Hacer que los entrenamientos en casa sean más difíciles sin ganar más peso.

Haces tres series de quince presiones y la última serie ha dejado de hacer nada. No hay una barra en el piso, no hay un estante de platos, y comprar un par de pesas cada dos meses no tiene sentido ni para tu billetera ni para el espacio del piso. Así que la pregunta es estrecha: ¿Hay un kit que haga el ejercicio que ya haces más difícil, en lugar de un kit que simplemente añade kilogramos?

Sí, y la lista es corta. La mayoría de los equipos domésticos no resuelven ese problema en absoluto te ofrece un ejercicio diferente en lugar de una versión más difícil de la que ya estás haciendo. Para distinguirlos antes de pedir algo es para lo que está esta guía.

¿Qué tiene que hacer este tipo de equipo realmente?

Primero vienen los pequeños pasos. Si un kit te mueve de un ejercicio que puedes hacer quince veces a uno que no puedes hacer una vez, no has comprado progreso, has comprado una pared. Lo que quieres son cinco a diez peldaños útiles entre fácil e imposible.

La configuración tiene que ser repetible. Si no puede escribir qué altura, agujero o muesca usó la semana pasada, no tiene forma de saber si está ganando fuerza o simplemente se está cansando de una nueva manera. Una pila de libros debajo de los pies no funciona aquí, porque nunca es la misma pila dos veces.

Tiene que mantenerte en la posición en la que realmente lo uses, no solo sentado vacío en el suelo. Las presiones de los pies elevados, colgando y cada baja controlada cargan la cosa dinámicamente, y eso está muy por encima de una carga estática.

Y tiene que estar listo en menos de un minuto. Todo lo que necesita ser montado y desmontado está en un armario en un mes, que es el error más caro en la formación en casa sin importar cuánto cueste.

Las especificaciones a ver, y lo que cada uno significa

Nivel de carga

Una capacidad de carga cotizada es casi siempre estática: lo que la cosa sostiene cuando el peso no se mueve. Lo usas de la otra manera, caer en posición, detenerse, a veces empujar. Es por eso que quieres un margen serio por encima de tu peso corporal, no un número que simplemente lo limpie.

Para cualquier cosa de la que cuelgues o apoyes todo tu peso, ese margen importa más que todas las otras características combinadas. Si la calificación no se publica en ninguna parte, trate el silencio como la respuesta.

Altura y pasos de ajuste

La altura de soporte es la principal palanca para hacer más difíciles las presiones y las filas horizontales. Alzar los pies entre 20 y 40 centímetros cambia la cantidad de peso que pasa por los brazos, y bajar las asas más cerca del suelo hace el mismo trabajo para remar.

Así que mira el tamaño de cada paso, no el máximo. Un soporte de 20, 40 y 60 cm te da tres peldaños; uno que se mueve en incrementos de 5 a 10 cm te da seis meses de progreso. Vale la pena verlo . cómo se construye esa escalera desde las paredes de las prensas hacia arriba antes de gastar algo.

Base, huella y pies

La estabilidad es geometría: Una base más ancha y baja es más difícil de inclinar. Con las asas de empuje el fallo rara vez es la carga, es el deslizamiento lateral a medida que las manos giran, por lo que los pies de goma y un parche de contacto plano de tamaño decente importan mucho más que la apariencia.

En el laminado y los azulejos todo se desliza más de lo que se espera. Una alfombra debajo del kit se ocupa del deslizamiento y de parte del ruido.

Materiales de trabajo

El acero, la madera maciza y el plástico no compiten en igualdad de condiciones aquí. Las piezas portantes necesitan metal o madera; el plástico está bien para las sábanas y los pies, pero no donde las fuerzas se concentran juntas, soldaduras y el mecanismo de ajuste.

Con las bandas el material es toda la historia. El látex natural en capas se estira más uniformemente y dura más que las mezclas más baratas, mientras que las bandas de tela no pellizcan la piel, sino que se comportan de manera diferente bajo el estiramiento. Fuerza de la banda de recogida Es su propio tema, porque los números en el paquete no son lo que la mayoría de la gente asume.

El agarre

Un diámetro de mango de aproximadamente 28 a 35 mm se adapta a la mayoría de las manos. Las barras más gruesas fatigan el antebrazo más rápido y silenciosamente te cuestan dos o tres repeticiones del conjunto que realmente estás tratando de entrenar.

Compruebe si el mango gira o está fijo. Un agarre que permite una pequeña rotación generalmente ahorra los hombros y las muñecas, especialmente una vez que comienzas a agregar rango de movimiento.

