Que devient votre corps dans un froid extrême

Le froid n'est pas un test de caractère, c'est un problème de physique que votre corps résout en faisant circuler le sang, en tremblant et en brûlant du carburant. Après un certain point, ces mécanismes commencent à perdre, et cela se produit plus vite que la plupart des gens ne le pensent. Voici ce qui se passe réellement, dans l'ordre, et ce que cela signifie si vous vous entraînez ou travaillez à l'extérieur.

Les premières minutes: le sang quitte votre peau

Au moment où les récepteurs du froid dans votre peau se déclenchent, les vaisseaux sanguins s'enferment. Le débit sanguin cutané peut passer de 200 à 500 ml par minute à moins de 20 ml par minute. Votre corps éteint la couche extérieure pour protéger le noyau: le cœur, les poumons, le cerveau, les reins. C'est pour ça que les doigts, les oreilles et le nez deviennent pâles en premier.

La température normale du noyau est d'environ 37 °C. Hypothermie commence en dessous de 35 °C: 32°35 °C est légère (tremblement, maladresse, respiration rapide), 28 32 32 °C est modéré (arrêt du frisson, confusion, pouls lent), inférieur à 28 °C est grave et peut mettre la vie en danger. L'écart entre Je suis gelé. et C' est un problème médical. est d'environ 2 degrés de température du noyau.

Trembler est un four coûteux .

Les frissons commencent à se faire sentir une fois que votre noyau tombe d'environ 0,5 °C. Il augmente les dépenses énergétiques de 2 5 fois: de 70 à 80 kcal par heure au repos à 250 à 400 kcal par heure, et plus de 500 quand vous tremblez fort. Le carburant est principalement du glycogène musculaire, donc après 1 2 heures de frissons intenses le réservoir est épuisé et les frissons s'estompent peu importe à quel point il est encore froid.

C'est pourquoi une personne froide qui cesse de trembler est un signal d'alarme, pas un signe de guérison.

Les muscles fonctionnent moins bien que tu ne le penses.

Chaque degré de chute de température musculaire coûte environ 3 à 5% de puissance explosive. La température musculaire diminue de 45 °C et la puissance de sprint et de saut diminue de 152020%, la force maximale de 510%. La conduction nerveuse ralentit aussi, donc l'activation est retardée.

En pratique, quand vous vous entraînez à l'extérieur sous zéro:

• Je me réchauffe pour 15 à 20 minutes au lieu du 810 habituel;
• ajouter 260%3 ensembles de rampe supplémentaires à 4060%60% de votre charge de travail;
• prendre 510%10% de la barre le premier jour d'une forte baisse de température;
• Gardez les repos inférieurs à 2 3 minutes ou restez couvert, car vous vous refroidissez plus vite que vous ne vous remettez.

Une fois que la peau des mains tombe en dessous de 15 °C, la prise et le contrôle moteur fin se dégradent sensiblement; en dessous de 8 °C, vous ne pouvez pas faire votre propre fermeture à glissière de manière fiable.

Réspiration et poumons

L'air froid est de l'air sec. Chez beaucoup de gens , il déclenche une broncoconstriction 5 à 10 minutes après un effort intense: toux, étourdissement de la poitrine, sensation que l'air ne pénètre pas. Chez les athlètes d'endurance qui s'entraînent au froid, elle touche jusqu'à la moitié d'entre eux.

Les seuils sont simples: en dessous -15 °C sauter les intervalles et les sprints et le faire facilement et en continu; -20 °C Mettez la séance à l'intérieur. La respiration par le nez et un masque mince ou un tampon sur la bouche augmentent la température de l'air inhalé de 1020 °C et maintiennent une certaine humidité.

Cardiovasculaire et pression artérielle

Le froid en soi augmente la pression systolique de 10 mm20 mmHg et rétrécit les artères coronaires. Ajoutez un effort soudain et vous obtenez la combinaison classique derrière les crises cardiaques. Si vous avez une pression artérielle élevée ou une maladie cardiaque connue, traitez la pelle comme un exercice: 10 minutes faciles pour commencer, une pause toutes les 10 à 15 minutes, une pelle plus petite, et pousser la neige au lieu de la soulever.

