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Un plan de 8 semanas para tu primer pull-up negativos, bandas, filas y con qué frecuencia entrenar.
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Escalera de Jacobs: Lo que hace, cómo usarlo y a quién le conviene
Cómo funciona la escalera Jacobs, la técnica correcta de escalada, cinco sesiones de entrenamiento con números reales, y quién realmente se beneficia de ella.
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La moto de asalto: Qué hace, cómo se monta y para quién se paga
Cómo funciona realmente una bicicleta de aire, cómo ajustar el asiento y dividir el trabajo entre brazos y piernas, cinco protocolos concretos, y a quién realmente le conviene la máquina.
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El jefe de escaleras: Lo que hace, cómo usarlo y para quién beneficia
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Cuerdas de batalla: Lo que hacen, cómo usarlos y para quién valen la pena
Cómo funcionan las cuerdas de batalla, técnica exacta para las ondas centrales, protocolos de intervalo listos en minutos y una respuesta directa sobre quién se beneficia.
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En el equipaje: lo que hace, cómo lo hace y para quién paga.
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Las bolas de pared: Lo que hacen, cómo lo hacen y a quién le conviene
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La prensa de Pallof: Qué hace, cómo se hace y para quién se paga
Cómo la prensa de Pallof entrena la anti-rotación, configuración y técnica exactas, cuánto peso y cuántas series, progresos y quién puede saltarlo.
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Cable Crunch: ¿ Qué es esto? Qué hace, cómo se hace y para quién se hace
Cómo hacer el crujido del cable correctamente: configuración de la máquina, técnica paso a paso, ajustes y carga, los errores más comunes y quién debería saltársela.
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El volante abdominal: lo que hace, cómo usarlo y para quién vale la pena
Lo que la rueda ab realmente entrena, cómo rodar sin estropear la parte inferior de la espalda, los conjuntos y repeticiones exactas para correr, y quién realmente se beneficia de ello.
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El espacio hueco: ¿Qué capacita, cómo hacerlo y a quién paga?
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El escapulario de la tira: lo que hace, cómo lo hace y para quién paga.
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Y-T-W Aumenta: Lo que hacen, cómo lo hacen y quién los necesita
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