Por qué no estás creciendo: las siete razones más comunes

Cuando alguien dice: "He entrenado durante un año y no ha pasado nada", el 95% de las veces la razón es una de estas siete. Revisalas con honestidad.

1. el trabajo. No estás comiendo lo suficiente.

El músculo se construye con la comida. Si su peso ha sido el mismo durante seis meses, no tiene un excedente está en mantenimiento. Necesidades de crecimiento +250400400 kcal al día En el caso de los niños, el aumento de peso se sitúa por encima del gasto, que es de aproximadamente 0,25­0,5% del peso corporal ganado por semana.

Cómo comprobar: Pese siete mañanas seguidas y promediarlo; repita un mes después. Si el promedio no ha cambiado, la ingesta es demasiado baja.

2. el trabajo. No estás durmiendo.

Cinco o seis horas de sueño disminuyen la fuerza, la recuperación y la voluntad de entrenar. Ningún programa compensa eso. Siete a nueve horas no es un lujo, es parte del entrenamiento.

3. ¿Qué es? No estás añadiendo carga.

Si su cuaderno está vacío, probablemente haya levantado el mismo peso durante seis meses. Sin progresión no hay señal de crecimiento. Utilice la progresión doble: llene el rango de repetición, y luego añada el incremento más pequeño.

4. ¿Qué es? Estás haciendo demasiado, no demasiado poco.

Para las personas que entrenan 90 minutos al día, el problema es la recuperación. Las señales: Fuerza cayendo semana tras semana, dolores en las articulaciones, mal sueño, cero motivación. Corrección: 344 sesiones a la semana, 121818 series de trabajo por sesión, una semana más fácil cada 68 semanas.

- ¿Qué es? 5. Sus juegos no están cerca del límite.

Si pudieras hacer seis repeticiones más en tu último juego, el cuerpo no tiene razón para cambiar. Busca detener 1 3 repeticiones antes de fallar. Filma un set en tu teléfono la velocidad de las últimas repeticiones dice la verdad.

6. ¿Qué es? Cambias tu plan cada tres semanas.

Un programa sólo funciona una vez que se repite el tiempo suficiente para que el progreso se vea en números. Mantenga el mismo plan durante 10 12 semanas antes de decidir que es inútil.

- ¿Qué es? Mide mal y espera demasiado.

El crecimiento realista para un hombre en su segundo año es de 355 kg de músculo al año 250 es decir 250400400 g al mes. No lo verá en el espejo de semana en semana, pero lo verá en los números en la barra y en una medición de brazo tomada cada dos meses.

Compruebe en este orden .

1. ¿La escala de la misma durante un mes? → añadir 300 kcal al día.
2. ¿Dormir menos de 7 horas? → arreglar eso antes del programa.
3. ¿Cuaderno vacío? → empieza a escribir hoy.
4. ¿Trainando 6 días a la semana y todo duele? → bajar a 4.
5. ¿El último juego fácil? → añadir peso o repeticiones.
6. ¿Programa menor de 10 semanas? → déjalo en paz.
7. ¿Esperar 5 kg de músculo en dos meses? → no es posible sin farmacología.

La versión corta

• La comida y el sueño vienen antes del programa.
• El progreso se anota, no se recuerda.
• Más no es mejor la recuperación es parte del crecimiento.
• Deme un plan de 10 a 12 semanas.