La ira y el gimnasio: ¿El levantamiento realmente te calma?

Llegas al gimnasio justo después de una fila, todavía zumbando, las manos no son muy firmes, y el primer instinto es poner más en la barra de lo habitual. La pregunta honesta es si eso drena la ira o simplemente la redirige. Lo que decide la respuesta es cómo ejecutas la sesión, no cuánto peso termina en la barra.

Lo que la ira te hace antes del primer set.

La ira es un estado de gran excitación. Su ritmo cardíaco ya está elevado antes del calentamiento, la respiración es superficial y alta en el pecho, la presión arterial aumenta, y los hombros y la mandíbula llevan más tensión de lo normal.

La atención se estrecha al mismo tiempo. Su cabeza sigue repitiendo el argumento, por lo que el juicio llama que la materia bajo carga es este peso correcto, es mi posición de retención de la espalda, cuántas repeticiones quedan en el tanque empeorar notablemente.

No todo es negativo. La ira puede aumentar un poco la fuerza y aumentar su tolerancia a la incomodidad. El problema es que la precisión cae en el mismo momento, y levantar es un deporte de precisión con peso.

La ventilación no se mantiene tan bien como suena.

La idea de que la ira tiene que salir para desaparecer es vieja y parece obvia. La evidencia en su mayoría apunta en el otro sentido. Cuando la ira se alimenta activamente durante la actividad golpeando la bolsa mientras imaginas a la persona, repasando los sets con un comentario en curso sobre quién te hizo qué la excitación se mantiene alta, y a veces sube.

Lo que aparece más consistentemente es la dirección opuesta: Bajar la excitación. Respiración lenta, caminar fácilmente, estiramientos, una ducha tibia, a veinte minutos de una pantalla. No es dramático, pero funciona.

Es por eso que la misma sesión de gimnasia puede ayudar o dañar. Depende de si estás ahí para aclarar el sistema o para alimentarlo.

¿Qué tipo de entrenamiento ayuda realmente a:

La evidencia es más fuerte para el juego largo. Las personas que hacen ejercicio regularmente reportan menos tensión en promedio y absorben más fácilmente la frustración cotidiana. Eso se construye en semanas, no en una noche.

El efecto agudo lo que sucede con la ira de hoy es mucho menos constante y todavía no se ha resuelto. Para algunas personas una sesión alivia el estrés durante una o dos horas; para otras la ira se queda exactamente donde estaba, sólo con las piernas cansadas unidas.

Lo que el entrenamiento te da de forma fiable es estructura y retraso. Cuarenta minutos con una tarea clara, contando repeticiones, no enviando el mensaje que borrarías mañana. Eso es valor real y no necesita ser inflado en algo más grande.

Cómo ejecutar la sesión cuando te enfadas

El plan sigue siendo el mismo que cualquier otro día; sólo la intensidad cambia. El objetivo es salir más tranquilo, no para demostrar algo.

• Estirar el calentamiento a 10 12 minutos en lugar de los 5 habituales. Un ritmo cardíaco elevado no es lo mismo que estar caliente.
• No te pierdas lo que está escrito. Si el pensamiento "Tengo más en mí hoy" aparece, eso es hablar de excitación, no de forma.
• Trabaja a 67 de 10 por tacto, dejando 23 repeticiones en reserva en cada serie.
• Tres o cuatro ejercicios, 3 series de 612 repeticiones, 90120120 segundos de descanso descansos adecuados, el teléfono dejado solo.
• No hay récords personales, no hay set para el fracaso. Si los solteros pesados son normalmente lo tuyo, guárdalos para un día tranquilo Una barra llena pide la atención que la ira ya está gastando.- ¿ Qué ?

Los últimos cinco o diez minutos deciden cómo te vas. Caminar o andar en bicicleta a un ritmo que permita mantener una conversación, luego dos o tres minutos de respiración con la exhalación más larga que la inhalación aproximadamente cuatro segundos para entrar, seis a ocho para salir. Es la parte que la mayoría de la gente se salta, y es la parte que en realidad reduce la excitación.

Cuando una caminata gana una barra

Algunas noches el bar simplemente no es el lugar. Si tus manos tiemblan, si tu agarre no se siente confiable, si todavía estás corriendo la discusión en tu cabeza, un juego de sentadillas pesadas es el lugar equivocado para eso.

La alternativa no es quedarse en casa. Treinta minutos caminando, remo fácil, trabajo de movilidad... todo esto se asienta el sistema mientras se mantiene el hábito de aparecer intacto. Lo mismo ocurre con la irritabilidad que viene de un sueño corto: Una siesta y un paseo hacen más allí que cualquier conjunto.

Cuando la ira es el trasfondo más que el evento.

La distinción es importante. La ira después de una mala tarde es normal. La ira que dura semanas, llega sin un desencadenante claro y comienza a comer en sus relaciones es otra cosa, y la capacitación es apoyo más que respuesta.

Por lo general hay algo específico debajo: presión, pérdida o malestar persistente acerca de su propio cuerpo. Si lo que te pone enojado es lo que la gente dice sobre tu aspecto, que tiene su propio conjunto de respuestas- ¿ Qué ? Si es una trayectoria difícil que se ha arrastrado, La formación puede ser ajustada en lugar de abandonada.Y después de perder a alguien cercano Las reglas cambian de nuevo.- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Hable con un médico si la ira ha durado más de unas semanas y está cambiando su sueño, trabajo o relaciones; si viene en estallidos que no puede parar; o si viaja con tensión constante, lágrimas o un sentimiento de vacío plano.

Si durante o poco después de un estallido de ira aparece dolor en el pecho, dolor que se extiende al brazo o la mandíbula, dificultad para respirar, dolor de cabeza intenso o alteración visual súbita, trate de urgencia. Los episodios de ira intensa ponen una carga a corto plazo en el corazón y los vasos sanguíneos, por lo que esos síntomas no son los que esperan.

Si usted ha tenido una presión arterial elevada, mencione que a menudo levanta cosas pesadas mientras está nervioso. La retención de la respiración en la parte superior de una presión ya elevada es digno de que su médico sepa.

La versión corta

• La ira aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y la tensión muscular mientras disminuye la precisión un momento malo para los levantamientos máximos.
• La evidencia en gran parte no apoya el descargar la ira; bajar la excitación funciona más confiablemente.
• El entrenamiento regular durante semanas reduce la tensión general, pero el efecto de una sola sesión sobre la ira es inconsistente.
• Apareciendo enojado: Un calentamiento más largo, 6 7 de 10 por tacto, nada a la falla, cinco minutos de enfriamiento.
• Si la ira dura semanas o se presenta como un estallido de ira, es una razón para hablar con un médico.