Resistencia de banda y ruido

La cifra de kilogramo impresa en una banda es una estimación de una cantidad no indicada de estiramiento, y la fuerza aumenta cuanto más la tiras. Eso hace que una banda sea un pobre sustituto de un peso pero una buena herramienta para añadir resistencia donde eres más fuerte, al final del movimiento.

Si vives en un bloque de pisos, el ruido es una especificación como cualquier otra. Partes de goma, pies y una estera resuelven la mayor parte de la cuestión, y para cualquier cosa que implique un aterrizaje, Elegir un kit que se mantenga callado decide si entrenas cuando alguien está durmiendo al lado.

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

Las presiones, las filas de manijas y las sentadillas de una sola pierna necesitan una superficie de suelo de aproximadamente dos metros por uno. Todo lo que involucra colgar necesita altura en su lugar: el alcance por encima de la cabeza más 15 a 20 cm para que sus rodillas despejen el suelo. ¿Cuánta altura del piso y el techo realmente necesita? Es mejor resolverlo con una cinta métrica que con un motor de búsqueda.

Añadir otro medio metro cuadrado para almacenarlo contra una pared o debajo de la cama. Si el kit no encaja allí, en la práctica vivirá en el centro de la habitación, y esa es la razón más común por la que la gente deja de usarlo.

En cuanto al precio, la forma más honesta de hablar es en proporciones más que en cifras, porque los costos varían demasiado según el mercado y la temporada. Las bandas son la capa más barata y suelen costar una fracción de cualquier cosa hecha de metal; los bloques, un escalón bajo y las asas se sientan en el medio; una barra de tira y los sistemas de correas montados en la pared son el extremo costoso.

La diferencia dentro de una sola categoría se reduce a tres cosas: la cantidad y el tipo de material, la calidad del mecanismo de ajuste y la exactitud con que el producto ha sido sometido a pruebas y calificaciones. La mayor parte de lo que queda es el embalaje y la comercialización.

Errores comunes en las compras

• Comprando un juego de cinco artículos a la vez. Compre una cosa, la agota en dos o tres meses, y luego decida qué es lo que realmente falta.
• Tratar los números de la banda como pesos. Registre las repeticiones y posiciones en su lugar, no la cifra del fabricante.
• Pedir una barra de puerta sin medir la puerta. La profundidad del marco, las molduras y la construcción de las paredes determinan si es seguro.
• Salta las progresiones libres. Bajar más lento, una pausa de dos segundos, un rango más largo y un trabajo con una sola extremidad te dan semanas de progreso por nada.
• Comprando para el nivel que esperas alcanzar en un año. Un kit que hoy es demasiado duro no te entrena hoy.
• Entrenamiento sin un registro. Todo parece funcionar durante las primeras quince semanas; después de eso, sin notas, no sabes nada.

A quién le conviene y a quién no

Vale la pena comprar si ya logras 12 a 15 repeticiones limpias en tres series, te has quedado sin el siguiente paso, entrenas en casa al menos dos veces a la semana y mantienes al menos un registro aproximado. En esa posición uno o dos artículos abren meses de trabajo, y ¿Qué es realmente vale la pena comprar para la progresión de presión-up es una lista corta que vale la pena seguir.

No vale la pena en los primeros dos o tres meses, cuando mejora más rápido que cualquier equipo y los cambios de ángulo y ritmo son abundantes. Tampoco vale la pena si ya se entrena en un gimnasio tres veces a la semana, o si sabe que no escribirá nada en ese momento está comprando un objeto, no una progresión.

Cuándo acudir al médico

Hacer ejercicios más duros carga los hombros, codos y muñecas, y ahí es donde los problemas tienden a crecer silenciosamente. El dolor que dura más de dos o tres semanas y que no desaparece con el descanso, el dolor que le despierta por la noche, las agujas o la debilidad en el brazo y una articulación visiblemente hinchada no son problemas de equipo y merecen una mirada adecuada.

El dolor en el pecho, la dificultad para respirar o el mareo durante el esfuerzo necesitan ser controlados inmediatamente en lugar de esperar a ver si pasan.

La versión corta

El kit que realmente ayuda en casa no añade peso; cambia la palanca, la altura y el alcance en pasos lo suficientemente pequeños como para escribirlos. Busca margen en la capacidad de carga, ajuste fino, una base ancha y un mecanismo sólido el resto es principalmente estilo.

Comience con un artículo, úselo por completo y sólo después compre el siguiente. La mayoría de las personas se quedan en casa no porque tengan muy poco equipo, sino porque nunca terminaron con lo que ya tenían.