Reglas no escritas del gimnasio: ¿Cómo entrenar sin molestar a nadie?

La parte más aterradora de tus primeras sesiones de gimnasia rara vez es el peso en la barra son las otras treinta personas en la sala. Te preocupa tomar una máquina que alguien todavía está usando, estar parado en el lugar equivocado, o hacer una pregunta que te marque como nuevo. Las reglas que resuelven todo esto son cortas, casi idénticas en todos los gimnasios, y nunca se dicen en voz alta.

Una máquina es tuya mientras levantas, no mientras estás sentado.

Una serie de diez repeticiones toma de 20 a 40 segundos. El descanso entre series es generalmente de 60 a 120 segundos para un principiante, y hasta tres minutos en sentadillas o levantamientos de peso muerto. Si lo sumamos, en realidad trabajas menos de un tercio del tiempo que pasas en una estación.

Así que descansa de pie junto al banco en lugar de en él. Apártate, toma una copa, vuelve. Sentarse en un banco y desplazarse durante cinco minutos se lee como ocupado para todos los demás en la sala, y no lo es.

Tres series de diez, con descansos, deberían llevar de seis a ocho minutos. Si un ejercicio es comer veinte, o estás descansando demasiado tiempo o manteniendo tres estaciones a la vez. Si la notación en su plan es todavía un rompecabezas, vale la pena resolver ¿Qué significan realmente 3x10 y 4x8? - ¿Qué quieres decir?

Cómo pedir trabajo en

Dos frases lo cubren: Cuántos conjuntos te quedan? o ¿Te importa si trabajo mientras descansas? Trabajar en conjuntos alternos en el mismo kit es una práctica estándar, y casi nadie dice que no.

Aunque no siempre tiene sentido. Si estás levantando 40 kg y ellos están en 100 kg, cambiar los platos entre cada juego cuesta más tiempo que simplemente esperar. Haz otro ejercicio y vuelve en diez minutos.

Cosas que no hacer: sobre alguien en medio de un juego, poner una toalla sobre una máquina para reservarla durante veinte minutos, o comenzar un juego en una barra todavía cargada con platos de otra persona.

Pon las pesas de vuelta.

Ningún gimnasio en cualquier lugar está en desacuerdo con esto. Las mancuernas vuelven al estante, al número de donde vinieron. Las placas salen de la barra y vuelven al alfiler. Desmontar cuatro platos toma de 15 a 20 segundos.

Es tanto por seguridad como por modales. Una barra que queda cargada con 80 kg es una trampa para quien la desate a continuación, y un plato en el suelo es algo para tropezar. Si no puedes desnudar el bar tú mismo, es una clara señal de que cargaste más de lo que debías.

Dónde debo pararme y dónde no

Deja un camino libre hasta el soporte de mancuernas. Cuando levante, alejarse de él un metro o dos para que otras personas puedan alcanzar sus pesos.

Nunca camine directamente delante de alguien que está levantando. Ve detrás de ellos, aunque sea por el largo camino. Alguien que lleva 20 kg por encima de la cabeza no puede parar porque has aparecido en su línea de visión.

El espejo no es propiedad privada, pero no te pongas justo delante de alguien que revisa su formulario. Y no uses una butaca para hacer rizos o para calentarte Los primeros diez minutos de un calentamiento. pertenecen a una bicicleta, una cinta de correr o un pedazo vacío de suelo.

Ruido, teléfonos y higiene

Baja los pesos, no los dejes caer. Las excepciones son las placas de goma en un área designada y una reputación que realmente se te escapa. Grutar en cada juego no ayuda a nadie e irrita a todos dentro de diez metros.

Traiga una toalla y limpie el banco después de usted, incluso en un gimnasio que suministra papel y spray. El desodorante, una camisa limpia y zapatillas que no se usan en la calle son la línea de base; el resto de la pregunta del kit se cubre en el artículo sobre el uso de la ropa de deporte en la calle. Tu primer viaje al gimnasio.- ¿ Qué ?

Los teléfonos: Los auriculares sí, el altavoz no. Filmar tus propios sets para una verificación de formularios es normal, pero mantén a otras personas fuera del marco gira el teléfono si están en él. Las videollamadas en el vestuario son lo único que te hará hablar.

Mantenga su botella a sus pies en lugar de en el banco. Para una sesión de una hora de duración agua simple hace el trabajo, y la diferencia entre eso y una bebida deportiva se establece en el artículo sobre qué beber durante el entrenamiento- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Las manchas en la piel, el pie de atleta o una herida abierta que no se cierra son una razón para no tomar duchas compartidas y que se lo hagan examinar, no solo por cortesía. Lo mismo ocurre con la fiebre. Entrenar para atravesarla no es resistencia, y todos los demás en la sala pagan por ello.

Pedir un lugar y guardar consejos para ti mismo.

Es completamente normal pedir un lugar, y la pregunta es breve: ¿Puedes encontrarme? Diez repeticiones, sólo si me retardo. Da el número de repetición para que el observador sepa cuándo prestar atención.

Si alguien te pregunta: Estar detrás del banco, con las manos debajo de la barra sin tocarla y tomar peso sólo cuando la barra se ralentice o se detenga visiblemente. No empieces a levantarlo para ellos en la repetición tres.

El entrenamiento no solicitado es la regla que se rompe con más frecuencia. A menos que alguien esté haciendo algo realmente peligroso... una barra apoyada en el cuello, collares faltantes, un agarre deslizante... manténlo para ti. Y si eres el que adivina en cargas, arregla eso con un método en lugar de la opinión de un extraño: Aquí está. Cómo elegir el peso para tu primer juego- ¿ Qué ?

La versión corta

• Descansa junto a la estación, no sobre ella. Tres series deberían tomar de seis a ocho minutos.
• Pregunte cuántos juegos le quedan a alguien; trabajar en ellos es normal a menos que el cambio de placa cueste más que la espera.
• Las mancuernas de nuevo en el número, platos de la barra 15 segundos de trabajo.
• Camina detrás de los levantadores y mantén el soporte de mancuernas accesible.
• Una toalla, auriculares en lugar de un altavoz y un banco limpio cubren la mayor parte del resto.