Tribulus: lo que realmente hace, la dosis, y si vale la pena

Tribulus terrestris es uno de los suplementos herbales más vendidos en los gimnasios, casi en su totalidad con la promesa de que aumenta la testosterona. Esa afirmación tiene aproximadamente cincuenta años y todavía está en la etiqueta. El problema es que lo que dice la etiqueta y lo que se ha medido en humanos son dos cosas diferentes.

De dónde vino la historia de la testosterona.

El compuesto que suele aparecer en el frasco es la protodioscina, una saponina esteroide. La palabra el tratamiento con esteroides Aquí se describe la estructura de anillo de la molécula, no que se comporte como un esteroide anabólico en su cuerpo. El trabajo inicial de los años 80 y 90 se realizó en ratas, conejos y primates, a dosis por kilogramo de peso corporal varias veces más altas que las que toman las personas, y gran parte de ello nunca se reprodujo en humanos.

Lo que muestran los estudios en humanos

Testosterona y otras sustancias

Esta parte es bastante consistente. En un estudio de 21 hombres jóvenes de 20 a 36 años que tomaron de 10 a 20 mg por kilogramo de peso corporal diariamente durante cuatro semanas, no hubo diferencia en la testosterona total o libre en comparación con el placebo. Los hombres entrenados se ven igual: 450 mg al día durante cinco semanas en jugadores de rugby no alteraron el perfil hormonal ni los resultados de las pruebas de fuerza. En hombres con testosterona normal, el tribulus no la mueve.

Fuerza y masa muscular

En un ensayo de ocho semanas en hombres que realizaban entrenamiento de resistencia, a una dosis de aproximadamente 3,2 mg por kilogramo al día, no se encontró ninguna diferencia en la masa magra o la fuerza en comparación con el placebo. Ambos grupos mejoraron por igual, porque la mejora vino del entrenamiento. Cuando alguien dice que su sentadillas saltaron 10 kg desde que comenzaron el tribulus, eso es casi seguro entrenamiento, comida y sueño, no una cápsula.

Libido y función eréctil

Este es el único lugar donde algo aparece. En 180 hombres con disfunción eréctil leve a moderada, 750 mg al día divididos en tres dosis durante 12 semanas produjo una mejora moderada en el cuestionario estándar de función eréctil en comparación con el placebo, sin cambios significativos en la testosterona. También se han observado mejoras en mujeres con bajo deseo sexual con la misma dosis. El efecto es real pero modesto, no funciona a través de hormonas, y no es comparable a los medicamentos recetados para la disfunción eréctil.

Las dosis que se utilizaron realmente

• Para la libido y la función eréctil: 750-1500 mg al día, divididos en 2-3 dosis con los alimentos, extracto estandarizado a 40-60% de saponinas.
• En los estudios hormonales: 10-20 mg por kilogramo de peso corporal, que es 800-1600 mg al día a 80 kg, y aún sin efecto de testosterona.
• Duración del ensayo: 8-12 semanas es suficiente para saber. Si nada ha cambiado en la semana 12, la semana 24 tampoco lo cambiará.
• Salta las mezclas de 20 ingredientes. No se puede decir qué hace qué, y las dosis de ingredientes individuales son a menudo cantidades simbólicas.

El contenido de protodioscina varía mucho según la parte y el origen de la planta. La fruta y la raíz no son lo mismo, y dos lotes con declaraciones idénticas en la etiqueta no son necesariamente productos idénticos. Es una de las razones por las que los resultados de los estudios son difíciles de comparar entre sí.

Efectos secundarios y riesgos

Para la mayoría de los adultos sanos, a dosis superiores y durante 2-3 meses, el tribulus es bien tolerado. Las quejas más comunes son hinchazón, calambres y náuseas, y por lo general desaparecen si se toma con una comida. Hay casos aislados de lesiones renales y hepáticas, en su mayoría a dosis muy altas o con preparados caseros de la planta, además de un caso reportado de ginecomastia. Las ovejas que pastan mucho en él desarrollan daño hepático, que no se traduce directamente en un ser humano que toma 750 mg, pero es un recordatorio de que de hierbas No significa No hay techo.- ¿ Qué ?

Si toma medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, anticoagulantes o medicamentos para el corazón, consulte primero con su médico. Los datos de interacción son escasos, y eso es una razón para la precaución en lugar de la tranquilidad.

Si usted es un atleta probado

Tribulus no es una sustancia prohibida, pero se ha informado de que aumenta la testosterona urinaria a la relación de epitestosterona, que es uno de los parámetros que el control de dopaje mira. Además de eso, hierbas. Refuerzo Los productos están entre las categorías de suplementos más contaminadas. Si estás sujeto a pruebas, simplemente saltalas. El posible beneficio es demasiado pequeño para ese riesgo.

Cuándo acudir al médico

Un suplemento no es la respuesta a un síntoma que persiste. Reserva una cita si tienes:

• Baja libido o problemas de erección que duran más de 3 meses, especialmente junto con fatiga, pérdida de fuerza o mal humor.
• Erecciones matutinas que han desaparecido por completo, lo que cambia la sospecha hacia una causa física.
• Pérdida de vello corporal inexplicable, contracción de los testículos o problemas de fertilidad.
• Dolor debajo del borde de la costilla derecha, orina oscura o amarilleamiento de la piel o los ojos mientras toma cualquier producto a base de hierbas. Deténgalo y ven inmediatamente.

El trabajo básico es simple: La testosterona se toma entre las 7 y las 10 de la mañana, idealmente dos veces en días separados, además de LH, FSH, prolactina, SHBG, hemograma completo, glucosa y tiroides.

¿Qué es lo que realmente mueve la aguja?

• El sueño: 7-9 horas. Una semana de noches de 5 horas disminuye la testosterona diurna en hombres jóvenes en aproximadamente 10-15%.
• Entrenamiento de fuerza: 3-4 sesiones por semana, 10-20 series duras por grupo muscular por semana, de 5 a 30 repeticiones.
• Grasa corporal: pasar del 30% al 20% de grasa corporal hace más por tu panel hormonal que cualquier extracto vegetal.
• Alimentos: 1,6-2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal, y no se sienta en un déficit más profundo de 500 kcal por día durante meses.
• El alcohol: Unas 4 copas más por la noche es contra todo lo anterior.

La versión corta

• Tribulus no aumenta la testosterona en hombres sanos. Esta es la parte mejor estudiada de la afirmación y la respuesta es no.
• No hay evidencia de que aumente la fuerza o la masa muscular.
• El único efecto realista es una mejora modesta de la libido y la función eréctil a 750-1500 mg al día durante 8-12 semanas.
• En general, se tolera bien, pero no lo tome si es un atleta probado o tiene enfermedad hepática o renal.
• Si los síntomas duran más de 3 meses, haga análisis de sangre en lugar de comprar cápsulas.