Abin da Za Ka Yi Idan Ba Ka da Ƙarfin Zuciya

Motsawa tana aiki kamar yanayi: rana a mako guda, kwana uku na ruwan sama na gaba. Idan ka horar ne kawai lokacin da kake so, zaka ƙare shekara da zaman 40 maimakon 140. Wannan ba game da samun ya tashi, shi ne game da abin da ya yi a lokacin da ba ka.

Rage mashaya maimakon sokewa

Matsalar ita ce tunani na biyu: ko dai cikakken zaman na minti 75 ko babu komai. Kana bukatar ka yi wani zaɓi na uku, ka rubuta tun da wuri, yayin da kake jin ka mai hankali ne.

Ƙananan kashi wanda har yanzu yana ƙidaya:

• Dokar minti 10. Ka yi alkawarin kawai ka zo ka yi minti 10. Bayan haka, za ka iya barin gidan ba tare da jin laifi ba. Yawancin lokaci kana zama.
• Darussan uku, biyu a kowane. Ɗaya daga cikin turawa, daya janye, daya kafa motsi. Wannan yana da aiki na 6 na aiki, kimanin minti 20.
• A cikin nauyin 70~80% na nauyinka na yau da kullum, kiyaye 34 reps a cikin ajiya. Manufarmu ita ce mu halarci taro, ba ci gaba ba.

A wani lokaci na minti 20 sau uku a mako na shekara guda, ana yin taro fiye da 150. Sa'a na minti 75 da ake yi a kwanaki masu kyau kawai kusan 40.

Ka tsara shirinka don ranar da ba ta dace ba

Idan ka yi rashin lafiya, kowane shawara yana jawo maka matsala. Don haka shirin B yana zaune a wayarka, an riga an rubuta:

1. Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ko ƙuƙwalwar ƙafa: Saitin biyu na 8
2. Ƙarƙashin benci ko push-ups: Saitin biyu na 8
3. Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙira: Saitin biyu na 8
4. Tafiya na minti 10 a gangaren 56%6% , 5 km / h

Ƙarin: 25 da minti 30. Wannan ba sulhu bane, yana daga cikin shirin, daidai da kwanakin wahala.

Ka yanke shawara da kyau, ba da ƙarfin zuciya ba

Ƙarfin zuciya yana da iyaka. Amma ba a tsara jadawalin ba. Abin da ke aiki:

• Sau uku a mako, a rana ɗaya da kuma lokaci ɗaya (misali Litinin, Laraba, Jumma'a da karfe 18:00), a cikin kalandar kamar taro.
• Jaka ta tattara a daren da ya gabata, a bakin kofa. Ƙananan abu, yanke shawara ɗaya a cikin safiya.
• Dokar da ba za ka taba yanke shawara game da horo ba bayan karfe 9:00 ko kafin kofi na farko. An riga an yanke shawara, kawai ka aiwatar da shi.
• Gidan motsa jiki ko wurin horo a cikin minti 15. Bayan minti 25 na tafiya, yawan masu halarta ya ragu sosai.

Kada ka tambaye ni ko kana horo a yau. Tambayi wane sigar da kake yi: Cikakken, matsakaici, ko minti 20.

Ka bincika abubuwan da ka sani kafin ka ɗora wa kanka laifin

Sau da yawa wannan ilimin jiki ne, ba horo ba. Ka yi jerin:

• Yadda za a yi barci: Sa'o'i bakwai da tara. Makonni biyu a 56 hours da kuma faduwa a drive ne sa ran, ba wani sirri gazawar.
• Ƙarfin furotin: 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki. Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine 13017175 g kowace rana.
• Abin da ke cikin calorie: idan kun kasance cikin rashi na 500700700 kcal na makonni 8 ko fiye, ƙananan motsawa shine amsawar jiki. Ka ɗauki kwanaki 10-14 a kan kulawa, sannan ka ci gaba.
• Motsi a waje da horo: Matakai 7,000 zuwa 8,000 a rana. Sauka zuwa 3,000 da kuma makamashi fadowa ko da yake kana yin ƙasa da hakaKa yi tunani .
• Abincin kafeyin: Lokacin da yake rayuwa yana da kimanin sa'o'i 5, don haka kofi na 17:00 har yanzu yana aiki a tsakar dare. Sashi na ƙarshe a karfe 14:00.

A lokacin da sallama ne riga dogon

Komawa yana aiki idan ka daina ƙoƙarin ci gaba daga inda ka bar:

• Makonni 1 2 daga: ci gaba kamar yadda kuka saba, ku ɗauki 5% daga mashaya a makon farko.
• 36 makonni a kashe: don makonni biyu na farko yi amfani da 6070%70% na tsohon kaya da biyu kasa sets da motsa jiki.
• 3 watanni ko fiye: fara daga farko. Za a yi zaman biyu a mako, za a yi zaman 6 zuwa 8 a kowane wata. Ciwon tsoka na kwanaki 244 bayan zaman farko al'ada ne.

Ka lura da abin da kake sarrafawa

Ba za a iya auna ko tsara abin da ke motsa mutum ba. Za a iya yin taro. Kafa manufa a 80% na shirin: Idan ka shirya zaman 12 a wata, goma ne nasara. Ka rubuta kwanan wata da kuma doka guda, kada ka manta da ita. zaman biyu a jereKa yi tunani . Rashin kuskure ɗaya haɗari ne, biyu sabon al'ada ne.

Lokacin da za ka je wurin likita

A wasu lokatai, ba a saba yin hakan ba. Ka bincika idan:

• Gajiya tana wucewa sama da makonni 4 duk da bacci na yau da kullun.
• Rashin sha'awa da motsa jiki yana wuce makonni 2 kuma yana rufe komai, ba kawai horo ba, tare da canje-canje a cikin barci da ci. Waɗannan alamun baƙin ciki ne da za a iya magance su kuma ba horo ba ne.
• Za ka yi numfashi a hankali, ciwon kirji, ko kuma zuciya ta yi gudu sosai sa'ad da kake aiki.
• Kun rasa fiye da 5% na nauyin jikinku cikin watanni 6 ba tare da ƙoƙarin ba.
• Kuna jin sanyi kullum, da bushewar fata, ƙwanƙwasawa da kuma karuwar nauyi ba tare da canje-canje na abinci ba, ko kuna da lokaci mai yawa tare da gajiya mai tsanani. Wani tsarin jini na asali, ferritin, bitamin D da hormones thyroid sun amsa wannan da sauri.

Idan ka soma tunanin cutar da kanka, ka nemi taimako nan da nan a ranar.

Gajerun bayanai

• Ka daina zaɓar tsakanin cikakken zaman da babu kome. Rubuta zaɓi na uku: Darussan uku, saiti biyu, kimanin minti 20.
• Yi amfani da dokar minti 10, ka yi alkawarin nunawa kuma babu wani abu.
• Lokaci da aka ƙayyade da kuma jaka da aka shirya sun fi kowane magana da kake ba kanka.
• Ka bincika barci (sa'o'i 799), furotin (g/kg 1.62.22.2 g) da kuma tsawon lokacin da ka yi cin abinci kafin ka zargi ƙarfin hali.
• Gajiya bayan makonni 4, ko kuma kwance bayan makonni 2 wanda ya kai bayan dakin motsa jiki, magana ce ga likita.