La celulitis: Lo que realmente ayuda

Por qué se forma la celulitis, las tres cosas que cambian de forma mensurable su aspecto, y cuánto tiempo tardan los resultados, con conjuntos concretos, gramos y números semanales.

Entre el 80 y el 90% de las mujeres que han pasado la pubertad tienen celulitis, incluyendo las mujeres que levantan cuatro veces a la semana y se sientan con un 18% de grasa corporal. No es una señal de que hayas hecho algo malo es la forma en que la piel y el tejido conectivo femenino están construidos. Aquí está lo que tiene evidencia detrás de él y lo que es una pérdida de dinero.

¿Por qué sucede?

Bajo la piel se encuentra una capa de grasa dividida por paredes de tejido conectivo llamadas sépticas. En las mujeres estas paredes son principalmente perpendiculares a la piel, así que cuando las cámaras de grasa se llenan, empujan la piel hacia arriba mientras que los septa la tiran hacia abajo obtienes hoyuelos. En los hombres los septa se ejecutan en ángulo y cruzan, por lo que los hombres casi nunca lo consiguen. Añadir piel más delgada en los muslos y glúteos, estrógeno, genética y la edad (la piel pierde aproximadamente el 1% de su colágeno por año de aproximadamente 25) y esa es toda la historia.

Es importante: La celulitis no es las toxinasNo , no . limfa bloqueada, y no tiene nada que ver con la higiene. Tratarlo como una enfermedad no tiene sentido, porque no es una enfermedad.

¿ Qué no funciona ?

Las cremas para la celulitis. La cafeína y otros ingredientes similares endurecen la piel durante un par de horas a través de una leve pérdida de agua. Después de 12 semanas de aplicación diaria, la diferencia de foto es mínima o inexistente.
Tés de desintoxicación, suplementos de drenaje, dietas sin sal. Pierdes agua, no grasa, y todo vuelve en 2 o 3 días.
Entrenando sólo la zona problemática. Dos mil secuestros de cadera al mes no queman grasa de ese lugar. No existe la reducción de puntos.
Cinturones térmicos, envolturas, trajes de sauna. El sudor no es grasa.
El cepillado en seco. Se siente bien y deja la piel enrojecida, pero no cambia la estructura de la séptea.

¿Qué es lo que realmente ayuda?

Nada borra la celulitis por completo. Pero tres cosas cambian su aspecto: más músculo debajo de la piel, menos grasa en la capa subcutánea y mejor calidad de la piel.

1. el trabajo. Entrenamiento de fuerza con carga real

El músculo debajo llena el espacio y alisa la superficie. Objetivo: 2 a 3 sesiones de la parte inferior del cuerpo por semana, 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones, 90 a 120 segundos de descanso.

Empuje de la cadera: 4 juegos de 8 a 10
Cuchillado o prensado de piernas: 3 juegos de 8 a 12
El levantamiento de cadáveres rumano: 3 juegos de 8 a 10
Ponerse o subir a una caja de 30 a 40 cm: 3 juegos de 10 por pierna
Secuestro de cadera: 2 conjuntos de 15 a 20 como acabado, no como obra principal

El progreso es todo el punto: añadir 2,5 kg o una repetición por serie cada una o dos semanas. El entrenamiento que se mantiene con las mismas cargas deja de cambiar nada después de las primeras 6 semanas. Diferencia visible: 12 a 16 semanas.

2. el trabajo. Un poco más baja grasa corporal

Menos grasa en las cámaras significa menos presión contra la piel. Pero por debajo del 18 a 20% de grasa corporal, la mayoría de las mujeres comienzan a tener problemas de ciclo, sueño y energía, y la celulitis a menudo permanece de todos modos. Si tiene que perder grasa, apunte a un déficit diario de 300 a 500 kcal y de 0,5 a 0,7% del peso corporal por semana 70 para 70 kg, que es de 350 a 500 gramos. Más rápido que eso y perderás músculo también, lo que hace que la apariencia sea peor, no mejor.

3. ¿Qué es esto? Comida, sueño, piel.

Proteína: 1,6 a 2,2 g por kilogramo de peso corporal al día. A 65 kg es de 105 a 145 g.
Agua: alrededor de 30 a 35 ml por kilogramo, de 2 a 2,3 litros con 65 kg, más si entrenas en calor.
Los demás: La nicotina estrecha los capilares y acelera la descomposición del colágeno. Es el único hábito con un efecto negativo claramente demostrado en la calidad de la piel específicamente.
El sueño: 7 a 9 horas. Noches crónicas de 5 horas de recuperación y control del apetito.
Pasos: 7.000 a 9.000 por día, como un complemento al entrenamiento, no como un reemplazo.

Un plan de 12 semanas

Semanas 1 a 2: dos sesiones de fuerza por semana, bajar la técnica. Tome fotos con la misma luz y la misma postura, y mida la circunferencia de la cintura y la cadera.
Semanas 3 a 8: tres sesiones por semana, añadir carga cada semana. Llega a tu objetivo de proteínas al menos 6 días de cada 7.
Semanas 9 a 12: Sigue avanzando y añade dos caminatas de 30 minutos.
Al final: Las mismas fotos, la misma luz, la misma hora del día. El espejo muestra dos cosas diferentes por la mañana y por la noche; la foto no miente.

Tratamientos en el consultorio

Algunos procedimientos producen resultados objetivamente medibles: La terapia con ondas acústicas en una serie de 6 a 8 sesiones con un efecto leve que dura unos meses, y la radiofrecuencia. Todos son parciales, todos necesitan repetirse, y todos son hechos por un médico. Pida fotos del mismo paciente antes y después en la misma iluminación y pregunte cuánto tiempo dura el efecto.

Si alguien promete eliminar la celulitis de forma permanente, le está vendiendo esperanza, no resultado.

Cuándo acudir al médico

Una pierna de repente hinchada, caliente, roja y dolorosa atención médica el mismo día, puede ser un coágulo de sangre.
Grasa en las piernas que duele al tocarla, moretones por el golpe más ligero, piernas desproporcionadamente más grandes que la parte superior del cuerpo mientras los pies permanecen delgados que puede ser lipedema, no celulitis.
Hinchazón que deja una abolladura cuando presionas con un dedo y se mantiene durante unos segundos revisar el corazón, los riñones y la tiroides.
El aumento de peso inexplicable, los ciclos irregulares, el acné y el aumento del vello corporal requieren un examen hormonal.
Piel que se tensa, endurece o cambia de color.

La versión corta

La celulitis es una anatomía normal en 8 de cada 10 mujeres y no se puede eliminar por completo puede hacerse menos visible.
El entrenamiento de fuerza da el mayor rendimiento: 2 a 3 sesiones por semana, 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones, con progresión durante 12 a 16 semanas.
Proteína de 1,6 a 2,2 g/kg y un déficit de 300 a 500 kcal si lleva exceso de grasa, pero no baje por debajo del 18 a 20% de grasa corporal.
Las cremas, las desintoxicaciones, los envoltorios y el drenaje cambian la imagen por unas horas, no más.
La hinchazón repentina, el dolor o la asimetría en las piernas no es celulitis que es el trabajo de un médico.