Registros de retención del aliento: Desde los 11 minutos hasta los 24 minutos.

La retención de la respiración es una de las pocas cosas en las que la diferencia entre una persona promedio y un poseedor del récord mundial no es del treinta por ciento sino de un factor de diez. Un adulto sin entrenamiento puede soportar de 30 a 60 segundos; el registro oficial de apnea estática es de poco menos de 12 minutos. Esto es lo que hay detrás de esos números, y cuánto de eso es útil para alguien que entrena por diversión.

Los números récord

La disciplina central es la apnea estática: Flotas boca abajo, no te mueves, y el reloj corre hasta tu primer aliento. No nadas, no tienes profundidad, sólo tiempo.

• Hombres, no hay oxígeno preparado: 11 minutos y 35 segundos (Stéphane Mifsud, 2009), luego 11 minutos y 54 segundos (Branko Petrović, 2014).
• Las mujeres: 9 minutos y 2 segundos (Natalia Molchanova, 2013).
• Con oxígeno puro inhalado previamente: 24 minutos y 3 segundos (Aleix Segura, 2016), luego 24 minutos y 37 segundos (Budimir Šobat, 2021). Eso es una categoría separada unos minutos de oxígeno puro antes de la salida aproximadamente duplica el tiempo, por lo que las dos listas nunca se comparan.
• Profundidad: Herbert Nitsch montó un trineo con peso a 214 metros en 2007. Con su propia fuerza de aleta, sin ayuda, los mejores buceadores pasan 130 metros.

Para la comparación: Un atleta recreativo que trabaja seriamente en ella durante unos meses alcanza de 3 a 4 minutos en tierra firme. Eso es más o menos el techo que la mayoría de la gente alcanza sin talento especial y sin entrenamiento en formas que hacen que la gente muera.

Por qué tienes que respirar .

La señal para respirar no viene de la falta de oxígeno. Viene de la acumulación de dióxido de carbono. Los receptores en el tronco cerebral y las arterias rastrean el CO2, y cuando sube se produce el pánico y las contracciones del diafragma. Estas contracciones suelen comenzar entre el 50 y el 60 por ciento de su tiempo máximo así que cuando llegan, usted está a mitad de camino.

La saturación de oxígeno en la sangre en reposo es del 97 al 99 por ciento. En los poseedores de récords al final de un intento cae por debajo del 60 por ciento, y se han registrado lecturas cercanas al 50 por ciento. La mayoría de las personas se desvanecen en algún lugar de ese rango, y el apagón llega sin previo aviso.

El reflejo de inmersión funciona para ti.

Cuando el agua fría toca tu cara, tu cuerpo se estrangula automáticamente. La frecuencia cardíaca cae de alrededor de 70 a 40 o 50 latidos por minuto, y por debajo de 30 en buceadores libres entrenados. Los vasos sanguíneos de los brazos y las piernas se comprimen y la sangre se redirige al corazón y al cerebro. El bazo se contrae y arroja 200 a 300 mililitros de sangre rica en glóbulos rojos a la circulación, lo que añade un dos o tres por ciento más de hemoglobina.

El reflejo es más fuerte en agua fría, aproximadamente de 10 a 20 grados centígrados, y más fuerte con la cara sumergida que sentada. En la práctica: La misma sujeción dura 20 a 30 segundos más con la cara en un tazón de agua fría que en una silla seca. Entre los bajau de Indonesia, que han buceado en un solo aliento durante generaciones, el bazo es en promedio un 50 por ciento más grande.

Cómo se entrena realmente

Dos mesas clásicas, ambas hechas. Seco, en el suelo, lejos del agua.El artículo 2

1. Cuadro de CO2 8 cartuchos. La espera se mantiene fija, digamos a la 1:00, mientras que el resto comienza a las 2:00 y se reduce en 15 segundos cada ronda hasta las 0:45. Esto enseña tolerancia para la incomodidad.
2. Tabla de oxígeno 8 cartuchos. El resto se mantiene fijo a las 2:00 mientras la bodega crece: 1:00, 1:15, 1:30, hasta alrededor de 2:15. Esto enseña a su cuerpo a funcionar con menos oxígeno.

Dos o tres sesiones a la semana, nunca diarias, 20 o 25 minutos cada una. El progreso es lento y eso es normal: Si se pasa de 45 segundos a 2 minutos 30 toma de 6 a 8 semanas. Usa una sola inhalación completa, no empaques aire extra en el empaque es por eso que los principiantes impacientes terminan con un pulmón colapsado.

Donde esto se vuelve peligroso

El gran error es hiperventilar 10 respiraciones profundas rápidas antes de la carga. Su sangre ya está saturada en un 98 por ciento, por lo que no obtiene casi oxígeno, pero el CO2 cae lo suficiente como para que el impulso de respirar simplemente desaparezca.

La hiperventilación no añade oxígeno. Sólo apaga la alarma mientras el combustible se quema a la misma velocidad.

Es por eso que la gente se desmaya bajo el agua sin ningún aviso, a menudo nadadores fuertes haciendo vueltas en un solo aliento. Las reglas son simples: Nunca retenga la respiración solo en el agua, mantenga a un compañero al alcance de su brazo y prestando atención, uno abajo uno mirando, y nunca en una bañera. Deténgase inmediatamente si siente hormigueo en los dedos, visión en el túnel, mareos o calambres incontrolados en las manos.

Cuándo acudir al médico

Antes de comenzar a tomar las tablas, consulte con un médico si tiene:

• cualquier diagnóstico cardíaco, arritmia o un marcapasos implantado;
• presión arterial alta no controlada, superior a 140/90;
• epilepsia o cualquier desmayo inexplicable en el pasado;
• asma, enfermedad pulmonar crónica o infección del pecho en el último mes;
• embarazo, anemia significativa o medicamentos que afectan el ritmo cardíaco.

Consulte también a un médico si los dolores de cabeza persisten durante más de unas horas después de las sesiones, si tiene dolor en el pecho o si tose sangre.

La versión corta

• El récord sin oxígeno es de 11 minutos 54 segundos; con oxígeno puro es de 24 minutos 37 segundos dos categorías separadas.
• La necesidad de respirar proviene del CO2, no de quedarse sin oxígeno; las contracciones del diafragma comienzan alrededor del 60 por ciento de su máximo.
• El agua fría en la cara reduce su ritmo cardíaco en 20 a 30 latidos y prolonga su agarre sin esfuerzo adicional.
• Un plan realista: Tablas de CO2 y O2, 2 a 3 veces a la semana, 45 segundos a las 2:30 en 6 a 8 semanas.
• Nunca solo en el agua y nunca hiperventilar esa combinación mata a más personas en este deporte que cualquier otra cosa.