Qué le sucede al cuerpo en el frío extremo

El frío no es una prueba de carácter, es un problema de física que tu cuerpo resuelve moviendo sangre, temblando y quemando combustible. Después de cierto punto esos mecanismos comienzan a perder, y sucede más rápido de lo que la mayoría de la gente espera. Esto es lo que realmente sucede, en orden, y lo que significa si entrenas o trabajas afuera.

Los primeros minutos: La sangre sale de la piel.

En el momento en que los receptores de frío en la piel se activan, los vasos sanguíneos se comprimen. El flujo sanguíneo cutáneo puede bajar de 200 500 ml por minuto a menos de 20 ml por minuto. El cuerpo esencialmente apaga la capa exterior para proteger el núcleo: corazón, pulmones, cerebro, riñones. Por eso los dedos, las orejas y la nariz se ponen pálidas primero.

La temperatura normal del núcleo es de unos 37 °C. La hipotermia comienza a menos de 35 °C: 32 35 35 °C es leve (tremor, torpeza, respiración rápida), 28 32 32 °C es moderado (paradas de temblor, confusión, pulso lento), por debajo de 28 °C es grave y puede poner en peligro la vida. La brecha entre Estoy helado. y Esto es un problema médico. es de unos dos grados de temperatura del núcleo.

El temblor es un horno caro .

El temblor comienza una vez que su núcleo cae aproximadamente 0,5 ° C. Aumenta el gasto energético 2 5 veces: de alrededor de 70 a 80 kcal por hora en reposo a 250 a 400 kcal por hora, y más de 500 cuando se tiembla fuerte. El combustible es principalmente glucógeno muscular, así que después de 1 2 horas de fuerte temblor el tanque se acaba y el temblor se desvanece sin importar cuán frío todavía esté.

Por eso una persona fría que deja de temblar es una alarma, no una señal de recuperación.

Los músculos funcionan peor de lo que crees.

Cada grado que baja la temperatura muscular cuesta aproximadamente el 35%5% de la potencia explosiva. Baja la temperatura muscular a 45 °C y el rendimiento de sprint y salto a 152020%, la fuerza máxima a 510%. La conducción nerviosa también se ralentiza, así que la activación se retrasa.

En la práctica, cuando estás entrenando afuera bajo cero:

• Calentar para el 15 20 minutos en lugar del 810 habitual;
• añadir 260%3 conjuntos de rampas adicionales a 4060%60% de su carga de trabajo;
• extraer 510%10% de la barra el primer día de una fuerte caída de temperatura;
• Mantenga los descansos por debajo de 2 3 minutos o manténgase cubierto, porque se enfría más rápido de lo que se recupera.

Una vez que la piel de la mano cae por debajo de 15 °C, el agarre y el control motor fino se degradan notablemente; por debajo de 8 °C no se puede cerrar con fiabilidad el cierre de la chaqueta.

Respiración y pulmones

El aire frío es aire seco. En muchas personas provoca broncoconstricción 5 10 minutos después de un esfuerzo duro: tos, tensión en el pecho, la sensación de que no entra aire. Entre los atletas de resistencia que entrenan en el frío afecta a hasta la mitad de ellos.

Los umbrales son sencillos: abajo -15 °C Salte los intervalos y los sprints y mantenga fácil y continuo; debajo -20 °C Mueve la sesión a las casas. La respiración por la nariz y una máscara o una boquilla delgada sobre la boca elevan la temperatura del aire inhalado en 1020 °C y mantienen algo de humedad.

Corazón y presión arterial

El frío por sí solo aumenta la presión sistólica en 10 mm20 mmHg y estrecha las arterias coronarias. Añade un esfuerzo repentino y no calentado y obtienes la combinación clásica detrás de ataques cardíacos de limpieza de nieve. Si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca conocida, trate la pala como un ejercicio: 10 minutos fáciles para empezar, un descanso cada 10 15 minutos, una pala más pequeña, y empujar la nieve en lugar de levantarla.

