da sa'o'i 3, yanayin zafi sama da 30C da kuma damuwa mai tsanani duk suna turawa cikin wannan shugabanci.

Yadda za a rarrabe ruwa daga mai

Ka auna kanka da safe, bayan wanka, kafin cin abinci ko sha, a cikin tufafi iri ɗaya.
Ka yi watsi da kwanaki guda - matsakaicin 5-7 auna kuma ka kwatanta matsakaicin wannan makon da na makon da ya gabata.
Auna ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙ
Ƙaddamar da gwaji: Latsa babban yatsanka a cikin kashi sama da idon ka na dakika 10. Idan ƙwanƙwasawa ya ɗauki fiye da dakika 2-3 don cikawa, wannan ruwa ne da aka riƙe, ba mai ba.
Ka rubuta ranar da kake zagayawa a jikinka. Bayan watanni 2-3 tsarin ya bayyana.

Abin da ke taimaka maka a zahiri

Sodium 2,000-3,000 MG kowace rana (wannan shine 5-7.5 g na gishiri). Kada ka rage zuwa ƙasa da miligram 1,500 - jikinka zai amsa ta wajen ƙara yawan hormones da ke riƙe ruwa. Babban nasara shine yankan nama mai sarrafawa, miya mai sauri da kayan abinci, ba mai gishiri ba.
Potassium 3,000-3,500 MG kowace rana. A aikace: 200 g na dafaffen dankalin turawa kusan 750 mg ne, banana daya kimanin 420 mg, 150 g na wake kimanin 600 mg, 100 g na dafaffen alayyafo kimanin 550 mg, 200 g yogurt kimanin 300 mg.
Ruwa 30-35 ml da kilogram. A 65 kg wannan shine 2-2.3 lita. Rage shan giya yana sa ciwon ya yi muni, ba ya kyautata ba.
Matakai 7,000 zuwa 10,000 a kowace rana, da kuma tafiya ta minti 10-15 bayan cin abinci mai girma. Fitar da tsoka na ƙugu shine mafi kyawun tsarin magudanar ruwa da kake da shi.
Ƙafafun sama da matakin zuciya na minti 15, sau ɗaya ko sau biyu a rana - mafi sauki a bango da yamma.
Horar da ƙarfi sau 2-3 a mako. Musamman ga kafafu: 3 sets na 15-20 calf tada da 3 sets na 12-15 glute gadoji, tare da asali (squat, hinge, latsa) a cikin 3x6-10 kewayon.
Ku yi barci na awa bakwai zuwa tara. Dare biyu a karfe biyar ya nuna maka a idon da fuskarka.
Protein 1.6-2.2 g da kilogram na nauyin jiki. Yawan cin abinci mai ƙarancin furotin yana haifar da kumburi a kanta.
Abin sha: ba fiye da abin sha daya ba, kuma ba a cikin kwanaki 2-3 kafin hakan ba.

Abin da ba ya aiki

Magungunan diuretic da aka ba da izini da kuma magungunan magani na tsire-tsire masu yawa rage nauyi shayi - ka sauke 1-2 kg na ruwa a rana, sa'an nan kuma ya dawo tare da ƙarin riƙewa.
Rage gishiri a ƙasa da 1,500 mg kowace rana ba tare da dalili na likita ba.
Kwana uku kawar da guba Azumi da ruwan 'ya'yan itace yana wankewa - kana rasa glycogen da ruwa, ba mai ba.
Rage yawan ruwa da ake sha a cikin ruwa zuwa ƙasa da lita 1.5.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin ruwa ba shi da lahani, amma waɗannan alamun ba abin da za a yi shiru a kai ba ne:

Ƙarƙashin ciki kafa ɗaya kawai, tare da ciwo, zafi ko ja a cikin maraƙi - gaggawa, yiwuwar clot.
Ba za ka iya numfashi ba, ba za ka iya numfashi ba idan kana kwance ko kuma idan ka farka da dare ba za ka iya numfashi ba.
Ƙara 2 kg ko fiye a cikin kwanaki 2-3 ba tare da wani bayani ba, musamman tare da fuska ko kumburi na ido.
Fuka mai kumfa, rage yawan fitsari, ko kuma kumburi wanda ke barin rami mai zurfi lokacin da aka matsa.
Rashin kumburi tare da ci gaba da gajiya, jin sanyi, asarar gashi da maƙarƙashiya - duba thyroid naka.
Rashin kumburi wanda ya fara bayan sabon magani, ko kuma wanda ya wuce kwanaki 7-10 kuma baya bin tsarin ku.

Gajerun bayanai

Tsalle-tsalle na dare na kilo 1-2 ruwa ne da glycogen, ba mai ba - kilo 1 na mai yana ɗaukar kimanin adadin kuzari 7,000.
A cikin mata babban abin da ke motsa shi ne lokaci na luteal: da kuma 0.5-2 kg wanda ya tafi a cikin kwanaki 2-3 na farko na zubar da jini.
Manufofin: sodium 2,000-3,000 mg, potassium 3,000-3,500 mg, ruwa 30-35 ml / kg, matakai 7,000-10,000, sa'o'i 7-9 na barci.
Ka yi la'akari da ci gaban da kake samu ta hanyar yin auna a kowace mako na safiya 5-7 da kuma auna tafinka, ba a rana ɗaya ba.
Idan ka taɓa ciwon ƙafa ɗaya da ke ciwon ƙugu, numfashi ko kuma fuskarka ta kumbura, ka je wurin likita yanzu, ba mako mai zuwa ba.