ƙirji da kuma horo: abin da za ka iya canja da abin da ba za ka iya ba

ƙirji na daga cikin wasu sassan jikin da mata ke kokarin canzawa da horo duk da cewa babu tsoka a cikinsu. Shi ya sa suke son su san gaskiya fiye da kowane abu a dakin motsa jiki, daga motsa jiki da ake ganin zai iya ɗauke su zuwa tsoron cewa yin amfani da benci zai sa su faɗi. Ga abin da ke faruwa da gaske da kuma abin da za ka iya sarrafawa.

Daga abin da ƙirãza suke.

Tashin nono shine cakuda kitse, glandular nama da haɗin haɗin (Cooper) wanda ke riƙe komai a wuri. A ƙasa akwai babban kirjin kirji, kuma wannan tsoka ita ce kawai sashin da za ka iya horarwa kai tsaye. Rashin kitse zuwa gland ya bambanta sosai tsakanin mata 40% kusan 40% mai a wasu, sama da 80% a wasu kuma wannan rabo ya yanke shawarar yadda ƙirjinka ke canzawa lokacin da nauyin jikinka ya canza.

Sakamakon da ke tattare da hakan: Horar da kirji ba ya kara girman ƙirjin kuma baya dauke su. Zai iya sa tsoka ta yi kauri kuma ya sa ƙirjin ta cika sosai, amma ba za a iya horar da jijiyoyin ba, kuma idan sun shimfiɗa, sai su ci gaba da shimfiɗa.

Abin da ke faruwa idan ka rasa mai

Idan ka rasa kitsen jikinka zaka rasa shi daga ƙirjinka kuma ba zaka iya zaɓar tsari ba. Ga yawancin mata, 57 kg ƙasa yana nufin kusan girman kofin ɗaya ƙasa. Idan kana son ka riƙe kamar yadda zai yiwu:

• Ka riƙe kudi a 0.51%1% na nauyin jiki a mako daya don 70 kg wanda shine 350700700 g, ba 1.5 kg ba.
• Ku ci abinci. 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana (don 70 kg: 11215154 g).
• Ƙara 23 sau a mako ga dukan rage cin abinci, ba kawai cardio.
• Ka guji yin tsalle-tsalle na kilo 58 sama da ƙasa kowane wata 23. Waɗannan zagayen suna shimfiɗa fata da ƙwayoyin cuta fiye da yadda zagayen asarar mai da aka sarrafa yake yi.

Suturar motsa jiki tana da amfani fiye da kowane motsa jiki

A lokacin gudu, ƙirjin suna motsawa 81515 cm sama da ƙasa, gaba da baya, da gefe zuwa gefe. Wani sutura mai kyau na wasanni yana rage wannan da kusan rabi, wanda ke rage ciwo da kuma dindindin na ɗaure ƙwayoyin. Yadda za a duba wanda kake da shi:

1. Ya kamata band ɗin ya zama mai ƙarfi sosai don ku dace yatsunsu biyu a ƙarƙashinsa kuma ba ƙari ba. Ƙungiyar tana ɗaukar 7080%80% na tallafi; madauri suna ɗaukar ƙasa da ƙasa.
2. Tsallaka sau 10 a gaban madubi. Idan ƙirjinka ya motsa fiye da 23 cm, suturar ta yi kadan ko kuma ta lalace.
3. Sauya shi bayan 6 watanni 12 ko game da 70 wanka, ko da zaran band stretches bayan hudu yatsunsu.
4. Don gudu da tsalle, zaɓi zane da kofuna dabam dabam; don ɗagawa da yoga, matsawa ya isa.

Wankewa a 30 °C da bushe iska na'urar bushewa ta bushewa ta kashe madauri a cikin band a cikin 'yan watanni.

Wani shirin kirji na gaske

Ka yi ƙoƙarin yin 101414 na tsauri don kirji a mako, raba cikin zaman biyu. Za a yi wuya a maimaita wasan karshe na kowane saiti, tare da maimaitawa 1 3 da suka rage a ajiya.

