Cuánto levantan los hombres fuertes: Los números detrás de las piedras y el tronco.

Ves la final del hombre más fuerte del mundo, alguien lanza una bola de hormigón redonda a una plataforma, y el peso parece una idea tardía. Las cifras son públicas y medibles, pero casi nadie explica su significado. Esto es lo que realmente se levanta en las piedras y el tronco, y cómo se alinea con los pesos que maneja.

Piedra de Atlas: una serie de 100 a 180 kg

Un juego de competencias de piedras del Atlas suele ser de cinco piezas. El más ligero pesa alrededor de 100 kg, el más pesado normalmente entre 150 y 180 kg. Cada uno sube a una plataforma de aproximadamente un metro a un metro y medio de altura, y las plataformas a menudo se bajan a medida que las piedras se vuelven más pesadas, por lo que la piedra más grande sube a la barrera más baja.

Los mejores competidores completan la carrera en 16 a 20 segundos. Eso es menos de cuatro segundos por piedra: Recogerlo del suelo, rodarlo sobre los muslos, levantarse, lanzarlo sobre el labio, y luego correr a la siguiente. Para la última piedra el ritmo cardíaco está cerca del máximo y las manos ya están lisa de sudor y polvo.

Los récords de una sola piedra van mucho más allá del rango de la competencia. El techo se ha movido más de 280 kg por una piedra cargada en una plataforma. A ese peso no queda ritmo es un solo esfuerzo de cinco o seis segundos que requiere semanas de preparación.

Un detalle que la cámara nunca explica: Los levantadores se cubren los antebrazos con resina pegajosa. Sin ella, la piedra simplemente se desliza, porque no hay mango ni borde para enganchar. La misma persona levanta notablemente menos sobre una piedra desnuda.

El costo de la madera: ¿Por qué 200 kg aquí no son 200 kg en una barra?

Un registro de competición es un cilindro hueco de aproximadamente 25 a 33 centímetros de espesor con asas cortadas en su interior, por lo que el agarre es neutral, las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Debido a ese grosor, el peso se coloca delante de los antebrazos en lugar de apilarse sobre ellos como lo hace una barra.

Por eso no se limpia un tronco directamente del suelo. Primero se enrolla en los muslos, luego se arroja al bastidor delantero con un golpe agresivo de cadera. La posición del bastidor es peor que una barrera de barras: Los codos no pueden estar completamente debajo de la carga, por lo que los hombros y los tríceps llevan más y el centro de masa sigue avanzando.

El resultado práctico es simple. Casi todos presionan menos un tronco que una barra, y es más la geometría que la fuerza. Las competiciones suelen utilizar registros de 120 a 160 kg para repeticiones, mientras que los registros de repetición única ahora se sitúan alrededor de 230 kg. Hace quince años ese mismo récord estaba más cerca de los 200 kg, lo que nos dice lo rápido que se mueve el extremo superior en un deporte que recientemente se convirtió en un deporte profesional.

Las viejas piedras: Húsafell, Dinnie y una entrevista de trabajo.

Mucho antes de que alguien pusiera hormigón en un molde de piedra, había rocas que sirvieron como medida local de la fuerza durante siglos. La piedra de Húsafell de Islandia pesa unos 186 kg y se lleva plana contra el pecho, sin mangos en absoluto, una vuelta alrededor de un viejo corral de cabras aproximadamente 50 metros. El límite no es sólo la espalda sino cuánto tiempo puedes clavar una losa de piedra a tu torso mientras tus antebrazos se llenan.

Las piedras de Dinnie de Escocia vienen en pareja: uno de unos 188 kg, el otro de unos 144 kg, más de 330 kg juntos. Han forjado anillos de hierro, y la historia cuenta que un hombre los llevó a ambos a través de un puente a mediados del siglo XIX. Sólo un pequeño número de personas las manejan cada año, y el agarre es casi siempre lo primero que falla.

