Les enregistrements de retenue de souffle: De 11 minutes à 24

La respiration en retrait est l'une des rares choses où l'écart entre une personne moyenne et un détenteur du record du monde n'est pas de trente pour cent mais d'un facteur dix. Un adulte non entraîné peut s'en sortir en 30 à 60 secondes; le record officiel d'apnée statique est d'un peu moins de 12 minutes. Voici ce qui se cache derrière ces chiffres, et combien de ces chiffres sont utiles à quelqu'un qui s'entraîne pour le plaisir.

Les chiffres record

La discipline de base est l' apnée statique: Vous flottez face cachée, vous ne bougez pas, et l'horloge tourne jusqu'à votre premier souffle. Pas de nage, pas de profondeur, juste du temps.

• Les hommes, pas de préparation à l'oxygène. Il est également connu pour sa performance dans les films de cinéma.
• Pour les femmes: 9 minutes et 2 secondes (Natalia Molchanova, 2013).
• Avec oxygène pur inhalé au préalable: Il est également connu pour ses performances de jeu de 24 minutes et 3 secondes (Aleix Segura, 2016), puis 24 minutes et 37 secondes (Budimir Šobat, 2021). C'est une catégorie distincte quelques minutes d'oxygène pur avant le départ doublent à peu près le temps, donc les deux listes ne sont jamais comparées.
• Profondeur: Herbert Nitsch a roulé un traîneau pesé à 214 mètres en 2007. Avec leur propre force, sans aide, les meilleurs plongeurs franchissent 130 mètres.

Pour les comparaisons: Un athlète qui travaille sérieusement pendant quelques mois atteint 3 à 4 minutes sur terre ferme. C'est à peu près le plafond que la plupart des gens atteignent sans talent spécial et sans formation pour tuer des gens.

Pourquoi tu dois respirer ?

Le signal de respiration ne vient pas du manque d'oxygène. Il provient de l'accumulation de dioxyde de carbone. Les récepteurs dans votre tronc cérébral et vos artères suivent le CO2, et quand il grimpe vous obtenez la panique et les contractions du diaphragme. Ces contractions commencent généralement à 50 à 60% de votre temps maximum donc quand elles arrivent, vous n'êtes qu'à mi-chemin.

La saturation en oxygène du sang au repos est de 97 à 99 pour cent. Chez les détenteurs de records, à la fin d'une tentative, il tombe en dessous de 60%, et des relevés proches de 50% ont été enregistrés. La plupart des gens passent à côté de quelque chose dans cette plage, et la panne arrive sans avertissement.

Le réflexe de plongée fonctionne pour vous.

Quand l'eau froide touche votre visage, votre corps s'accélère automatiquement. Le rythme cardiaque passe d'environ 70 à 40 ou 50 battements par minute, et en dessous de 30 chez les plongeurs formés. Les vaisseaux sanguins des bras et des jambes se contractent et le sang est redirigé vers le cœur et le cerveau. La rate se contracte et déverse dans la circulation 200 à 300 millilitres de sang riche en globules rouges, ce qui ajoute de deux à trois pour cent d'hémoglobine.

Le réflexe est plus fort dans l'eau froide, à environ 10 à 20 degrés Celsius, et plus fort avec le visage immergé que assis. Dans la pratique: La même prise dure 20 à 30 secondes de plus avec votre visage dans un bol d'eau froide que sec dans une chaise. Chez les Bajau d'Indonésie, qui ont plongé en une seule fois pendant des générations, la rate est en moyenne environ 50% plus grande.

Comment est-il réellement entraîné ?

Deux tables classiques, toutes deux prêtes. sec, sur le sol, loin de l'eauLe texte est le suivant:

1. Tableau des émissions de CO2 8 coups. La durée de la prise reste fixe, disons à 1h, tandis que le reste commence à 2h et se rétrécit de 15 secondes à chaque tour jusqu'à 0h45. Cela enseigne la tolérance pour l'inconfort.
2. Tableau d'oxygène 8 coups. Le reste reste fixé à 2 h. Pendant que la soute grandit: 1:00, 1:15, 1:30, jusqu'à environ 2:15. Cela apprend à votre corps à fonctionner avec moins d'oxygène.

Deux à trois séances par semaine, jamais tous les jours, 20 à 25 minutes chacune. Les progrès sont lents et c'est normal: passer de 45 secondes à 2 minutes 30 prend réellement 6 à 8 semaines. Utilisez une seule inspiration complète, pas d'emballage d'air supplémentaire dans l'emballage c'est pourquoi les débutants impatients finissent par avoir un poumon effondré.

Où ça devient dangereux

La grande erreur est d'hyperventiler dix respirations profondes et rapides avant la prise. Votre sang est déjà saturé à 98%, vous n'avez donc presque plus d'oxygène, mais le CO2 diminue suffisamment pour que l'envie de respirer disparaisse.

L'hyperventilation n'ajoute pas d'oxygène. Il éteint l'alarme seulement pendant que le carburant brûle au même rythme.

C'est pourquoi les gens s'évanouissent sous l'eau sans prévenir, souvent de bons nageurs faisant des tours en un seul souffle. Les règles sont simples: Ne retiens jamais ton souffle seul dans l'eau, garde un copain à portée de bras et attentif, un à un en train de regarder, et jamais dans une baignoire. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des picotements dans les doigts, une vision en tunnel, des étourdissements ou des crampes incontrôlées dans les mains.

Quand consulter un médecin

Avant de commencer à prendre des tableaux, demandez à votre médecin si vous avez:

• tout diagnostic cardiaque, arythmie ou pacemaker implanté;
• une hypertension artérielle incontrôlée supérieure à 140/90;
• épilepsie ou évanouissement inexpliqué dans le passé;
• asthme, maladie pulmonaire chronique ou infection thoracique au cours du dernier mois;
• la grossesse, une anémie importante ou des médicaments qui affectent le rythme cardiaque.

Consultez également un médecin si les maux de tête persistent pendant plus de quelques heures après les séances, si vous avez des douleurs thoraciques ou si vous toussez du sang.

La version courte

• Le record sans préparation à l'oxygène est de 11 minutes 54 secondes; avec l'oxygène pur, il est de 24 minutes 37 secondes deux catégories distinctes.
• L'envie de respirer vient du CO2, pas de l'épuisement de l'oxygène; les contractions du diaphragme commencent à environ 60% de votre maximum.
• L'eau froide sur le visage fait baisser votre rythme cardiaque de 20 à 30 battements et prolonge la durée de votre maintien sans effort supplémentaire.
• Un plan réaliste: Tableaux de CO2 et d' O2, 2 à 3 fois par semaine, de 45 secondes à 2 h 30 en 6 à 8 semaines.
• Jamais seul dans l'eau et jamais hyperventiler cette combinaison tue plus de gens dans ce sport que toute autre chose.