Réne: diurèse par le froid

Quand le sang est attiré par la périphérie, le volume central du sang augmente et votre corps conclut qu'il transporte un liquide supplémentaire, donc il le rejette. La production d'urine peut augmenter de 2 à 3 fois dans les deux premières heures au froid. En même temps, la soif diminue d'environ un tiers, et vous transpirez toujours sous trois couches. Le résultat est une déshydratation sans aucun des signes d'avertissement habituels. Vous buvez ? 400500500 ml de liquide chaud par heure d'activité, en gorgées.

L'eau tire la chaleur 25 fois plus vite.

La chute dans l'eau froide suit une séquence. Les 1 1 3 premières minutes sont un choc froid: une respiration réflexe, une hyperventilation, une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. La plupart des noyades se produisent là-bas, avant même que l'hypothermie ne commence. Vous souvenez-vous de la 1 à 10 à 1 . Règle: Une minute pour contrôler votre respiration, dix minutes de force utile dans vos bras, une heure avant de perdre connaissance. Les vêtements mouillés par le vent sur terre ferme fonctionnent de la même façon, mais plus lentement.

- Des gelées.

Les tissus se congèlent à environ -0,5 °C. À un vent froid de -28 °C, la peau exposée est endommagée en environ 30 minutes; à -40 °C, il faut 10 minutes ou moins. Le premier degré est blanc, la peau est engourdie, sans ampoules et guérit. Le second degré produit des cloques claires dans les 24 heures. Une blessure plus profonde montre des cloques sombres et sanglantes et nécessite un hôpital.

Comment réchauffer et comment ne pas réchauffer

• Enlève tes vêtements mouillés avant tout.
• Réchauffer dans de l'eau à 37 39 39 °C pendant 15 à 30 minutes, jusqu'à ce que la peau rougisse.
• Ne frottez pas la zone gelée avec vos mains ou avec de la neige, et ne la tenez pas au-dessus d'un feu ou d'un radiateur, car la peau engourdie se brûle facilement.
• Ne décongelez pas une partie du corps s'il y a une chance qu'elle recongèle avant d'atteindre le refuge.
• L'alcool dilate les vaisseaux cutanés et accélère la perte de chaleur, même si au début il semble chaud.
• Avec l' hypothermie, on peut s'attendre à un retentissement: le noyau peut tomber de 1 2 ° C après que vous ayez mis quelqu'un à l'intérieur, alors réchauffez-le progressivement et ne le déplacez pas brutalement.

Quand consulter un médecin

• La peau reste blanche, cireuse ou dure, ou est encore engourdie après 30 minutes de réchauffement.
• Des cloques apparaissent, surtout sombres ou sanglantes.
• La confusion, le langage flou, le trébucher ou le frisson qui s'arrête quand il fait encore froid; ce sont les services d'urgence, pas l'attente.
• Douleur thoracique, pression ou essoufflement lors d'efforts au froid.
• Toux et étourdissement thoracique qui persistent plus d' une heure après l' arrêt ou qui reviennent à chaque fois.
• Des doigts qui deviennent blancs, puis bleus par le froid et qui font mal à réchauffer.

La version courte

• Votre corps sacrifie de la peau et des membres pour maintenir le noyau à 37 °C; l'hypothermie commence en dessous de 35 °C et les frissons s'arrêtent en dessous de 32 °C.
• Les frissons brûlent 250 à 500 kcal par heure et vident le glycogène en 1 à 2 heures, donc le froid vous fatigue comme une séance d'entraînement.
• Un muscle froid perd 35%5% de puissance explosive par degré; réchauffez 152020 minutes et ajoutez 23 ensembles de rampe.
• Buvez 400500500 ml de liquide chaud par heure, car la diurèse froide et la soif émoussée agissent ensemble contre vous.
• Sous -15 °C, sautez les intervalles, sous -20 °C, entrez à l'intérieur; et le frisson qui s'arrête et la confusion signifient appeler à l'aide.