Taron A

• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa (barbell ko dumbbell): 3 x 610, huta 23 minti
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa a 30 °: 3 x 812, huta 90 seconds
• Ƙungiyar jirgin ruwa: 2 x 121515Ka huta na dakika 60

Taron B

• Ƙarƙashin-ƙasa, ko hannayen da aka ɗaga a kan benci idan ba za ku iya yin takwas ba: 3 sets zuwa biyu reps kasa da gazawar
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa: 3 x 101515
• Idan ka ji ciwo a kafaɗarka: 2 x 812

Ci gaban yana da sauƙi: lokacin da ka isa saman jerin maimaitawa a kan dukkanin uku na makonni biyu a jere, ƙara 2.5 kg zuwa mashaya ko 122 kg da dumbbell. Canjin farko a siffar ya bayyana a makonni 812, ba uku ba.

Ciwo da jinƙai

Ciwon da ke faruwa kafin haila yawanci yakan wuce kwana 3 zuwa 7, yana shafar bangarorin biyu kuma yana yaduwa maimakon a wuri ɗaya. Abin da ke taimaka: mai kyau goyon baya a lokacin rana ma, rage kirji girma da 3040%40% a kan wadanda kwanaki, da kuma dumi shawa kafin kwanta barci. An ambaci ƙuntatawa na maganin kafeyin da bitamin E a kai a kai, amma shaidar ba ta da ƙarfi kada ku yi la'akari da su.

Idan yana ciwo ne kawai sa'ad da kake gudu, matsalar kusan kullum ta shafi suturar kai ne, ba horo ba. Ciwo wanda yake gefe ɗaya, mai saurin wuri kuma ba shi da alaƙa da sake zagayowar ku ba al'ada bane kuma yana buƙatar bincika.

Jima'i, shayarwa da kuma tiyata

Koyarwa ba ta rage yawan madarar da kake samu ko kuma ta ɓata dandano. A aikace: ciyar ko famfo minti 306060 kafin motsa jiki, sha 2.53 lita na ruwa a rana, kuma sa wani bra da ba ya matsawa a wuri guda, tun da matsa lamba na iya toshe wani bututu. Manufar ita ce yin motsa jiki na minti 150 a mako guda da kuma motsa jiki na ƙarfin jiki sau biyu. Gudun yawanci yakan sake farawa makonni 8-12 bayan haihuwa, kuma sau ɗaya kawai mintuna 30 na tafiya mai sauri ba shi da zafi kuma ba shi da ruwa.

Bayan duk wani tiyata na nono, lokacin da aka saba da shi na latsawa da kuma ɗaukar kaya shine makonni 466, amma likitanka ya saita ainihin kwanan wata, ba intanet ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Wani sabon ƙwanƙwasawa wanda bai ɓace ba bayan sake zagayowar ɗaya, ko ƙwanƙwasawa wanda yake jin wuya kuma baya motsawa.
• Fitarwa daga nono daya ba tare da matsewa ba, musamman zubar jini ko bayyananniyar fitowar.
• Wani nono ko wani yanki na fata yana jan ciki, fata wanda yayi kama da kwasfa na lemu, ja wanda ba zai zauna ba.
• Ciwo mai gefe ɗaya a wuri ɗaya fiye da sau biyu, ko ciwo wanda ke farkawa da dare.
• Idan kana shayarwa: ja, taurin zuciya da zazzabi sama da 38 °C za a gani cikin sa'o'i 24.
• Ruwa ko ƙwanƙwasa a cikin ƙwanƙwasa.

Ka duba kanka sau ɗaya a wata, kwanaki 577 bayan fara haila. Ana fara yin gwajin mammography a shekara 50 kuma ana maimaitawa a kowace shekara biyu, a baya idan mahaifiyarka ko 'yar'uwarka tana da ciwon nono tattauna lokacin tare da likitanka.

Gajerun bayanai

• Babu tsoka a cikin ƙirjin nono: Horar da kirji yana gina tushe a ƙasa, ba ya fadada ko ɗagawa.
• Rashin kitse yana rage ƙirjin; 0.5% na nauyin jiki a mako da 1.6 g na furotin a kowace kg suna kiyaye mafi yawa.
• 101414 kirji sets a mako a kan biyu zaman, 13 reps a ajiya, ƙara 2.5 kg da zarar ka buga saman kewayon.
• Ƙungiyar wasanni: yatsunsu biyu a ƙarƙashin belin, ana maye gurbinsa kowane watanni 61212; yana rage ciwo fiye da kowane motsa jiki.
• Ƙungiya, ɓoyewa ɗaya, fata mai jan ciki ko zazzabi sama da 38 °C yayin shayarwa yana nufin likita, ba motsa jiki ba.