¿Hace daño el ejercicio previo al ejercicio al corazón? Lo que realmente sucede

Cuánto estrés tiene el corazón antes del entrenamiento, dónde está el límite de cafeína, qué ingredientes son riesgosos y qué síntomas necesitan un médico.

Pre-entrenamiento aumenta su ritmo cardíaco y la presión arterial que no es un efecto secundario, que es la razón por la que lo bebes. La pregunta no es si afecta tu corazón, sino cuánto, en quién y en qué punto cruza una línea. Esto es lo que se sabe, con números en lugar de una vaga seguridad.

¿Qué pasa en los primeros 60 minutos?

El ingrediente activo es cafeína. Una cucharada típica tiene 150 400 400 mg de las siguientes:, y algunos productos empujan 450 mg. La cafeína bloquea los receptores de adenosina y aumenta la adrenalina, así que en alguien que no está acostumbrado, 250-300 mg por lo general eleva la presión sistólica por 510 mmHg, diastólico en 47 mmHg y frecuencia cardíaca en reposo en 38 latidos por minuto. El efecto máximo llega 45-60 minutos después de beberlo, y la vida media es de 466 horas a las 6 p.m. La dosis de cafeína que toma a medianoche deja la mitad de la cafeína en su sangre.

En los usuarios regulares, parte de la respuesta de la presión arterial desaparece en 510 días, pero no desaparece por completo, especialmente por encima de 300 mg.

Los demás ingredientes: Inofensivos vs. No lo es.

Beta-alanina (23,2 g): hormigueo en la cara y las manos durante 20-30 minutos. Incómodo, pero no tiene nada que ver con tu corazón.
Citrulina malato (688 g), arginina: dilatan los vasos sanguíneos y son más propensos a sufrir más bajo su presión ligeramente que elevarlo.
Creatina (355 g): No hay evidencia de daño al corazón, incluso después de años de uso diario.
Niacina (203030 mg): enrojecimiento de la piel y calentamiento durante 15 20 minutos. Inofensivo, pero asusta a la gente.
Yohimbina (2,51010 mg): Aquí es donde comienzan los problemas aumenta la presión arterial, provoca ansiedad y un corazón acelerado, y las dosis superiores a 10 mg son una razón común para una visita a urgencias.
DMAA y DMHA: prohibidos en la mayoría de los países porque se han relacionado con accidentes cerebrovasculares y paro cardíaco en personas jóvenes y sanas. Si están en la etiqueta, no abras la bañera.

¿Un corazón sano tiene daño duradero?

En alguien sin enfermedad cardíaca, hasta 400 mg de cafeína al día o aproximadamente 3 mg por kilogramo de peso corporal En una dosis única no se ha demostrado que exista una relación con el daño cardíaco permanente. Los estudios de gran envergadura que abarcan a cientos de miles de personas no muestran un aumento del riesgo de ataque cardíaco con 3 ó 5 tazas de café al día. Esa sensación de pulso saltado es generalmente un latido ectópico benigno en un corazón sano, y también sucede sin cafeína; simplemente no lo notas entonces.

Así que el problema casi nunca es el pre-entrenamiento como categoría. El problema es la dosis, la acumulación y la persona que la toma.

Cuando el riesgo es real

Cardiomiopatía hipertrófica no diagnosticada, síndrome de WPW, intervalo QT largo o arritmia conocida.
La presión arterial ya por encima de 140/90 mmHg sin ningún suplemento.
Fuentes de apilamiento: una cucharada (300 mg) + una bebida energética (160 mg) + dos cafés (160 mg) = 620 mg en un solo día- ¿ Qué ?
Doblar la cucharada porque la primera dejó de funcionar eso es tolerancia, no una señal de que necesitas más.
Entrenamiento en un gimnasio de 28 30 ° C mientras pierde el 2% del peso corporal en sudor (1,6 kg a 80 kg).
Medicamentos tomados junto con él: Estimulantes para el TDAH, pseudoefedrina descongestionantes, medicamentos para la tiroides, inhibidores de la MAO.
La nicotina en el entrenamiento combinada con cafeína eleva la presión arterial más que cualquiera de ellas solas.

Señales de que lo has exagerado

La frecuencia cardíaca en reposo es 101515 pulsaciones más altas de lo normal a la mañana siguiente, sueño inferior a 6 horas, temblor de las manos antes de su primer grupo, náuseas, dolor de cabeza 68 horas después, o tensión en el pecho que persiste después de que su pulso se haya establecido. Un mal día no es una alarma, tres semanas seguidas sí.

Cómo usarlo con más sensatez

Lee la etiqueta y encuentra la cafeína exacta por cucharada. Si sólo dice: mezcla exclusivaNo sabes lo que estás bebiendo.
Utilice media cucharada durante las primeras 2 semanas.
Mantenerse en 3 mg por kilogramo o menos: a 80 kg, eso es alrededor de 240 mg por dosis.
Tómelo 45-60 minutos antes del entrenamiento, no 5 minutos antes de entrar.
Nada después de las 4 p.m. Si te acuestas a las 11. El sueño deficiente eleva la presión arterial por sí mismo.
No bebidas energéticas y no un tercer café en esos días.
Beba 1,52 litros de agua durante un día de entrenamiento y mantenga la ingesta de sal normal la deshidratación amplifica todos los síntomas.
Utilizarlo 2 o 3 veces a la semana, para las sesiones difíciles, no para cada entrenamiento.
Tome 1 2 semanas de descanso cada 6 8 semanas; restaura la sensibilidad y le permite bajar la dosis.
Mide la presión arterial 3 mañanas seguidas antes de usar, y luego 45 minutos después de una dosis. Si el aumento sistólico es superior a 20 mmHg, su dosis es demasiado alta.

Cuándo acudir al médico

El mismo día, con urgencia, si recibe: dolor en el pecho o presión que irradia hacia la mandíbula, el cuello o el brazo izquierdo; desmayo o casi desmayo durante una serie; pulso en reposo superior a 150 durante más de unos minutos; dificultad para respirar en reposo.

Reserve una cita en las próximas semanas si tiene:

palpitaciones varias veces a la semana, incluso fuera del gimnasio;
presión arterial igual o superior a 140/90 mmHg en tres mediciones separadas en reposo;
mareos por esfuerzo, incluso sin el suplemento;
una historia familiar de muerte súbita cardíaca antes de los 50 años.

Pida un ECG y una presión arterial, y si los síntomas persisten, un monitor de Holter de 24 horas o un ecocardiograma. Dile al médico qué suplemento tomas y tu cantidad total de cafeína diaria sin eso, parte del entrenamiento se interpreta mal.

La versión corta

El pre-entrenamiento aumenta la presión arterial en 51010 mmHg y la frecuencia cardíaca en 38 bpm; en un corazón sano que no es peligroso.
El límite práctico es de unos 400 mg de cafeína al día, o 3 mg por kilogramo en una dosis.
El riesgo proviene de las fuentes apiladas de cafeína, yohimbina y estimulantes prohibidos no de la creatina, citrulina o beta-alanina.
Tómelo 45 60 minutos de pre-entrenamiento, 2 3 veces a la semana, con 1 2 semanas de descanso cada 6 8 semanas.
Dolor en el pecho, desmayos o un pulso en reposo por encima de 150 significa parar y ver a un médico, no tomar una cucharada más pequeña.