En una playa islandesa hay cuatro piedras que pesan aproximadamente 23, 54, 100 y 154 kg, con nombres que se traducen en cosas como inútil y plena fuerza. Para ganar un lugar en un equipo de pescadores un joven tenía que levantar la piedra de 100 kg en una cornisa de roca a la altura de la cadera. Esa fue una prueba de contratación más que un récord deportivo, y probablemente el estándar de fuerza más antiguo que todavía tiene sentido hoy.

Cómo esto se aplica a los números del gimnasio

Una piedra de 150 kg no es nada como un peso muerto de 150 kg. Con un levantamiento sin elevación la barra se mantiene contra las piernas, el agarre es seguro y el camino es corto. Una piedra tiene que viajar hacia fuera delante de usted, sobre los muslos y hacia arriba la espalda y las caderas trabajan por más tiempo y en un peor ángulo.

Una observación de campo aproximada: Las personas que cargan limpiamente una piedra de 140 a 160 kg en una plataforma alta suelen tirar más de 250 kg en el peso muerto. No es una fórmula, pero muestra la brecha entre lo que parece impresionante en la pantalla y lo que se encuentra detrás de ella.

Si quieres saber dónde estás, no necesitas moler un verdadero single un 1RM puede estimarse con bastante precisión a partir de conjuntos de trabajo ordinarios- ¿ Qué ? Las piedras y los troncos son una esquina de la cuestión más amplia de la ¿Cuánto peso se puede mover y bajo qué reglas?, y algunos de esos Los registros han permanecido intactos durante décadas.- ¿ Qué ?

La técnica detrás de los números

Con una piedra todo comienza en las caderas. No lo levantas con los brazos; lo arrastras a los muslos, te detienes allí por un rato, luego lo atraviesas con las caderas y la piedra viaja hacia arriba. Los brazos sólo aguantan. En el momento en que alguien dobla los codos y trata de curvarlo, el problema comienza.

La parte superior de la espalda gira durante todo esto, y eso es normal para el evento la piedra es una esfera, por lo que el cuerpo tiene que envolverlo. La diferencia es que los competidores han entrenado esa posición durante años con una espalda fuerte y caderas fuertes debajo de ella.

El tronco es alimentado por las piernas y las caderas también, por lo que la fuerza de sentadilla se transfiere directamente, y los nombres que damos a los músculos que hacen ese trabajo Son mucho más viejos que el deporte en sí.

Donde la gente realmente se lastima

La lesión característica de la piedra es un tendón bicéps desgarrado en el codo, y casi siempre sucede cuando alguien intenta levantar con los brazos doblados. Además de eso, hay molestias en la parte inferior de la espalda, moretones en los antebrazos y costillas y muñecas doloridas por el tronco.

Si intentas algo de esto, empieza con una piedra que puedas cargar limpiamente cinco veces seguidas, no la más pesada del gimnasio. Los brazos rectos, las caderas hacen el trabajo.

Cuándo acudir al médico

Ir sin demora si escuchó o sintió un estallido en el codo o en el hombro, si apareció un hematoma grande junto con debilidad en el brazo, si el dolor de espalda se extiende por una pierna con agujas y alfileres, o si tiene dolor en el pecho y dificultad para respirar después de un esfuerzo. Un tendón de bíceps roto es mejor tratarlo en las primeras semanas.

La versión corta

• Una serie de piedras de competición Atlas corre aproximadamente de 100 a 180 kg sobre cinco piedras, y el mejor lo limpia en 16 a 20 segundos.
• El techo de una sola piedra ahora pesa más de 280 kg, y la resina pegajosa en los antebrazos es parte del equipo, no un atajo.
• Un tronco se presiona con un agarre neutro y el peso se sienta delante de los antebrazos, por lo que el mismo número es más duro que en una barra; los registros son de alrededor de 230 kg.
• Las piedras viejas como el Húsafell de aproximadamente 186 kg o el par Dinnie de más de 330 kg están limitadas por el agarre mucho antes de que la espalda se deshaga.
• Las piedras se levantan con las caderas, nunca con los brazos Los codos doblados son la ruta más corta a un tendón de bíceps roto.