Abokan Hadin gwiwar: Yadda Za a Zaɓi Ɗaya da Kuma Abin da Za a Yarda da Shi

Dokokin aiki don horo tare da abokin tarayya: yadda za a zabi mutumin da ya dace, yadda za a gano benci da kuma kwantar da hankali a amince, da kuma lokacin da tsarin ya daina aiki.

Abokin horo ba wata dabara ba ce ta motsawa, abu ne na kayan aiki. Wani ne wanda ya bayyana a lokaci guda, ya ƙidaya maimaitawarku, ya gaya muku cewa sandar ta sauka ne kawai a rabi, kuma ya dauke shi daga kirjinku lokacin da ya tsaya. Bambanci tsakanin abokin tarayya mai kyau da mara kyau kusan ba ya saukowa ga halin mutum yana saukowa ne ga jadawalin da kuma ko kun yarda da ƙananan abubuwa a gaba.

Abin da abokin tarayya yake canjawa

Na farko, yawan halarta. Koyarwa kaɗai, ƙetare zaman ba ya biyan ku kome. Idan wani yana jira a karfe 6 na yamma, kudin shi ne rubutu mara kyau, kuma yawanci hakan ya isa ya juya zaman uku da aka shirya a mako zuwa uku na gaske maimakon biyu. A cikin makonni 12 hakan ya zama zaman 36 da 24.

Na biyu, ka ɗora. Mutane da suke horarwa su kadai sukan daina maimaitawa 23 kafin su yi, saboda wani bangare na kwakwalwa ya san babu wanda zai iya daukar bar. Da wani a bayan benci zaka iya aiki cikin kwanciyar hankali ta hanyar maimaitawa 8 inda na karshe ya ɗauki dakika biyar.

Na uku, ra'ayoyin da ba za ka iya ba kanka ba:

gwiwoyi suna rushewa a kan na uku na sake dawowa na squat
wani bench latsa mashaya drifting karkatacce, daya hannun 2 inci gaba da sauran
wani matattu inda kwatangwalo ke harba kafin bar ya motsa
lokacin hutawa wanda ya kamata ya kasance minti 2 kuma ya zama 6 saboda wayarka

Yadda za a zabi abokin tarayya

Tsarin fifiko ba abin da yawancin mutane ke tsammani ba ne. Ƙaunar juna ita ce ta ƙarshe a jerin.

Lokaci na lokaci. Idan karfe bakwai na safe aiki a gare ku da kuma 8 pm aiki a gare su, babu adadin goodwill gyara shi. Kana bukatar akalla sau uku a mako.
Manufa iri ɗaya. Wani da ke horar da ƙarfi a cikin saiti na 35 da wani da ke yin saiti na 1520 tare da ɗan hutawa ba zai dace da zaman ɗaya ba.
Haka kuma. Idan ɗayanku ya yi ta motsawa na minti 5 tsakanin saiti kuma ɗayan ya huta a dakika 90, ɗayanku zai daina cikin wata guda.
Ƙarfi. Da kyau, nauyin aikinku a kan manyan ɗagawa yana cikin kimanin fam 45. Ƙarin rata yana nufin canja faranti a kowane saiti.

Idan ba ka da irin ƙarfin da kake da shi.

Bambanci na fam 90 a kan kwance ba shine mai yanke yarjejeniya ba, amma yana buƙatar tsarawa. Maganin mafi sauki: abokin tarayya mafi karfi ya fara a kan nauyin su, kuma ka cire faranti zuwa ƙasa maimakon loading sama ja biyu faranti daukan 20 seconds, ƙara hudu daukan minti daya.

Wani zaɓi na biyu shi ne yin manyan ɗagawa daban-daban a kan wannan shirin, kuma kuyi aiki tare kawai a kan dumbbell da aikin inji, inda canza nauyin yana ɗaukar dakika biyar. Wani zaɓi na uku: abokin tarayya mai sauƙi ya yi karin maimaitawa a ƙananan nauyi (ka ce 3 sets na 10) yayin da mai karfi ya yi 5 sets na 3. Jimlar saita lokaci ƙare kama, don haka da alternation layi up.

