El vacío después de la competencia: ¿Por qué la motivación cae después de la meta?

Te entrenaste para una cita durante ocho meses, el evento vino y se fue, y dos semanas después no puedes obligarte a ponerte el equipo. La mayoría de la gente lee eso como el disco que se fue para siempre. Lo que ha desaparecido es la estructura que solía tomar la decisión por ti.

La unidad no desapareció, el horario sí.

Durante una acumulación apenas decides nada. La fecha está fija, el plan está escrito, cada semana tiene trabajo medible en ella, y cada sesión tiene un trabajo obvio dentro de ese trabajo. La decisión de venir fue tomada con meses de anticipación.

Una vez que pasa la fecha, el entrenamiento sigue ahí pero cada uno de esos apoyos se va a la vez. Ahora cada sesión individual tiene que justificarse por sí misma, que es un trabajo mucho más difícil de lo que parece desde fuera.

Es por eso que el período más plano golpea más duramente a las personas más disciplinadas. Cuanto más estricta es la acumulación, más decisiones diarias se han entregado al plan y más de ellas vuelven a su escritorio en una sola semana.

¿ Por qué el baño llega dos semanas tarde ?

Los primeros siete a diez días después de la meta suelen ser agradables. El resto se gana, la gente te felicita, comes las cosas que rechazaste durante meses, y tu cuerpo quiere un descanso y finalmente lo consigue sin culpa.

El problema comienza cuando la ruptura se convierte en nada. Alrededor de la segunda o tercera semana no queda ni preparación ni recuperación, sólo un espacio vacío en un día que solía estar lleno. Es entonces cuando aparece la planitud, generalmente expresada como No sé por qué hago esto más .- ¿ Qué ?

Para algunas personas dura diez días, para otros dos meses. La duración depende menos del carácter que de la rapidez con que alguna estructura regular y sin exigencias vuelve a la semana.

Las piernas pesadas y la cabeza vacía no son el mismo problema.

Después de un pico el cuerpo realmente se agota. Las piernas se sienten pesadas, el sueño es peor por unas noches, pesas que eran fáciles se mueven lentamente, el apetito está por todas partes. Para la mayoría de la gente, eso se instala en siete a catorce días de trabajo fácil.

El vacío se comporta de manera diferente. El cuerpo se ha recuperado, la fuerza sigue estando en gran parte, pero la razón para empezar ha desaparecido. Una prueba simple: Si después de dos semanas fáciles la barra se mueve normalmente y aún evitas el gimnasio, no es un problema de recuperación.

La distinción es importante porque las dos necesitan tratamiento opuesto. La fatiga se arregla con menos entrenamiento. El vacío se fija con más estructura, no más descanso el tiempo extra de descanso generalmente lo profundiza.

Los primeros 14 días: un pequeño horario, no una gran meta

No vaya a cazar el próximo gran objetivo todavía. Establece el menor horario que puedas mantener en una mala semana: dos o tres sesiones, de 30 a 40 minutos, los mismos días y las mismas horas.

Mantenga el contenido sencillo cinco o seis ejercicios para todo el cuerpo, dos o tres series, cargas donde aún serían posibles tres o cuatro repeticiones más. Aproximadamente la mitad del volumen que usaste en la acumulación es suficiente. No ponga a prueba los máximos y no se mida durante el primer mes.

El único criterio de éxito ahora es que aparecieras. Esta es exactamente la fase en que el cruce de días fuera de un calendario En el caso de los productos de la industria de la información, la información es más que suficiente para que los usuarios puedan obtener una mejor información. empacando la bolsa la noche anterior. El Consejo ha decidido que la Comisión debe adoptar una decisión sobre la aplicación de las normas.

Semanas 3 a 8: cambiar el contenido, no sólo el volumen

El error común es volver directamente al mismo programa que te llevó a la meta. Tu cuerpo lo sabe de dentro a fuera y tu cabeza está harta de ello. Lo que tenía sentido durante ocho meses ahora parece una repetición sin sentido, y no es el La estabilidad ordinaria que un nuevo ejercicio fija.- ¿ Qué ?

Tome un bloqueo de seis a diez semanas para algo que la acumulación exprimió: Hipertrofia después de un pico de fuerza, técnica, el lado más débil, base aeróbica, movilidad. Las mismas franjas en la semana, contenido diferente, medida diferente de progreso.

Mantenga expectativas honestas. Un nuevo bloque no muestra cambios visibles en diez días sino durante varias semanas consecutivas, aproximadamente en el período de la semana anterior. la misma línea de tiempo que se aplica cuando se comienza desde cero- ¿ Qué ?

Planificar el próximo ciclo para que la caída sea menor

Escribe las cuatro semanas después de la competencia antes de que la competencia ocurra. Fechas, días, número de sesiones, contenido. Una decisión tomada con la cabeza clara vale mucho más que una que trates de tomar tres días después del evento mientras miras a una pared.

Segundo, mantenga al menos un anclaje que no dependa de los resultados: un compañero de entrenamiento, una plaza de clase, una carrera semanal con alguien. Cuando la meta desaparece, ese ancla se queda y te arrastra de nuevo por sí mismo.

Tercero, mira cuánto de ti mismo has atado a una sola cita. Cuando toda tu identidad se basa en una actuación, lo que queda después no es sólo un horario vacío sino la cuestión de quién eres sin él. El mecanismo es el mismo que el de la Cuando la vida se va por los lados por razones que no tienen nada que ver con el deporte.El artículo 2 restablecer la rutina mínima primero, la ambición después.

Cuándo acudir al médico

La planitud post-goal normalmente se levanta en unas pocas semanas y permanece ligada al entrenamiento. Consulte a un médico si el mal humor dura más de dos semanas y se extiende más allá del gimnasio al sueño, el apetito, el trabajo y sus relaciones con las personas.

Lo mismo sucede si pierde interés en cosas que no tienen que ver con el deporte, si se siente desesperado o si tiene pensamientos de hacerse daño. No hay un plan de formación que ayude en este caso; una evaluación adecuada sí, y lo mejor es que lo haga antes.

En el aspecto físico, si la fatiga, el mal sueño, las infecciones repetidas o la pérdida del apetito persisten durante más de tres o cuatro semanas a pesar de un entrenamiento fácil, observe esto en vez de diagnosticarse con un entrenamiento excesivo.

La versión corta

• Después de un objetivo no es el impulso lo que falta sino el horario que solía tomar la decisión por ti.
• La caída suele llegar en la semana dos o tres, cuando el descanso merecido se convierte en una ranura vacía.
• La fatiga se trata con descanso, el vacío con estructura si la barra se mueve bien después de dos semanas fáciles, la recuperación no es el problema.
• Los primeros 14 días: Dos o tres sesiones a la semana de 30 o 40 minutos, aproximadamente la mitad de su volumen anterior, sin pruebas máximas.
• Planifique el siguiente ciclo con las cuatro semanas después del evento ya escritas, y mantenga un ancla que no dependa de los resultados.