Pesos diarios: Cuando el número comienza a controlar tu estado de ánimo.

Si pisas la balanza el martes, es 400 gramos más que el lunes, y has comido según lo planeado y entrenado duro. Para el desayuno estás de buen humor y para el almuerzo te has convencido de que nada de esto funciona. El problema no es el peso diario en sí, es que estás leyendo un número de la mañana como una nota por tu esfuerzo.

Lo que la balanza está realmente midiendo

Una escala mide la masa corporal total: hueso, músculo, órganos, sangre, agua, lo que sea que esté en tu intestino y vejiga, y grasa. La grasa es una porción de ese total, y es la porción más lenta del lote.

Perder 400 g de grasa lleva varios días en un déficit calórico, aproximadamente 3.000 calorías por debajo de lo que quemas. Así que un aumento de 400 gramos durante la noche no puede ser grasa. No hay lugar de donde haya venido en doce horas.

El número de la mañana no responde a "cuánto peso llevo". Responde "cuánto peso ahora mismo, incluyendo todo lo que tengo dentro". Esas dos preguntas sólo se alinean una vez que miras varias semanas.

¿ Por qué el número salta sin razón obvia ?

Un balanceo diario de 0,522 kg es normal en un adulto sano. Las fuentes habituales:

• Sal. ¿Qué es? Una cena más salada puede contener de medio kilo a medio kilo de agua que se despeja en un día o dos.
• Es un carbohidrato. Cada gramo de glucógeno almacenado contiene aproximadamente tres gramos de agua. Después de unos días bajos en carbohidratos, una comida decente de pasta pone un kilo de nuevo en la balanza y nada ha salido mal.
• El contenido intestinal. Los alimentos y líquidos que están en usted pero que no han salido todavía pueden explicar fácilmente un kilo.
• El entrenamiento duro. Después de una sesión de piernas pesadas, o de tu primera sesión después de un descanso, los músculos retienen más agua mientras se reparan, generalmente durante un día o dos.
• El ciclo menstrual. La retención de agua en los días previos al período suele ser de medio kilo a dos kilos y desaparece por sí sola.
• Mal sueño, alcohol, viajes, calor. Todos estos mueven el agua alrededor. Ninguno de ellos se mueve de grasa.

El lunes es casi siempre la mañana más pesada de la semana, porque el sábado y el domingo difieren de los días laborables en sal, carbohidratos y volumen de comida. Si ese número de lunes arruina confiablemente la semana siguiente, usted conseguirá más por ordenar ¿Qué pasa el fin de semana? que discutiendo con la escala.

Cuando el número comienza a correr el día

Pesarse a sí mismo es una herramienta siempre y cuando te dé información. Se convierte en un problema cuando comienza a dar estados de ánimo en su lugar. Algunas señales concretas:

• El día es "bueno" o "malo" antes de las 7 de la mañana, y la escala decide cuál.
• Pesar dos o tres veces al día, o dar un paso atrás para comprobar que estaba bien.
• Una lectura no deseada y cambia el plan en el acto: Salta el desayuno, añade cardio, corta las porciones.
• Un número menor trae alivio pero nunca satisfacción, y un número plano no trae nada.
• Rechazas las comidas con la gente porque sabes lo que dirá la lectura de mañana.

Es el mismo patrón que dejar que Un mal juego comer el resto del díaEl artículo 2 un solo punto de datos obtiene mucho más peso de lo que ha ganado, y luego impulsa decisiones que realmente causan daño. Se presenta especialmente a menudo en una fase de aumento de peso, donde se supone que el peso va a subir y la lectura de la mañana Todavía provoca pánico.- ¿ Qué ?

Cómo sopesar para que el número permanezca información

Si pesa todos los días, mantenga las condiciones idénticas: Por la mañana, después del baño, antes de comer o beber, la misma ropa interior o nada, la misma balanza, piso duro. La alfombra sola puede cambiar una lectura en unos pocos cientos de gramos.