Rinos: Diuresis por frío

Cuando la sangre entra desde la periferia, el volumen central de sangre aumenta y el cuerpo concluye que lleva líquido extra, por lo que lo descarga. La producción de orina puede aumentar 23 veces en las primeras dos horas en el frío. Al mismo tiempo, la sed disminuye en un tercio, y aún sudas bajo tres capas. El resultado es deshidratación sin ninguna de las señales de advertencia habituales. - ¿ Qué es eso ? 400 500 500 ml de líquido caliente por hora de actividad, en sorbos.

El agua extrae calor 25 veces más rápido.

Caer en agua fría sigue una secuencia. Los primeros 1 3 minutos son choque de frío: un jadeo reflejo, hiperventilación, un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La mayoría de los ahogamientos ocurren justo ahí, antes de que comience la hipotermia. ¿Recuerdas el 1-10-1 . ¿ Qué pasa ? Regla: un minuto para controlar la respiración, diez minutos de fuerza útil en los brazos, una hora antes de perder el conocimiento. La ropa mojada en el viento en tierra seca funciona de la misma manera, sólo más lenta.

Muertes por congelación

El tejido se congela a unos -0,5 °C. A viento frío de -28 °C, la piel expuesta se daña en aproximadamente 30 minutos; a -40 °C toma 10 minutos o menos. El primer grado es de piel blanca, entumecida sin ampollas y sana limpia. El segundo grado produce ampollas claras en 24 horas. La lesión más profunda muestra ampollas oscuras y llenas de sangre y necesita un hospital.

Cómo calentarse y cómo no

• Quítate la ropa mojada antes que cualquier otra cosa.
• Recalentar en agua a 37 39 39 °C durante 15 30 minutos, hasta que la piel se enrojezca.
• No frotes la zona congelada con las manos o con nieve, y no la sujetes sobre un fuego o un radiador, porque la piel adormecida se quema fácilmente.
• No descongeles una parte del cuerpo si hay alguna posibilidad de que vuelva a congelarse antes de llegar al refugio.
• El alcohol dilata los vasos sanguíneos de la piel y acelera la pérdida de calor, por muy caliente que parezca al principio.
• Con hipotermia esperar un retorno: el núcleo puede caer otros 1 2 ° C después de que usted consigue alguien dentro, así que recalentar gradualmente y no moverlos en bruto.

Cuándo acudir al médico

• La piel permanece blanca, cerosa o dura, o aún está adormecida después de 30 minutos de recalentamiento.
• Aparecen ampollas, especialmente oscuras o llenas de sangre.
• Confusión, habla borrosa, tropiezo o temblor que se detiene mientras todavía hace frío; eso son servicios de emergencia, no esperar y ver.
• Dolor en el pecho, presión o dificultad para respirar durante el esfuerzo en el frío.
• Tos y tensión torácica que dure más de una hora después de haber dejado de fumar, o que se repita cada vez.
• Dedos que regularmente se vuelven blancos y luego azules con el frío y duelen al calentarse; que se lo revisen.

La versión corta

• Su cuerpo sacrifica piel y extremidades para mantener el núcleo a 37 °C; la hipotermia comienza por debajo de 35 °C y los temblores cesan por debajo de 32 °C.
• Los temblores queman 250-500 kcal por hora y vacían el glucógeno en 1 2 horas, así que el frío te fatiga como una sesión de entrenamiento.
• Un músculo frío pierde 35%5% de potencia explosiva por grado; se calienta 152020 minutos y se añaden 23 conjuntos de aumento de la carga.
• Beba 400500500 ml de líquido caliente por hora, porque la diuresis fría y la sed apagada trabajan en su contra.
• Bajo -15 °C, no se interrumpan los intervalos, bajo -20 °C, se va al interior; y el temblor que se detiene más la confusión significa llamar a ayuda.