Combien de temps pouvez- vous vivre sans eau? Le nombre réel

Demandez combien de temps une personne peut vivre sans eau et vous obtenez généralement trois jours et rien d'autre. Ce chiffre décrit un adulte assis à l'ombre à 34 °C après deux heures de travail physique au soleil, la même personne est en difficulté dans les 24 heures. Voici ce qui se passe réellement, avec des chiffres que vous pouvez vérifier vous-même.

La réponse courte .

Un adulte en bonne santé ne prenant pas d'eau dure plus longtemps. 2 à 4 jours dans des conditions moyennes (20°C à 25°C, ombre, repos). Dans une pièce fraîche, couché, à peine en train de transpirer, qui s'étend jusqu'à 5 à 7 joursJe suis désolé . À 40 °C avec un travail physique, il s'effondre à 12 à 24 heuresJe suis désolé . Pour comparer, les gens survivent plus de 30 jours sans nourriture. L'écart existe parce que le corps stocke de l'énergie sous forme de graisse mais ne stocke pas du tout d'eau.

Pourquoi l'eau s'épuise-t-elle si vite ?

Un adulte de 80 kg porte environ 48 litres d'eau (environ 60% de sa masse corporelle). Tous les jours, sans rien faire:

• 1,01 à 1,8 L les feuilles sous forme d'urine et le minimum nécessaire pour éliminer les déchets est d'environ 500 ml par jour
• 400600600 ml s'évapore par la peau, sans transpiration
• 250 400 400 ml Les feuilles par la respiration
• 100200200 ml va avec les selles

C'est 1,8 à 3 litres par jour pour une personne qui ne se lève jamais du canapé. Le métabolisme ne produit que 250 à 350 ml d'eau par jour en sous-produit. Le déficit est inévitable.

Les conséquences sont le pourcentage de la masse corporelle perdue. À 2% de plus (1,6 litre pour une personne de 80 kg) l'endurance et la concentration diminuent déjà. À 5% de la valeur totale (4 L) vous avez mal à la tête, nausées, baisse de la pression artérielle. À 10% de la production totale (8 L) confusion, absence de production d' urine, lésions rénales. À 1520%20% La mort suit généralement.

Heure après heure, sans rien boire.

012 heures

La soif apparaît à 1 2%2% de perte. L'urine s'assombrit et son volume diminue. Les performances sur des efforts plus longs diminuent de 5 à 10%.

1224 heures

Production d' urine inférieure à 500 ml par jour, bouche sèche, maux de tête, fréquence cardiaque au repos 10 à 20 battements par minute supérieure à la normale.

24h72 heures

La perte atteint 58%. Vertiges en position debout, peau perd son élasticité, température interne monte parce que le corps arrête de transpirer pour conserver les liquides.

Après 72 heures

Les reins commencent à défaillir, les déchets s'accumulent dans le sang et la désorientation ou la conscience est altérée. Ce n'est pas une zone d'attente.

Ce qui allonge l'horloge et ce qui la raccourcit

• Température: chaque degré supérieur à 30 °C ajoute quelques centaines de millilitres aux pertes quotidiennes
• Effort: Une heure d'entraînement modéré coûte 0,8 à 1,5 litre de sueur.
• Taille du corps: Les personnes plus grandes perdent plus en litres absolus mais commencent par un réservoir plus grand.
• Fièvre, vomissements, diarrhée: chaque selles lâches coûte 200300300 ml

Combien boire en fait ?

• Le taux de référence: 303535 ml par kilogramme de la masse corporelle. Pour 80 kg, cela représente 2,42.2,8 L par jour, y compris l'eau provenant des aliments (environ 2030%30% de l'apport total).
• Formation: 400800800 ml par heure de travail modéré, jusqu'à 1,2 L par heure supérieure à 30 °C.
• Buvez 150 250 250 ml toutes les 15 20 minutes pendant la séance au lieu d'un litre à la fin.

Mesurez vos propres pertes: un essai de 60 minutes

1. Pesez-vous avant l'entraînement, nus, avec un maximum de 0,1 kg.
2. Entraînez-vous pendant 60 minutes et notez ce que vous avez bu (par exemple 500 ml).
3. Enlève la serviette et pèse à nouveau.
4. Perte de sueur = (poids avant − poids après) + liquide bu. Exemple: 82,0 kg → 81,0 kg avec 500 ml de liquide ivre signifie 1,5 litre de sueur par heureJe suis désolé .
5. Remplacer 125150150% de la perte au cours des 244 heures suivantes: 1,5 litre de sueur signifie 1,9 à 2,25 litres de liquide.

Le sodium n'est pas un détail.

Chaque litre de sueur contient 0,5 à 1,5 g de sodium. Perdre 3 litres en une longue séance et c'est 1,5 à 4,5 g de sodium perdu. Remplacez tout cela par de l'eau pure et vous diluez le sodium sanguin hyponatraémie, qui ressemble à la déshydratation (nausées, maux de tête, confusion) mais est traitée de la manière opposée. Pour les pertes supérieures à 2 litres ou pour les séances de plus de 90 minutes, ajouter 300 à 700 mg de sodium par litre de fluide. Une demi-cuillère à café de sel de table contient environ 1,2 g de sodium point de référence, pas une prescription.

Trois choses qui ne fonctionnent pas.

• L'eau de mer. Environ 35 g de sel par litre. Vos reins dépensent plus d'eau pour éliminer ce sodium que pour la boisson qu'ils fournissent, de sorte que vous vous déshydratez plus rapidement que si vous ne buviez rien.
• - L'alcool. Chaque 10 g d'éthanol (une boisson standard) produit 80100100 ml d'urine supplémentaires.
• Éviter le café. Jusqu'à 400 mg de caféine par jour (344 tasses) est un gain net de liquide, pas une perte.

Quand consulter un médecin

• Pas d'urine pendant plus de 8 à 12 heures ou urine de couleur de thé fort
• Pouls au repos supérieur à 100 avec vertiges ou évanouissement debout
• Vomissements ou diarrhée qui durent plus de 24 heures chez l' adulte ou 8 à 12 heures chez l' enfant et les personnes âgées
• Confusion, troubles de la parole, convulsions
• Température corporelle supérieure à 39,5 °C avec peau sèche et aucune transpiration c'est un appel d'urgence, pas un problème de demain
• Réduisez votre seuil si vous prenez des diurétiques ou si vous souffrez de diabète, de maladie rénale ou de maladie cardiaque.

La soif ne se manifeste qu'une fois que vous avez déjà perdu 1 2%2% de votre poids. C'est une alarme tardive, pas une alarme précoce.

La version courte

• 244 jours de repos à l'ombre, 57 jours dans des conditions idéales, 1224 heures dans la chaleur avec un travail physique.
• Même en ne faisant rien, le corps perd 1,83 litres par jour et ne produit que 250350350 ml.
• Une perte de 2% (1,6 L à 80 kg) nuit déjà à la performance; 10% est mortelle.
• Pesez-vous avant et après une heure d'entraînement, remplacez 125150150% de la perte et ajoutez 300700700 mg de sodium par litre si vous avez perdu plus de 2 L.
• Pas d'urine pendant 8 à 12 heures, confusion ou peau sèche avec une température supérieure à 39,5 °C signifie consulter un médecin immédiatement.