El Pico de la cubierta: Lo que hace, cómo usarlo y a quién le conviene
Lo que el paquete de pecs realmente entrena, cómo configurarlo sin estropear tu hombro, cuántas series y repeticiones correr, y quién debería saltarlo por completo.
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Transcurso de cable: lo que hace, cómo lo hace y para quién paga.
Lo que el cable crossover realmente entrena, tres alturas de poleas, técnica paso a paso, conjuntos y repeticiones exactas, y cuando el ejercicio no vale su tiempo.
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Preacher curl: el hombre que se ha vuelto a la vida. lo que hace, cómo hacerlo, y para quién vale la pena
Lo que el curl del predicador realmente entrena, técnica paso a paso, conjuntos y repeticiones exactas, los errores que arruinan los codos, y cuando el dolor de codo necesita un médico.
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Los rizos de araña: lo que hacen, cómo hacerlos y para quién valen la pena.
Lo que el arácnido realmente entrena, la configuración y técnica exactas, conjuntos, repeticiones y números de carga, errores comunes, y quién debería saltarlo por completo.
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La fila que soporta el pecho: Qué hace, cómo se hace y a quién le conviene
Cómo hacer la fila de apoyo de pecho, qué ángulo de banco y agarre usar, cuántas series y repeticiones correr, y quién realmente se beneficia de ello.
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Curva de inclinación: lo que hace, cómo hacerlo, y para quién es realmente
Lo que el curl de inclinación realmente entrena, configuración exacta y ángulo del banco, cuánto peso se debe bajar, sets y repeticiones, y quién debería saltarlo por ahora.
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La fila de focas: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
Lo que realmente entrena la fila de focas, cómo montar el banco y la barra de forma segura, técnica paso a paso, conjuntos de concreto y repeticiones, y para quién realmente vale la pena.
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La fila de los Meadows: lo que hace, cómo hacerlo y a quién le conviene.
Lo que el grupo de Meadows realmente entrena, la configuración exacta de minas terrestres y la técnica paso a paso, conjuntos y repeticiones, errores comunes, y cuándo saltarlo por completo.
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La Prensa de las Minas: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
Cómo hacer la prensa de la mina sin dolor de hombro: la configuración, la técnica paso a paso, los errores comunes, los conjuntos y repeticiones concretas, y quién realmente se beneficia de ello.
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La fila de Pendlay: Qué hace, cómo se hace y a quién le conviene
Cómo realizar el Pendlay row, qué músculos realmente construye, cuántos sets y repeticiones correr, y cuándo cambiarlo por una variación de remo diferente.
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La fila de minas terrestres: Qué hace, cómo se hace y a quién le conviene
Cómo configurar y ejecutar la fila de minas terrestres, qué músculos golpea, cuántas series y repeticiones correr, y cuando una variación de fila diferente tiene más sentido.
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El levantamiento de peso muerto en kettlebell: lo que hace, cómo hacerlo y a quién le conviene.
Cómo hacer el levantamiento de peso en kettlebell, qué músculos entrena, con qué peso y esquema de juego empezar, y cómo saber cuándo el movimiento no es para ti.
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Extensiones de espalda: lo que hacen, cómo lo hacen y a quién pagan
Qué extensiones de espalda entrenan realmente, cómo se ve la técnica limpia en el banco plano de 45 grados, cuántas series correr, y cuándo ver a un médico primero.
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El cable de extracción: lo que hace, cómo hacerlo y para quién es
Cómo hacer el cable de tira y afloja adecuadamente, qué conjuntos, repeticiones y cargas para usar, qué errores para evitar, y quién realmente se beneficia de añadirlo.
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Hiper-reversión: Lo que hacen, cómo hacerlos, por quién valen la pena.
Lo que el hiperreverso realmente entrena, cómo correrlo sin hiperextensión de la parte inferior de la espalda, conjuntos de concreto, repeticiones y carga, y quién debería saltarlo.
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La Cuadra de Cuentas: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
Lo que el agachamiento en la cabeza realmente entrena, técnica paso a paso, conjuntos de concreto, repeticiones y cargas, y quién debería mantenerlo en su programa.
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El curl nórdico: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
¿Qué hace el curl nórdico realmente para sus isquiotibiales, cómo realizarlo paso a paso, cómo reducirlo, y cuántas series por semana tiene sentido?
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El Cuartel Zercher: Qué hace, cómo se hace y a quién le conviene
Lo que la sentadilla Zercher realmente entrena, cómo configurarla sin estropear tus codos, y un plan concreto de seis semanas con series, repeticiones y cargas.
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El Sissy Squat: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
Lo que la sentadilla de maricona hace realmente para tus cuádriceps, técnica paso a paso, una progresión de cinco niveles, conjuntos y repeticiones, y cuándo saltársela por completo.
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La sentadilla de una pierna: Lo que hace, cómo hacerlo y para quién vale la pena
Lo que realmente entrena el sentadillas de una pierna, el orden de progresión, cuántas series y repeticiones correr, y para quién realmente vale la pena aprender.
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La banda se ha sentado: lo que hace, cómo hacerlo, y para quién vale la pena
Cómo una banda de resistencia cambia la sentadilla, las dos variantes que vale la pena conocer, la técnica exacta, los conjuntos y repeticiones concretos, y los signos que significan ver a un médico.
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Las tiradas contra las tiradas latas: Lo que realmente construye una espalda
Una comparación práctica de las pujas y las pujas lat: mecánica, carga, programas de concreto por nivel de resistencia, y los errores de forma que te detienen.
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Barbell contra las mancuernas: Cuándo usar el cual
Una comparación práctica de pesas y pesas: ¿Cuál carga más peso, cómo combinarlos en una semana de entrenamiento, y cuándo el dolor significa ver a un médico.
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El levantamiento de peso convencional contra el levantamiento de peso rumano: ¿Cuál es la que realmente necesitas?
Desglose práctico de los levantamientos convencionales y los levantamientos de cadáveres en Rumanía: músculos trabajados, técnica paso a paso, conjuntos de concreto y cargas, y cómo programar ambos semanalmente.
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