Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Formation en force pour les coureurs et les footballeurs
Pourquoi le sport sans poids se termine par des blessures, combien de séances de musculation par semaine et quel exercice réduit le plus les blessures aux hamstrings.
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Entraînement à domicile sans poids
Un plan de 20 minutes sur le poids corporel, comment ajouter de la difficulté sans équipement, et quels exercices remplacer le squat, la presse et la file.
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Caffeine avant l' entraînement: dose, timing et pièges
Combien de caféine améliore la force, quand le prendre, pourquoi les mélanges pré-entraînement sont de mauvaise valeur, et comment arrêter de ruiner votre sommeil.
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autres, de type à base de fer ou de fibre de verre: qui se partagent pour qui ?
Une comparaison des formations les plus connues réparties par jour, récupération et résultats avec des horaires prêts pour 3, 4 et 5 jours par semaine.
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Comment lire une étiquette alimentaire
Ce que signifient réellement les termes " légers ", " sans sucre ajouté " et " riche en protéines ", comment comparer les produits par 100 g et trois astuces utilisées par les fabricants pour cacher les calories.
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Formation pendant la grossesse et après la naissance: Ce qui est sûr
Ce qui est permis, ce qu'il faut éviter, comment revenir après la naissance et pourquoi "ne pas soulever plus de 5 kg" sont des conseils dépassés.
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Sommeil et récupération: le moyen le moins cher de progresser plus vite
Combien de sommeil un haltérophile a besoin, ce qui arrive à la force à cinq heures, et sept solutions pratiques qui améliorent le sommeil sans pilules.
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- Appel d'offres et étirements: ce qui fonctionne et ce qui vous fait perdre votre temps
Pourquoi l'étirement statique avant le levage réduit la force, à quoi ressemble un échauffement de 8 minutes et quand l'étirement aide vraiment.
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Pourquoi tu ne grandis pas: les sept raisons les plus courantes
Renseignez-vous sur cette liste avant d' acheter un autre programme: nourriture, sommeil, trop de séries, trop peu de charge, saut de programme, mesures négligentes et attentes irréalistes.
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Poudre de protéines: La sélection de lactosérum, de la caséine ou de la plante
La différence entre le concentré de lactosérum, l'isolat, la caséine et les protéines végétales, comment comparer le coût par gramme de protéines, et quand vous n'en avez pas besoin.
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Le banc de presse: la technique, la largeur de la prise et la sécurité sans détecteur.
La configuration des omoplates et des pieds, la voie de la barre, comment choisir la largeur de la poignée, et exactement ce qu'il faut faire si vous êtes coincé sous la barre seul.
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Cardio pour la perte de graisse: combien, de quelle espèce et quand
L'état d'équilibre ou les intervalles, combien de calories le cardio brûle réellement, et pourquoi les pas quotidiens sont meilleurs qu'une heure sur le tapis roulant.
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Combien de séries et répétitions: un guide pratique
Combien de séries par exercice, quelles répétitions pour renforcer la force ou le muscle, combien de temps pour se reposer et comment l'intégrer dans une séance de 45 minutes.
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Les plus vieux marathoniens: Ce que font réellement les coureurs de 80 ou 90 ans
Ce que font les gens qui courent encore des marathons dans leurs 80s et 90s: le kilométrage hebdomadaire réel, les séries et répétitions, les cibles protéiques et les règles de récupération que vous pouvez copier.
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Pourquoi certaines personnes ne ressentent pas la douleur
Comment la douleur peut disparaître, des mutations génétiques rares et des lésions nerveuses à l'entraînement intense et aux analgésiques, plus les signes concrets qui signifient que vous devriez voir un médecin.
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Combien de temps pouvez- vous vivre sans eau? Le nombre réel
Combien de jours de survie sans eau faut-il vraiment, ce qui se passe heure par heure, comment mesurer votre propre perte de sueur, et quand la déshydratation nécessite un médecin.
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Combien de temps pouvez- vous vivre sans nourriture?
Combien de temps le corps peut durer sans nourriture, ce qui se passe heure par heure, où se trouve la limite physique et les signes qui signifient appeler un médecin.
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Comment les muscles fonctionnent dans l'espace
Ce que la microgravité fait aux muscles, à quelle vitesse les astronautes perdent de la masse et de la force, et le plan d'entraînement et de protéines minimum qui protège le vôtre sur Terre.
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Les enregistrements de retenue de souffle: De 11 minutes à 24
Quels sont les records mondiaux de retenue de souffle, ce qui se passe dans votre corps pendant l'apnée et comment l'entraîner sans risquer un évanouissement.
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Que devient votre corps dans un froid extrême
Ce qui se passe réellement avec votre circulation, vos muscles, votre respiration et vos reins en dessous de zéro, la vitesse à laquelle les gelures se produisent et quand le froid devient une urgence médicale.
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Pourquoi les Kenyans sont les meilleurs coureurs de longue distance
Altitude, constitution des membres, course à l'école et 200 km par semaine: ce qui explique réellement la domination de la distance kenyane, et quelles parties de cela vous pouvez copier dans votre propre formation.
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Combien de calories les alpinistes brûlent- ils? Les chiffres qui expliquent le nombre de 8 000 par jour
Des chiffres concrets sur la dépense énergétique en alpinisme par mètre vertical, par heure et par jour d'expédition, plus ce qu'il faut manger les grands jours.
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Pourquoi les athlètes dorment 10 heures
Ce qui se passe réellement pendant ces dix heures de sommeil, les chiffres derrière cette affirmation, et comment prolonger votre propre sommeil sans reconstruire votre vie entière.
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Comment fonctionne réellement le contrôle du dopage, du coup à la porte au rapport du laboratoire
Comment fonctionne le contrôle du dopage dans la pratique: qui teste, ce que signifie le lieu de résidence, comment un échantillon est prélevé, ce que fait le laboratoire, et quand vous avez besoin d'une exemption médicale.
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