Entonces haz lo que realmente importa: Ignore los días individuales y lea el promedio semanal.- ¿ Qué ? Sumemos siete lecturas matutinas, dividimos por siete y comparamos esa cifra con la semana pasada. El ruido del agua se anula en gran medida en promedio, y lo que queda es la tendencia.

¿Cómo es una tendencia realista? en una fase de pérdida de grasa, aproximadamente 0,30.0,7% de la masa corporal por semana, por lo que 0,250.0,6 kg para alguien con 85 kg. En una fase de ganancia, 0,20.0,3 kg por semana es suficiente. Más rápido que eso y en su mayoría se está moviendo el agua, o, subiendo, añadiendo más grasa que músculo.

La regla que vale la pena escribir: Cambiar el plan en dos o tres semanas de promedio, nunca en una mañana. Si una aplicación hace que sea más fácil, usa una, pero elige una que haga el promedio para ti en lugar de exigir quince entradas al día. Con el aplicaciones de seguimiento de hábitos, el más simple casi siempre gana.

Medidas que no oscilan tanto

La báscula no puede distinguir el músculo de la grasa del agua, así que empareja con dos o tres marcadores más estables:

• Medida de la cintura, una vez por semana, por la mañana, en el mismo lugar cada vez (en el ombligo), abdomen relajado.
• Números de gimnasioEl artículo 2 si la carga o repeticiones en sus ascensores principales se mantienen o suben mientras el peso del cuerpo cae.
• Cómo se sienta tu ropa., especialmente alrededor de la cintura, en cosas que usas a menudo.
• Fotos cada cuatro semanas, la misma luz, la misma hora del día, la misma postura.
• Sueño, energía y estado de ánimo En el caso de los Estados miembros, la Comisión ha adoptado una propuesta de reglamento que establece un marco para la aplicación de las disposiciones del Tratado.

Cuando todos estos se mueven en la dirección correcta y la escala ha estado plana durante quince días, algo útil está casi seguro sucediendo debajo.

Cuando sea más inteligente guardar la balanza

Algunos estiramientos no te dan nada útil de un pesaje diario mientras te cuestan mucha calma. La primera semana de una nueva rutina, una semana de enfermedad, los primeros diez días después de una lesión, unas vacaciones, y... días de celebración con una casa llena de invitados. todos califican.

En esos períodos, intenta un descanso de dos a cuatro semanas: Balanza en el armario, cintura medida una vez a la semana, entrenamiento y estructura de las comidas mantenidas donde están. Y si la idea de no pesar causa más malestar que el peso que se ha resuelto, acabas de aprender lo más útil de toda la semana.

A mucha gente le va mejor con un pesaje a la semana, el mismo día cada vez. Esa es una elección legítima, no una falta de disciplina.

Cuándo acudir al médico

Verifique si está perdiendo peso sin intentarlo, más del 5% de la masa corporal en seis meses, o si su peso sube 23 kg en unos pocos días junto con piernas hinchadas, dificultad para respirar o fatiga marcada. Esas no son preguntas de balanza y dieta, son preguntas de examen.

También busque ayuda si se pesa varias veces al día, si se enferma, si usa laxantes o diuréticos, si ha dejado de menstruar o si la mayor parte del día se ocupa de pensar en la comida y el peso. Son signos de un trastorno alimentario, y se abordan con un médico y un terapeuta en lugar de un mejor plan de entrenamiento.

La versión corta

• La escala muestra la masa total, y la grasa es su componente más lento; un balance diario de 0,52 kg es el agua, la sal, el glucógeno y el contenido intestinal.
• Si pesa diariamente, lea sólo el promedio de siete días y compárelo con el anterior. Las mañanas solteras son ruido.
• Una tendencia realista es una reducción semanal de 0,25 a 0,6 kg en la pérdida de grasa, o una subida semanal de 0,2 a 0,3 kg en una fase de aumento.
• Cambiar el plan después de dos o tres semanas de tendencia, nunca después de una mañana no deseada.
• Si el número decide qué tipo de día tienes, guarda la balanza de dos a cuatro semanas y registra la cintura, la fuerza y cómo te sienten las ropas.