Combien de temps devrait durer une séance d'entraînement ?
Pourquoi plus de temps n'est pas mieux, comment tout mettre en 45 minutes, et quoi couper quand vous êtes à court de temps.
Une séance de qualité dure 40 à 70 minutes. Au-delà, ça se transforme généralement en bavardage, téléphonie et téléphones qui ne font plus rien.
Pourquoi plus longtemps n'est pas mieux ?
- Après 45 à 60 minutes de travail, la concentration et la force diminuent.
- La fatigue de trop de séries diminue la qualité de vos dernières séries celles qui comptent le plus.
- Des séances plus longues signifient une récupération plus longue, pas plus de croissance.
Un modèle de 45 minutes
- - 6 minutes pour le réchauffement .
- Le système de levage principal 3 × 58,8, 2,5 min de repos 12 min
- Deuxième gros ascenseur 3 × 810,10, 2 min de repos 10 min
- Deux exercices d'isolement jumelés en super ensemble, 3 × 12 9 min
- Coffre, 3 séries 5 min
Quand vous n' avez que 25 minutes
Gardez les deux premiers gros ascenseurs et faites-les correctement. Une séance de 20 minutes que vous avez terminée est meilleure qu'une de 60 minutes que vous avez sautée.
Supersets: comment gagner du temps
Des exercices en couple qui n' interfèrent pas: Biceps + triceps, poitrine + dos, mollets + abdos. Je suis désolé. Jamais les squats + les soulèvements.
Ce qui vous prive de temps
- Téléphone entre les séances (812 minutes en moyenne par séance).
- Attendre une machine au lieu d'en changer une similaire.
- Un échauffement sur tapis roulant.
- Trop d'isolation à la fin.
La version courte
- 45 à 60 minutes couvrent tout.
- Les gros ascenseurs d'abord, l'isolement en dernier et en supersets.
- Une courte séance vaut mieux qu'une sautée.
Des informations générales, pas des conseils médicaux. Si vous avez un problème de santé ou des douleurs, parlez- en à un médecin avant de changer votre façon d'entraîner.