Amma ka yi hattara game da hutawa: idan kun yi canji sosai, hutawa ta daidai da saitin abokin tarayya, wanda sau da yawa kawai 609090 seconds. Ƙungiyoyi masu nauyi na 35 suna buƙatar cikakken minti 3. A waɗannan saiti, kada ku maye gurbin inji bari su gama, sa'an nan kuma ku ɗauki wani 609090 seconds kafin ku juya.

Ganowa, ba tare da yin kwaskwarima ba

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa

Mai lura yana tsaye a bayan benci, ƙafafun kafafu, hannayensu a cikin wani m kama game da 4 inci daga mashaya ga dukan sa. Ku yarda da abubuwa biyu kafin saiti: ko za su taimaka da tashi, da kuma yadda mutane da yawa reps ake shirya. Idan shirin shine 8, mai lura ba ya taɓa mashaya a kan rep 7 kawai saboda yana da wuya. Dokar: taimaka kawai lokacin da mashaya tsaya a wuri daya domin fiye da biyu seconds ko fara motsi baya saukar.

Ƙarƙashin ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙ

Sanyawa a ƙasa shi ne mafi munin hanyar da za a iya samun hannayen hannu. Idan rack yana da fil na aminci, saita su 2 inci a ƙasa da mafi ƙasƙanci matsayi kuma bari su zama mai lura da ku. Idan babu, mai lura yana tsaye a bayanku, yana bin diddigin kwatangwalo, kuma idan ya kasa yin hakan yana kama kirjin da ke ƙarƙashin ƙashin ƙugu ba a taɓa hannayen ba.

Rashin mutuwa da dumbbells

Ba a lura da matattu ba idan ba ya motsawa, ya sa shi ƙasa. A kan matsawar dumbbell, mai lura yana ɗaukar hannayenka ko gwiwoyi, ba kullun ba.

A ina abokin tarayya ya cutar da kai?

Rashin nasara mafi yawa shine gasa. Idan kowane mako ya ƙare da gasa a kan wanda ya fi ɗagawa, cikin watanni biyu za ku kasance kuna ɗagawa da kyau wanda zai kai ga rauni. Ana gwada gwajin a kowane mako 8-12 a mafi yawan, kuma a tsara shi.

Na biyu shi ne sake maimaitawa. Suna da daraja yin sau 1 2 a ƙarshen saiti na ƙarshe na motsa jiki, ba fiye da haka ba. Idan abokin aikinka yana jan bar a kowane saiti, shi ne wanda yake horo, ba kai ba.

Na uku shi ne juya zaman zuwa lokaci na zaman jama'a. Idan motsa jiki na minti 60 da aka shirya yana da minti 100 tare da adadin adadin, saita doka: Magana tsakanin saiti ya ƙare lokacin da mai ƙidayar lokaci a wayar ya ƙare.

Lokacin da za ka je wurin likita

Abokin aikinka ba likita ba ne, kuma "zai wuce" ba shawara ba ce. Ka je wurin likita idan:

ciwon haɗin gwiwa ya wuce fiye da makonni 2 duk da rage nauyin
kuna jin ƙyama, ƙwanƙwasawa, ko rauni yana yaduwa a hannu ko kafa
kun ji ko jin ƙwanƙwasawa a cikin tsoka ko haɗin gwiwa, tare da kumburi
kuna samun matsin lamba ko ciwo a kirji, matsanancin numfashi, ko maƙarƙashiya a ƙarƙashin aiki

Idan kana da hawan jini, ciwon zuciya, ko kuma an taɓa yi maka tiyata a kan kashin baya, ka tuntuɓi likita kafin ka soma motsa jiki mai nauyi na sau 15 da abokin tarayya yake matsa maka.

Gajerun bayanai

Daidaita jadawalin aiki da makasudai ya fi dacewa da jituwa kana bukatar a kalla sau uku a mako.
Rashin ƙarfi har zuwa kimanin fam 45 ba shi da zafi; fiye da wannan yana nufin raba manyan ɗagawa ko cire faranti zuwa ƙasa.
Kada ku maye gurbin inji a kan saiti mai nauyi ɗauki cikakken minti 3, ba kawai tsawon saitin abokin tarayya ba.
Kafin kowane saiti mai nauyi, yarda da manufa mai wakilci da lokacin da aka yarda da mai kallo ya taɓa mashaya.
Maimaitawa na tilas: 12 a ƙarshen saiti na ƙarshe. Ƙarfin gwaji: kowane mako 812 ba kowane mako ba.