Día de la competencia: Cómo programar la comida y la bebida en el backstage.

Si es tu primer espectáculo, la pregunta es siempre la misma: ¿Qué comes mientras esperas tu llamada y cuánto puedes beber sin perder tu condición? Nada detrás de escena te hará mejor de lo que ya eres... sólo puede deshacer meses de trabajo. Así que un buen plan de un día de espectáculo es corto, aburrido y ensayado.

El día del espectáculo no es el día para probar algo nuevo.

Todo lo que comas ese día debe ser comida que ya has estado comiendo durante semanas. La panadería al lado del lugar, un gel desconocido, un polvo que alguien te da en la sala de bombeo: Esas son las tres maneras más rápidas de hincharse en el momento equivocado.

Lo más útil que puedes hacer es ejecutar toda la línea de tiempo una vez como un ensayo, de siete a diez días. La misma hora de despertar, las mismas porciones a las mismas horas, veinte minutos posando, y luego una mirada al espejo después de cuatro horas. Esa es la única prueba que vale algo.

Si todavía está decidiendo si competir en absoluto, es útil entender primero si el ciclismo de carga y corte tiene sentido para un levantador recreativo- ¿ Qué ? El día del espectáculo es sólo las últimas doce horas de un plan mucho más largo.

Por la mañana: la primera comida y un calendario realista

El check-in suele ser de dos a tres horas antes del comienzo, y los prejuicios suelen llegar tarde. Asuma que hay entre cuatro y seis horas entre salir de casa y subir al escenario, y empaca comida para todo eso en lugar de para las próximas dos horas.

Coma su primera comida de 60 a 90 minutos antes de irse. Aproximadamente 60100100 g de carbohidratos de una fuente que usted sabe que le conviene arroz blanco, patata, avena, pasteles de arroz más 254040 g de proteínas y muy poca grasa o fibra. La grasa y la fibra ralentizan el estómago, y por lo general son lo que te hace sentir lleno y parecer blando dos horas después.

El café está bien si lo bebes todas las mañanas. Si no lo haces, hoy no es el día para empezar: Una gran dosis de cafeína con el estómago vacío en alguien que no está acostumbrado a ella te da un apretón de manos y una postura rígida.

Tras bastidores: porciones pequeñas, hora por hora.

En el backstage no comes comidas, comes porciones. Cada 60 a 90 minutos tome 204040 g de carbohidratos y, si se sienta bien, 102020 g de proteínas fácilmente digeribles. El objetivo es un músculo lleno y un estómago plano, para que nunca comas hasta el punto de sentirte satisfecho.

Una bolsa de equipo razonable contiene aproximadamente una porción por hora que usted espera estar allí, más dos de repuesto:

• Pastel de arroz o galletas de bajo contenido de grasa
• miel o mermelada en bolsitas pequeñas
• Higueras, dátiles o pasas de uva secas
• Un plátano y una pequeña bolsa de dulces.
• una botella de agua y un poco de sal para sazonar con

Si tus manos empiezan a temblar o sientes vacío, la respuesta es 20 g de carbohidratos rápidos y diez minutos sentados, no otro café.

Agua y sal: donde la mayoría de la gente se equivoca.

El error clásico es dejar caer agua y sal el día anterior, y luego beber casi nada durante ocho horas entre bastidores. Lo que se obtiene es un calambre en los isquiotibiales en mitad de la postura, un músculo de aspecto plano y mareos en el registro. Seco no significa deshidratado significa baja grasa corporal y equilibrio de líquidos normal.

La versión más segura es beber hasta la sed en pequeñas cantidades, aproximadamente de 150 a 250 ml junto con cada porción de comida, y mantener la sal en su comida. Reducir la sal a cero con poco aviso aplana a la gente mucho más a menudo que agudizarla.

Deja los diuréticos en paz. Son el único hábito detrás de escena que envía a los competidores al hospital, y la diferencia que hacen es menor que la diferencia que hace una pose decente.

Pompando y los últimos veinte minutos

Empieza a bombear 10 a 20 minutos antes de que te llamen. Las bandas, las mancuernas ligeras, las abdominales: 233 juegos por grupo muscular, 152525 repeticiones, siempre parando por falta de fallo y poco sudor. El sudor sobre el aceite bronceado se lee como un brillo lisa y fotografías mal.

Priorizar la espalda, los hombros y los brazos, ya que se llenan más rápido y cambian más el contorno; las piernas se tensan principalmente solo con la pose. Si su anchura en el escenario nunca coincide con lo que ve en el espejo, vale la pena saber si la anchura del hombro o la anchura de la espalda construye el V-taper Así que puedes apuntar la bomba en el lugar correcto.

Los ritmos de compresión controlados que persiguen los recuentos de rep el mismo mecanismo que la gente describe como el Conexión mente-músculo, excepto que detrás de escena es servir cómo te ves, no cómo creces.

Entre el prejuicio y las finales.

El intervalo suele ser de cuatro a ocho horas. Ahí es donde encaja una comida más grande, aún baja en grasa y fibra, antes de volver a las porciones por hora. No pongas de repente sal y agua en esa ventana sólo porque crees que te ves plana bajo una luz diferente.

Cuándo acudir al médico

Siempre hay un médico en el lugar y no hay vergüenza en usarlos. Ir inmediatamente si siente mareos y no desaparecen después de sentarse y beber, si se desmaya, o si nota un latido cardíaco acelerado, confusión, vómitos repetidos o calambres que no desaparecen.

Si su preparación ha implicado desmayos recurrentes, un ciclo menstrual perdido, atracones o miedo genuino a la comida, esa es una conversación con un médico antes de que comience la próxima preparación no una pregunta de foro.

La versión corta

• Coma sólo alimentos familiares y enséña toda la línea de tiempo de siete a diez días de antemano.
• Primera comida 60 90 minutos antes de la salida: 60-100 g de carbohidratos, 25-40 g de proteínas, con un mínimo de grasa y fibra.
• Tras bastidores, una porción cada 60 o 90 minutos: 20-40 g de carbohidratos, nunca comido hasta saciarse.
• Beber hasta la sed, 150250250 ml por porción, mantener la sal en su comida, y evitar por completo los diuréticos.
• Pumpar 1020 minutos antes de la etapa: 2 3 conjuntos de luz por grupo, parando antes de sudar.